Onko jatkuva selkäkipusi sinulle ongelma? (Alaselkäkivun emotionaaliset näkökohdat)

On vaikea löytää ketään, jolla ei olisi ollut selkäkipuja jossain vaiheessa elämäänsä, eikö niin? Joillekin se on vain pieni vaiva, joka menee ohi muutamassa päivässä. Mutta toisille siitä tulee jatkuva, koko päivän kestävä vaiva. Joten kun tämä kipu jatkuu, se ei rajoitu vain kehoon, vaan se alkaa verottaa myös mieltä.

Mikä on tämä yhteys kivun ja mielen välillä?

Kun selkäkipu pitkittyy eli muuttuu krooniseksi , se on paljon fyysisen tuntemuksen laajempaa. Se voi vaikuttaa mielialaasi, kaikkeen jokapäiväisessä elämässäsi. Kuvittele, että tämä kipu voi olla kuin musta aukko, johon kaikki elämäsi ongelmat kasaantuvat. Saatat ajatella: "Jospa selkäkipu vain helpottaisi, kaikki muu olisi hyvin."

Tällaisen kroonisen kivun kanssa eläminen voi vaikeuttaa keskittymistä päivittäisiin tehtäviin, aiheuttaa vaikeuksia muistaa asioita, menettää ruokahalua ja aiheuttaa univaikeuksia. Kaiken tämän vuoksi on jatkuvasti mietittävä esimerkiksi, "Pystynkö nyt töihin?", "Pystynkö tekemään kotitöitäni?". On siis hyvin yleistä, että ihmiset suuttuvat, kokevat ahdistusta ja jopa masentuvat tällaisina aikoina.

Jotkut ihmiset ylianalysoivat selkäkipujaan ja saavat ne näyttämään suuremmilta ja pahemmilta kuin ne todellisuudessa ovat. Kutsumme tätä "katastrofoimiseksi". Kuvittele, että lääkärisi kertoo sinulle, että nikamiesi väliset välilevyt ovat kuluneet loppuun, mikä tarkoittaa, että sinulla on rappeuttava välilevysairaus. Ja ajattelet: "Voi luoja, nyt en voi tehdä töitä, minun on jäätävä kotiin ja saatan jopa jonain päivänä päätyä pyörätuoliin." Niin pienestä asiasta murehtiminen vain pahentaa kipua.

Tämä fyysinen ja henkinen stressi voi johtaa kliiniseen masennukseen lähes kolmanneksella kroonisesta kivusta kärsivistä ihmisistä. Samoin noin 75 % masennukseen hoitoa hakevista valittaa fyysisistä oireista, erityisesti kivusta. Kyseessä on siis kaksisuuntainen katu.

Kivun ja stressin noidankehä

Tämä on kuin kierre, josta ei pääse pois.

1. Sinulla on kipuja.

2. Tämä aiheuttaa sinulle stressiä ja ahdistusta.

3. Tuo paine saa lihaksesi kiristymään entisestään.

4. Kireät lihakset pahentavat kipua.

Tämä sykli voi alkaa uudella syklillä. Se on pelon ja välttämisen sykli . Ihmiset alkavat välttää tiettyjä toimintoja, koska he pelkäävät kivun lisääntymistä tai loukkaantumista uudelleen. He esimerkiksi välttävät kävelyä tai painojen nostamista. Kun jatkat tällaisen fyysisen toiminnan välttämistä, kehosi heikkenee etkä ehkä jaksa tehdä jotain myöhemmin, vaikka todella haluaisitkin.

Miten tätä fyysistä ja henkistä kipua voi hoitaa?

Lääkitys tai leikkaus voivat ratkaista kipuasi aiheuttavan fyysisen ongelman. Mutta jos kärsit ahdistuksesta tai masennuksesta, se ei ratkaise koko ongelmaa.

Lievästä tai kohtalaisesta selkäkivusta kärsiville ammattilaisen ohjaama liikuntaohjelma voi riittää sekä fyysisiin että henkisiin oireisiin. Tällaisten ohjelmien tavoitteena on vahvistaa selkärankaa tukevia selkä- ja vatsalihaksia ja opettaa sinua suorittamaan jokapäiväisiä toimintoja, kuten nostamista ja kumartamista, rasittamatta selkääsi.

Jos sinulla on kroonista, vaikeaa selkäkipua, on usein parasta hakea apua asiantuntijatiimiltä yhden lääkärin sijaan. Tähän tiimiin voi kuulua perhelääkäri, ortopedi, fysioterapeutti, kroonisen kivun asiantuntija, fysioterapeutti ja psykologi. Tärkeintä on, että kaikilla näillä ihmisillä on kokemusta kroonisen kivun hoidosta.

Toimintojen ja häiriötekijöiden hallinta

On tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ja määrittää, kuinka paljon liikuntaa voit tehdä. Selkäkipuja on kahdenlaisia.

1. Sohvalla makaavat ihmiset: Ihmiset, jotka ajattelevat: " Selkääni sattuu , joten en pysty tekemään mitään", eivätkä edes nouse sängystä tai sohvalta.

2. Tauotta työskentelevät ihmiset: Ne, jotka kivusta huolimatta työskentelevät kovemmin kuin jaksavat, vain lisätäkseen tuskaa.

Kumpikaan näistä menetelmistä ei tee hyvää selällesi. Älä siis rasita enempää kuin jaksat, äläkä jää vain istumaan tekemättä mitään . Tasapainoinen lähestymistapa on tärkeä.

On tärkeää pitää mieli aktiivisena, aivan kuten kehokin. Tiedämme, että häiriötekijät voivat auttaa selviytymään kivusta. Jos olet jumissa huoneessa yksin kipusi kanssa, se voi pahentaa sitä. Pidä siis mielesi kiireisenä. Vietä aikaa ystävien kanssa, katso elokuva, käy kävelyllä. Nämä asiat voivat auttaa sinua viemään ajatuksesi pois kivusta.