Saatuaan tietää sairastavansa rintasyöpää ja aloitettuaan hoidon, liikuntaan ajatteleminen voi olla vaikeaa väsymyksen ja epämukavuuden vuoksi. Se on hyvin normaalia. Mutta kuultuaan tänään keskustelemamme asiat, ehkä tapasi suhtautua liikuntaan muuttuu täysin. Entä jos ajattelemme tätä rintasyövän uusimpana "parannuskeinona"? Katsotaanpa, miksi.
Pidentääkö liikunta todella elinikää?
Tutkimus tästä aiheesta on tuottanut erittäin myönteisiä tuloksia. Esimerkiksi vuonna 2021 tehdyssä laajassa tutkimuksessa havaittiin, että naisilla, jotka liikkuivat vähintään 2,5 tuntia viikossa joko ennen rintasyöpädiagnoosia tai sen jälkeen, oli paljon pienempi riski syövän uusiutumiseen (lääkärit kutsuvat tätä "uusiutumiseksi") ja siten paljon pienempi kuolemanriski kuin niillä, jotka liikkuivat vähemmän.
Monet muut vastaavat tutkimukset ovat vahvistaneet tämän tarinan. Jotkut asiantuntijat kuitenkin sanovat, että tarvitaan lisää tutkimusta sen varmistamiseksi, onko pelkkä liikunta vastuussa tästä hyödystä vai onko myös muilla liikuntaa harrastavien elämäntavoissa (kuten hyvällä ruokavaliolla) vaikutusta. On kuitenkin selvää, että liikunnasta on suuria hyötyjä.
Auttaako liikunta hoidon sivuvaikutuksiin?
Tämä on monille ihmisille tärkein asia. Tutkijat ovat 100 % varmoja siitä, että liikunta on loistava tapa vähentää rintasyöpähoidon sivuvaikutuksia.
- Väsymys: Äärimmäinen väsymys , joka tulee hoitojen, kuten kemoterapian, yhteydessäLiikunta auttaa vähentämään väsymystä.
- Stressi ja ahdistus: Liikunnan aikana mielesi rauhoittuu ja stressitasosi laskevat.
- Nivelkipu: Tämä auttaa myös hallitsemaan joidenkin hoitojen aiheuttamaa nivelkipua.
Yksinkertaisesti sanottuna liikunta parantaa elämänlaatuasi. Se antaa sinulle voimaa suorittaa jokapäiväisiä askareita, kuten kotitöitä, ruokaostosten kantamista ja pienen lapsen kantamista. Myös ikääntymisen merkit (kuten luukato ) voivat ilmetä aikaisemmin syövästä toipuvilla. Liikunta voi auttaa hallitsemaan tätä sairautta, suojaamaan luitasi ja estämään kehoasi heikkenemästä.
Miksi liikunta on niin hyväksi? Mitä tiedettä sen takana on?
No, mitä kehossa tapahtuu liikunnan aikana? Tähän on useita syitä.
1. Hormonitasojen säätely: Joihinkin rintasyöpätyyppeihin vaikuttavat insuliini- ja estrogeenihormonit . Liikunnan aikana näiden hormonien tasot kehossa säädellään.
2. Painonhallinta: Liikunta voi auttaa sinua ylläpitämään tervettä painoa. Painonhallinta auttaa myös vähentämään syövän uusiutumisriskiä.
3. Immuunijärjestelmän vahvistaminen: Äskettäin on havaittu, että liikunta vahvistaa kehomme puolustuskykyä eli immuunijärjestelmää. Vahvistunut immuunijärjestelmä pystyy paremmin taistelemaan syöpäsoluja vastaan.
Aiemmin neuvoimme naisia lepäämään rintasyöpäleikkauksen jälkeen. Se oli itse asiassa pahin asia, jonka he saattoivat tehdä. Mitä aktiivisempi olet koko hoidon ajan, sitä helpompi toipuminen on.
Okei, kuinka paljon liikuntaa tarvitset?
Tähän on vaikea antaa yhtä ainoaa vastausta. Se vaihtelee fyysisen terveydentilan, hoitotyypin ja haluamasi liikuntamuodon mukaan. On kuitenkin olemassa yleinen suositus.
Järjestöt, kuten American Cancer Society, suosittelevat vähintään 2,5 tuntia (150 minuuttia) kohtalaisen intensiivistä liikuntaa, kuten reipasta kävelyä, viikossa. Lisäksi on hyvä tehdä lihaksia vahvistavia harjoituksia vähintään kahtena päivänä viikossa.
Alla oleva taulukko sisältää asioita, joita kannattaa miettiä ennen liikunnan aloittamista.
| Fakta | Kuvaus |
|---|---|
| Hakeudu lääkärin hoitoon. | Ennen kuin aloitat liikunnan, muista keskustella lääkärisi kanssa. Kysy häneltä, mitkä harjoitukset sopivat sinulle ja kuinka kauan sinun tulisi tehdä niitä. |
| Valitse jotain, mistä pidät. | Valitse jotain, mistä nautit. Se voi olla kävely, pyöräily, tanssi, uinti jne. Silloin haluat tehdä sitä koko ajan kyllästymättä. |
| Liity ryhmään. | Jos mahdollista, liiku ystävän tai ryhmän kanssa. Saamasi tuki on sinulle suureksi piristysruiskeeksi. |
| Jos imusolmukkeet on poistettu | Jos kainalokyhmyjä poistettiin leikkauksen aikana, aloita erittäin kevyillä painoilla ja lisää painoa vähitellen, kun aloitat painonnoston. Muista keskustella tästä myös lääkärisi kanssa. |
Lopuksi, tee parhaasi. Hoito voi saada sinut tuntemaan olosi erittäin väsyneeksi joinakin päivinä. Jos et pysty liikkumaan paljon noina päivinä, yritä ainakin kävellä vähän. Tärkeintä on asettaa tavoitteeksi olla aktiivinen vähintään 30 minuuttia päivässä sen sijaan, että miettisit tuloksia.
Viestin kotiin vietäväksi
- Liikunta rintasyöpähoidon aikana ja sen jälkeen on erittäin tärkeä osa toipumisprosessiasi.
- Liikunta vähentää hoidon sivuvaikutuksia (väsymystä, stressiä, nivelkipuja) ja parantaa elämänlaatua.
- On vahvaa näyttöä siitä, että liikunta auttaa vähentämään syövän uusiutumisen ja kuoleman riskiä.
- Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen minkään liikuntaohjelman aloittamista.
- Pyri vähintään 2,5 tuntiin kohtuullista liikuntaa viikossa ja kahteen päivään lihaksia vahvistavia harjoituksia.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi