Joogan yllättävät hyödyt sinulle, kun valmistaudut äidiksi

Oletko valmis äidiksi? Vai oletko juuri tuomassa pientä lasta tähän maailmaan ja totuttelemassa uuteen elämään? Väsymyksen ja ahdistuksen tunteen keskellä saatat joskus ajatella: "Kuinka ihanaa olisikaan, jos olisi olemassa lempeää liikuntaa, joka sopii minulle?" Monet ihmiset pysyvät poissa tavanomaisesta liikuntarutiinistaan ​​tänä aikana, koska kehon on vaikea kestää sitä. Mutta tiesitkö, että on olemassa jotain erityistä tänä aikana, joka tuo uskomatonta helpotusta kehollesi ja mielellesi? Se on jooga. Tänään puhutaan joogan hyödyistä raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen.

Miksi jooga on niin erityistä?

Kun kuulet sanan "jooga", jotkut ihmiset luulevat sen olevan vain yksinkertainen harjoitus. Mutta se on itse asiassa paljon syvempi. Yksinkertaisesti sanottuna jooga on prosessi, joka yhdistää ja tasapainottaa kehomme, mielemme ja sielumme . Tämän hyödyt, erityisesti äidiksi valmistautuville, ovat korvaamattomia.

Joogaohjaajien mukaan tästä voi saada useita asioita:

• Fyysisesti: Kun painosi nousee päivä päivältä raskauden aikana, selkäsi ja selkärankasi tuntevat paljon painetta. Jooga auttaa sinua pitämään selkärangan ja lantion oikeassa asennossa . Se auttaa myös tekemään tilaa vatsalle vauvan kasvaessa ja ylläpitämään sisäelinten asianmukaista toimintaa. Se lievittää kehossasi tuntemaasi väsymystä ja painon tunnetta ja tuo sinulle helpotusta.

• Henkisesti: Synnyttäminen ei ole jotain, mitä teet älylläsi, vaan intuitiollasi. Joogan meditaatio ja hengitysharjoitukset antavat sinun mennä syvälle mieleesi ja herättää tuon intuition . Tämä auttaa poistamaan synnytykseen liittyvän pelon ja epäilyksen ja tuo mieleesi itseluottamusta ja rohkeutta.

• Hengellisesti: Näemme raskauden usein lääketieteellisestä näkökulmasta. Mutta se on todellakin ihme. Jooga tarjoaa keinon yhdistyä tähän ihmeeseen, puhua sisäiselle itsellesi.

• Yhteisöllisyys: Kun harrastat joogaa muiden raskaana olevien äitien kanssa, jotka käyvät läpi samanlaisia ​​kokemuksia, ja jaat kokemuksiasi , yksinäisyyden tunne katoaa. Toisin kuin ennen, nykyään meillä ei usein ole aina perhettä tukemassa meitä. Joten tällaiseen ryhmään liittyminen on suuri vahvuus.

Eroaako raskausjooga tavallisesta joogasta?

Kyllä, ehdottomasti. Äitiysjooga on paljon lempeämpää kuin tavallinen jooga.Tänä aikana nivelesi löystyvät kehosi hormonaalisten muutosten vuoksi. Siksi raskas liikunta ei ole sopivaa.

Raskauden aikana jotkut jooga-asennot ovat kokonaan kiellettyjä. Esimerkiksi:

• Päälläseisonta
• Olkapääseisonta
• Vatsaan kohdistuvat paineet koukistuksessa

Joogan päätavoitteena tänä aikana on liikuttaa kehoasi hitaasti ja lempeästi, keskittyä hengitykseesi ja olla yhteydessä sisäiseen itseesi. Tämä antaa sinulle voimaa, rauhaa ja henkistä valmistautumista synnytykseen.

Synnytyksen jälkeisen joogan tavoitteena on palauttaa kehosi vähitellen normaaliin tilaansa . Se auttaa vahvistamaan vatsalihaksia, tasapainottamaan hormonejasi ja antamaan sinulle voimaa, jota tarvitset kohdataksesi elämän uutena äitinä.

Hengittämisen tärkeys: Enemmän kuin vain hengittämistä

Hengityksellä on joogassa erittäin suuri merkitys. Sen merkitys kasvaa entisestään raskauden aikana. Usein hengitämme väärin kiinnittämättä siihen huomiota.

Kun hengität syvään ja tietoisesti, veresi saa enemmän happea. Tämä rauhoittaa hermostoa. Tämä auttaa lievittämään hengitysvaikeuksia, jotka vaikeutuvat vatsan kasvaessa päivä päivältä. Lisäksi jokainen syvä hengitys hyödyttää vauvaasi kohdussa . Tämä hengitystapa auttaa sinua selviytymään kivusta ja pysymään rauhallisena synnytyksen aikana.

Miten valitsen itselleni sopivan joogatunnin?

Okei, nyt olet kiinnostunut joogaamaan. Mutta miten löydät hyvän paikan? Tässä on muutamia asioita, joita kannattaa harkita.

1. Opettajan pätevyysvaatimukset: Tärkeintä on löytää pätevä ja kokenut opettaja . On erityisen hyvä, jos opettajalla on kokemusta raskaana olevien äitien opettamisesta. Varmista, että opettaja kuuntelee sinua, on ystävällinen ja saa sinut tuntemaan olosi turvalliseksi.

2. Luokkahuoneympäristö: Luokkahuoneen tulee olla puhdas ja hyvin ilmastoitu. Varmista myös, että sinulla on apuvälineitä, kuten tyynyjä ja peittoja, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi mukavaksi.

3. Miltä sinusta tuntuu: Joskus pieni, yksityisomistuksessa oleva studio voi sopia sinulle paremmin kuin tunti suuressa kuntosalissa. On tärkeää tietää, tunnetko olosi mukavaksi, rennoksi ja hyväksytyksi siellä käydessäsi. Jos mahdollista, kokeile yhtä tuntia ja tee sitten päätös.

4. Lääketieteellinen neuvo: Ennen minkään uuden liikuntaohjelman aloittamista, erityisesti tällaisena herkkänä aikana, on välttämätöntä keskustella lääkärisi kanssa ja saada hänen hyväksyntänsä.

Voivatko isätkin osallistua tähän?

Totta kai! Isän tuki on korvaamatonta tällä matkalla. Jotkut joogakeskukset järjestävät pariskunnille erityisiä työpajoja. Niissä opetetaan, miten synnytyksestä selvitään yhdessä ja miten isät voivat auttaa äitiä.

Isä voi olla vahva tuki vaimolleen ymmärtämällä raskauden aikaisia ​​muutoksia tämän kehossa ja mielessä. Tätä sidettä voidaan vahvistaa esimerkiksi yhteisillä kävelyillä, meditoinnilla ja kotitöissä auttamisella.

Jooga ei ole vain naisille. Jos isäksi valmistautuva mies harjoittaa joogaa, se lisää hänen herkkyyttään ja ymmärrystään ja auttaa häntä suuresti kohtaamaan tämän uuden haasteen.