Ovatko raajasi turvonneet? Yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka lievittävät lymfedeemaa

Tunnetko painon tunnetta tai turvotusta käsivarressasi, jalassasi tai missä tahansa muualla kehossasi? Olet saattanut kokea tätä, erityisesti leikkauksen tai sädehoidon jälkeen esimerkiksi syövän vuoksi. Tämän voi aiheuttaa lymfedeema. Joten puhutaanpa siitä tänään yksinkertaisesti. Älä huoli, on asioita, joita voimme tehdä sen hallitsemiseksi.

Yksinkertaisesti sanottuna, mitä lymfedeema on?

Kuvittele, että kehollamme on erityinen viemäröintijärjestelmä, joka poistaa kuona-aineita. Kutsumme tätä imunestejärjestelmäksi . Tämän järjestelmän läpi virtaavaa nestettä kutsutaan imunesteeksi . Tässä järjestelmässä on imusuonet ja imusolmukkeet . Nämä toimivat suodattimina kehossamme, poistaen bakteereja ja kuona-aineita ja auttaen pitämään kehon terveenä.

Kuvittele nyt, että jostain syystä esimerkiksi leikkauksen aikana poistetaan useita imusolmukkeita tai ne vaurioituvat sädehoidon vuoksi, jolloin tämä viemäröintijärjestelmä tukkeutuu. Tällöin imusolmuke ei pääse virtaamaan kunnolla ja juuttuu yhteen paikkaan. Tällöin imusolmuke kerääntyy yhteen paikkaan ja aiheuttaa turvotusta, jota kutsutaan lymfedeemaksi.

Tämä tila esiintyy yleisimmin käsivarsissa ja jaloissa, mutta joskus se voi esiintyä rintakehässä, vatsassa, kaulassa tai sukupuolielinten alueella.

Onko siis hyvä treenata tällaisena aikana?

Aikaisemmin lymfedeeman riskiryhmään kuuluvia ihmisiä kehotettiin välttämään liikuntaa. Uusi tutkimus on kuitenkin osoittanut, että tämä uskomus on väärä. Itse asiassa asianmukainen liikunta voi auttaa pitkälle tämän tilan hallinnassa.

• Vähentää riskiä: Rintasyöpäleikkauksen läpikäyneillä naisilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että voimaharjoittelua tehneillä oli pienempi lymfedeeman kehittymisen riski.
• Hallitsee tilaa: Vahvistavien harjoitusten on myös havaittu vähentävän oireiden vakavuutta ihmisillä, joilla on jo lymfedeema.

Jos lääkärisi sanoo: "Okei, voit tehdä näitä harjoituksia", katsotaanpa kolmea hyvin yksinkertaista mutta hyödyllistä harjoitusta, joita voit tehdä kotona.

Kokeile näitä yksinkertaisia ​​harjoituksia, joita voit tehdä kotona.

Ennen näitä harjoituksia ja niiden jälkeen, tee syvää vatsahengitystä. Tämä auttaa imunesteen virtauksessa. Sinun ei pitäisi tuntea kipua harjoitusten aikana. Tee harjoitukset hitaasti ja kuunnellen kehoasi.

1. Harjoitus: ”Leikkuuuinti”

Tämä harjoitus on erittäin hyödyllinen käsien lymfedeeman hallinnassa.

• Istu ensin tuolille. Aseta kätesi yhteen rinnan tasolle.
• Nyt, aivan kuin uisit rintauintia vedessä, tuo kätesi suoraan eteenpäin, levitä ne sivuille ja tuo ne sitten takaisin lähtöpisteeseen.
• Tee tämä hitaasti noin 5–10 kertaa . Jos se tuntuu vaikealta, tee se kädet hieman alhaalla.
• Aseta seuraavaksi kätesi polvillesi. Nosta nyt toinen käsi ylös ja kierrä sitä taaksepäin, aivan kuin tekisit selkäuintia. Tee sitten sama toiselle kädelle.
• Tee tämä vuorotellen, noin 5–10 kertaa kummallekin puolelle .
• Kun olet tottunut siihen, voit tehdä harjoituksen hitaammin tai käyttää kevyitä painoja.

2. Harjoitus: Vartalon sivutaivutukset

Tämä auttaa käsien tai rinnan lymfedeemaan. Aloita harjoitus eniten turvonneelta puolelta.

• Istu mukavasti tuolissa.
• Nosta toinen käsivarsistasi suorana pään yläpuolelle.
• Taivuta nyt vartaloasi vastakkaiseen suuntaan kuin se sivu, josta nostit kätesi, ojenna se. Pidä asento 3–5 hengityksen ajan . Sinun pitäisi tuntea hyvä venytys sillä puolella, josta nostit kätesi.
• Seiso taas suorassa.
• Tee tämä 8-10 kertaa toiselle puolelle .
• Kun tämä onnistuu helposti, voit lisätä vetovoimaa taivuttamalla itseäsi hieman syvemmälle.

3. Harjoitus: Niskan kiertoliikkeet

Tämä on hyvin yksinkertainen harjoitus. Se auttaa imunesteen virtauksessa solisluun alueella.

• Istu tuolilla ja käännä pääsi hitaasti toiselle olkapäälle. Käännä se sitten toiselle olkapäälle.
• Tee tämä hitaasti noin 8-10 kertaa kummallekin puolelle .
• Kun käännät niskaasi puolelta toiselle, pysähdy siinä päässä 1–2 sekunniksi . Sinun pitäisi tuntea lievä venytys.
• Kun osaat tehdä tämän helposti, voit lisätä liikerataa hieman lisää ja kääntää pääsi kokonaan ympäri.