Miten kolesterolia voi hallita liikunnalla? (Liikunta kolesterolin hyväksi)

Kun lääkärisi kertoo sinulle, että kolesteroliarvosi verikokeissasi on hieman korkea, yksi tärkeimmistä neuvoistasi on "liikkua enemmän". Todennäköisesti ajattelet: "Okei, mutta millaista liikuntaa minun pitäisi tehdä? Kuinka kauan minun pitäisi tehdä sitä? Kuinka monta päivää viikossa minun pitäisi tehdä sitä?" Miten liikunta todellisuudessa vaikuttaa kolesteroliin? Tänään löydämme vastaukset kaikkiin näihin kysymyksiin. Jos ymmärrät tämän oikein ja teet sen oikein, voit nähdä suuren eron.

Miten liikunta vaikuttaa kolesteroliimme?

Okei, katsotaanpa ensin, mitä kehossa tapahtuu liikunnan aikana. Säännöllinen liikunta vaikuttaa kolesteroli- ja triglyseriditasoihin kahdella päätavalla.

1. Vähentää triglyseridejä: Nämä ovat toinen veressämme oleva rasvatyyppi. Näiden rasvojen korkeat pitoisuudet lisäävät huomattavasti sepelvaltimotaudin kehittymisen riskiä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen liikunta voi vähentää triglyseriditasoja 30–40 % .

2. Nostaa HDL-kolesterolin (hyvän kolesterolin) tasoja: HDL on "hyvän" kolesterolin tyyppi, joka on hyödyllinen kehollemme. Nämä kuljettavat verisuoniin kertyneen huonon kolesterolin maksaan ja poistavat sen. Tämä tarkoittaa, että mitä korkeampi HDL-kolesteroli on, sitä parempi sydämellemme. Liikunta voi nostaa HDL-tasoja 5–8 mg/dl.

Sekä triglyseridien alentaminen että HDL-kolesterolin nostaminen ovat kuitenkin erittäin tärkeitä sydämen terveydelle. Kysymys kuuluukin, millaista liikuntaa meidän tulisi tehdä näiden tavoitteiden saavuttamiseksi?

Mitkä ovat parhaat harjoitustyypit?

Hyvä uutinen tässä on, että sinun ei tarvitse valita tiettyä liikuntamuotoa kolesterolin hallintaan. Liikunnan laatua tärkeämpää on se, kuinka usein ja kuinka säännöllisesti sitä teet.

Lääkärit ajattelivat aiemmin, että vain aerobinen liikunta, joka lisää hengitystiheyttä ja kestävyyttä, vaikuttaisi kolesteroliin. Mutta nyt olemme havainneet, ettei se pidä paikkaansa. Vastusharjoittelulla, kuten painonnostolla, voi myös olla erittäin positiivinen vaikutus kolesteroliin. Erityisesti jos käytät kohtuullisia painoja ja teet kuntopiiriharjoittelua, voit nähdä erittäin hyvän parannuksen triglyserideissä ja HDL:ssä.

Lääketieteen asiantuntijat suosittelevat useimmiten näiden kolmen liikuntatyypin yhdistelmää parhaiden terveystulosten saavuttamiseksi.

Älä siis mieti liikaa sitä, käveletkö vai juoksetko, uitko vai pyöräiletkö, nostatko käsipainoja tai käytätkö koneita. Kaikki nämä ovat tärkeitä. On parasta vaihdella näitä liikuntatyyppejä. Koska terveys on yhdistelmä voimaa, joustavuutta ja kestävyyttä.

Pitääkö liikkua niin kauan, että sairastuu?

Monet ihmiset ajattelevat, että hyvien tulosten saavuttamiseksi heidän on liikuttava, kunnes he ovat uupuneita ja "tuntevat polttavan tunteen". Tämä voi pitää paikkansa esimerkiksi kunnon parantamisen kaltaisissa tavoitteissa. Mutta se ei välttämättä tarkoita, että sinun on hallittava kolesterolia ja triglyseridejä.

Kuntoilun ammattilaiset käyttävät sanaa "FIT" tiivistämään harjoittelun kolme pääkomponenttia.

• F (Taajuus):Kuinka usein teet sen?
• Minä (Intensiteetti): Kuinka intensiivisesti teet sen?
• T (Aika/Kesto): Kuinka kauan se kestää?

Kolesterolin hallinnassa tämän FIT-periaatteen kaksi tärkeintä näkökohtaa ovat F (istuntojen määrä) ja T (aika). I (intensiteetti) ei ole yhtä tärkeä.

Joten miten sinun pitäisi tehdä se?

Yksinkertaisesti sanottuna on paljon parempi tehdä 30–45 minuuttia kohtuullista liikuntaa kohtuullisella tahdilla kuin 5–10 minuuttia intensiivistä liikuntaa korkealla sykkeellä juoksumaton kahvoista kiinni pitäen. On myytti, että sykettä on nostettava äärirajoille tulosten saavuttamiseksi. Tärkeintä on tehdä se.

Kuvittele, että olet crosstrainerilla. Aseta vastus noin tasolle 3 ja ajastin 45 minuutiksi. Et ehkä hikoile yhtä paljon kuin vieressäsi oleva henkilö. Hän saattaa treenata nopeammin ja kovemmin. Mutta yllättävää kyllä, kolesteroli- ja triglyseriditasojesi tulokset ovat samat kuin henkilöllä, joka työskentelee kovaa, kuten kiipeää vuorta.

Ja muista, että kolesterolin hallinnan lisäksi saat monia muita hyötyjä. Liikunta alentaa verenpainetta, auttaa hallitsemaan diabetesta ja vähentää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä. Itse asiassa liikunta on yksi parhaista lääkkeistä, joita kehomme voi meille antaa.