Koko kehosi tekee paljon uhrauksia kohdussasi olevan pienokaisen eteen. Se on hämmästyttävää. Mutta tiesitkö, että kehosi joskus "varastaa" sinulta tyydyttääkseen vauvan tarpeet? Älä huoli, tämä on luontoa. Yksinkertaisesti sanottuna kehosi ottaa vauvasi luiden rakentamiseen tarvittavan kalsiumin omista luistasi ja antaa sen vauvallesi. Joten pitääksesi luusi vahvoina ja tarjotaksesi vauvalle tarvittavan ravinnon, sinun on ehdottomasti saatava ylimääräistä kalsiumia tänä aikana. Puhutaanpa tästä yksityiskohtaisemmin.
Miksi tämä kalsium on niin tärkeää?
Kalsium on kehomme tarvitsema välttämätön kivennäisaine. Sen merkitys kaksinkertaistuu raskauden aikana.
- Vauvan kehitykselle: Kalsium on välttämätöntä vauvan vahvojen luiden ja hampaiden muodostumiselle. Kalsiumia tarvitaan myös vauvan sydämenlyöntiin, hermoston toimintaan ja lihasten kehitykseen .
- Terveytesi hyväksi: Jos et saa tarpeeksi kalsiumia, kehosi käyttää luihisi varastoitunutta kalsiumia vauvan tarpeiden tyydyttämiseen. Jos tämä jatkuu, sinulla on lisääntynyt riski sairastua luita ohentaviin sairauksiin, kuten osteoporoosiin , myöhemmin elämässä. Lisäksi kalsium auttaa ylläpitämään asianmukaista verenkiertoa ja lihasten toimintaa sekä hermoston terveyttä, joka välittää viestejä aivoista muualle kehoon.
Kuinka paljon kalsiumia tarvitset päivässä?
Kehomme ei pysty tuottamaan kalsiumia itse, joten meidän on saatava sitä ruoasta tai tarvittaessa lääkärin määräämistä ravintolisistä.
Yleensä suositellaan, että raskaana oleva äiti tarvitsee vähintään 1 000 milligrammaa (1 000 mg) kalsiumia päivässä.
Tämä määrä voi kuitenkin vaihdella hieman ikäsi ja terveydentilasi mukaan, joten on parasta kysyä lääkäriltäsi, mikä on sinulle sopiva kalsiumannos .
Mitkä ruoat sisältävät eniten kalsiumia?
Onneksi on olemassa monia kalsiumia sisältäviä ruokia, joita voimme lisätä päivittäiseen ruokavalioomme. Maitotuotteet ovat näistä tärkeimpiä.
Saat tästä hyvän käsityksen alla olevasta taulukosta.
| Ruokatyyppi | Koko | Kalsiumpitoisuus (arvio) |
|---|---|---|
| Jogurtti (tavallinen vähärasvainen jogurtti) | 1 kuppi linssejä (225 grammaa) | 415 mg |
| Säilykekala (esim. lohi, sardiinit - kuorineen) | 85 grammaa | 180–325 mg |
| Maito (pastöroimaton) | 1 lasi (240 ml) | 300 mg |
| Juusto (esim. cheddar) | 40 grammaa | 307 mg |
| Tofu | 1/2 kupillista pihdit | 253 mg |
| Tummanvihreät lehtivihannekset (esim. lehtikaali, pinaatti) | 1 kuppi keitettyä | 90–100 mg |
| Kalsiumilla täydennettyjä ruokia | (esim. appelsiinimehu, soijamaito, aamiaismurot) | 100–1 000 mg (katso pakkausseloste) |
Mitä on " kalsiumilla väkevöity"?
Tämä tarkoittaa, että ruokaan tai juomaan on keinotekoisesti lisätty kalsiumia. Esimerkiksi jotkut appelsiinimehut, soijamaidot ja aamiaismurot ovat saatavilla tässä muodossa. Voit selvittää tarkalleen, kuinka paljon kalsiumia ostamassasi tuotteessa on, lukemalla etiketin.
Hyvä tietää kalsiumlisistä
Joskus voi olla vaikeaa saada oikea määrä kalsiumia pelkästään ruoasta. Erityisesti,
- Jos olet allerginen maidolle ja maitotuotteille
- Jos olet laktoosi-intolerantti
- Jos olet vegaani eli henkilö, joka ei syö mitään eläinperäisiä tuotteita
Tässä tapauksessa lääkärisi voi suositella sinulle sopivaa kalsiumlisää.
Valitse sinulle sopiva tyyppi.
Kalsiumlisäravinteita on kahta päätyyppiä.
1. Kalsiumkarbonaatti: Tämä on hieman halvempi. Se imeytyy kuitenkin parhaiten elimistöön ruoan kanssa nautittuna. Joten jos lääkärisi määrää tätä, muista ottaa se aterian yhteydessä.
2. Kalsiumsitraatti: Tämä voidaan ottaa milloin tahansa, ruoan kanssa tai ilman.
Tärkeintä on noudattaa lääkärin suosittelemaa tyyppiä ja annostusta. Lisäksi monet kalsiumpillerit sisältävät D-vitamiinia. Tämä on lisäetu, koska D-vitamiini auttaa kehoa imemään kalsiumia helpommin.
Vain 500 mg kerrallaan!
Tämä on erittäin tärkeä tosiasia, jota monet ihmiset eivät tiedä. Kehomme voi imeä vain noin 500 mg kalsiumia kerrallaan. Tämä tarkoittaa, että jos otat 1000 mg:n pillerin kerralla, osa siitä voi mennä hukkaan.
Jos vuorokausiannoksesi on 1000 mg, tehokkainta on ottaa kaksi 500 mg:n tablettia jaettuna kahteen annokseen, yksi aamulla ja yksi illalla. Kysy lääkäriltäsi lisätietoja tästä.
Tarvitsetko kalsiumia imetyksen aikana?
Kyllä, ehdottomasti. Vastuusi eivät pääty vauvan syntymän jälkeen. On tärkeää saada riittävästi kalsiumia koko imetyksen ajan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että imetyksen aikana äidin luuntiheys voi tilapäisesti laskea 3–5 %, koska osa kalsiumista häviää maidon mukana.
Mutta älä huoli. Jos jatkat kalsiumpitoisten ruokien syömistä ja otat lisäravinteita lääkärin määräämällä tavalla, luusi palautuvat kuuden kuukauden kuluessa imetyksen lopettamisesta.
Ollaan tietoisia myös sivuvaikutuksista ja riskeistä.
Vaikka kalsiumlisät ovat yleensä turvallisia, joillakin ihmisillä voi esiintyä pieniä sivuvaikutuksia.
- Turvotus
- Suulas
- Ummetus
Jos näin käy sinulle, kokeile kalsiumpillerisi ottamista ruoan kanssa. Tai keskustele lääkärisi kanssa vaihtamisesta toiseen tyyppiin tai merkkiin.
Liian suuri kalsiumin saanti ei myöskään ole hyvästä. Liika kalsium voi aiheuttaa munuaiskiviä ja häiritä elimistön tärkeiden ravintoaineiden, kuten sinkin ja raudan, imeytymistä. Raskauden aikana ei suositella yli 2 500 mg:n kalsiumin ottamista päivässä. Älä siksi koskaan lisää kalsiumin saantia ilman lääkärin neuvoja.
Viestin kotiin vietäväksi
- Raskauden aikana pyri saamaan vähintään 1000 mg kalsiumia päivässä terveiden luiden ylläpitämiseksi sekä sinulle että vauvallesi.
- Lisää päivittäiseen ruokavalioosi kalsiumia sisältäviä ruokia, kuten maitoa, jogurttia, juustoa, pieniä kuorineen kaloja ja tummanvihreitä lehtivihanneksia.
- Jos tarvittavan määrän saaminen pelkästään ruoasta on vaikeaa, ota kalsiumlisää vain lääkärin ohjeen mukaan .
- Jos käytät kalsiumlisää, älä ylitä 500 mg:n annosta kerrallaan ja jaa annos kahteen tai kolmeen annokseen päivän aikana varmistaaksesi asianmukaisen imeytymisen elimistöön.
- Kalsiumin saantia tulisi jatkaa myös imetyksen aikana.
- Älä koskaan ota enempää kalsiumia kuin lääkärisi on määrännyt. Jos sinulla on kysyttävää, keskustele lääkärisi kanssa.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi