Jos olet joskus käynyt kuntosalilla tai kylpylässä, olet luultavasti kuullut jostain nimeltä "infrapunasauna". Tämä on erittäin suosittu aihe monien terveydestä ja kunnosta kiinnostuneiden keskuudessa nykyään. Jotkut sanovat, että sillä on monia uskomattomia terveyshyötyjä. Siksi voit nyt ostaa tällaisen saunan jopa kotiin. Joten tänään puhutaanpa siitä, mitä tämä infrapunasauna todella on, onko sillä todella kaikki väitetyt hyödyt ja mitä sinun on tiedettävä, jos aiot käyttää sitä.
Mikä on infrapunasauna? Eroaako se tavallisesta saunasta?
Yksinkertaisesti sanottuna sauna on tapa nostaa kehon ydinlämpötilaa. Kun lämpenemme tällä tavalla, hikoilemme, sykkeemme kiihtyy ja ihollemme pumpataan enemmän verta. Tämä on kuin kehomme yrittäisi viilentää itseään sisältäpäin. Tämä prosessi on samanlainen kuin liikunnan aikana, ja sen uskotaan olevan terveyshyötyjä.
Perinteisen saunan ja tämän infrapunasaunan välillä on kuitenkin suuri ero.
- Perinteinen sauna : Kuvittele, että menet pieneen huoneeseen ja sisällä oleva lämmitin lämmittää koko huoneen ilman. Tämä kuuma ilma saa kehosi lämpenemään ja hikoilemaan. Lämpötila näissä saunan tiloissa voi nousta 80–100 celsiusasteeseen (noin 200 Fahrenheit-astetta).
- Infrapunasauna: Tämä on eri juttu. Tämä sauna käyttää infrapunavaloa , joka on näkymätöntä silmillemme. Nämä valonsäteet osuvat suoraan kehoosi ja lämmittävät kudoksiasi sisältäpäin. Tämä tarkoittaa, että se lämmittää kehoasi suoraan lämmittämättä ympäröivää ilmaa. Siksi lämpötila on alhaisempi kuin tavallisessa saunassa. Koska monilla ihmisillä on vaikeuksia sietää äärimmäistä kuumuutta, tämä infrapunasauna on mukavampi ja rentouttavampi kokemus.
Infrapunasaunoja on nykyään saatavilla monissa eri muodoissa. On olemassa peittoja, joita voit käyttää, pieniä saunoja, joita voit pitää kotona, ulkokäyttöön tarkoitettuja saunoja ja jopa kannettavia, joita voit helposti liikutella paikasta toiseen.
Onko hyveitä todella näin monta? Erotetaanpa totuus valheesta.
Kuten minkä tahansa suositun asian kanssa, infrapunasaunastakin liikkuu huhuja. Katsotaanpa, kuinka paljon tästä on tieteellisesti totta.
Tarina 1: Voit laihtua!
Monet väittävät, että se auttaa painonpudotuksessa. Eräässä pienessä tutkimuksessa havaittiin, että säännöllisesti saunaa käyttävät ihmiset menettivät jonkin verran kehon rasvaa. Tämä voi johtua siitä, että kohonneella ruumiinlämmöllä on samanlainen vaikutus kuin hyvällä liikunnalla.
Mutta pidä tämä mielessä. Vaikka sauna auttaa sinua laihtumaan, se ei tarkoita, että se olisi ainoa tai paras tapa laihtua. Ei ole olemassa riittävästi tieteellistä näyttöä siitä, että painonpudotus johtuisi saunasta. Joten älä odota laihtuvasi pelkästään saunan avulla, ilman liikuntaa ja tasapainoista ruokavaliota.
Tarina 2: Vieroitus!
Tämä on toinen iso juttu. " Detox " tarkoittaa, että kehon myrkyt vapautuvat hien mukana. Vaikka tämä kuulostaa hyvältä, todellinen tarina on hieman erilainen.
Kehossamme on elimiä, kuten maksa ja munuaiset, jotka poistavat luonnollisesti ei-toivottuja aineita ja myrkkyjä kehosta. Tämä prosessi tapahtuu jatkuvasti. Siksi terveen ihmisen ei tarvitse mennä saunaan erityisesti "detox"-hoitoon. Usein sanaa "detox" käytetään markkinointikikkana.
Joissakin tutkimuksissa on havaittu saunan käytön helpottavan myrkyllisille kemikaaleille altistuneita potilaita, mutta on vaikea odottaa merkittävää "detox"-ilmiötä saunasta keskivertoterveelle ihmiselle.
Mitkä ovat infrapunasaunan todelliset terveyshyödyt?
Painonpudotuksen ja vieroitushyötyjen lisäksi infrapunasaunan käytöllä on joitakin todellisia, tieteellisesti todistettuja terveyshyötyjä . Näitä voidaan käyttää muiden hoitojen lisänä.
| Terveysala | Hyöty/havainto |
|---|---|
| Sydän- ja verisuonijärjestelmä | Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllisesti saunovilla ihmisillä on pienempi korkean verenpaineen riski , ja sen on myös osoitettu parantavan sydämen vajaatoimintaa sairastavien oireita. |
| Hengityselimet (keuhkot) | Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että saunan käyttö vähentää sairauksien, kuten keuhkokuumeen, kehittymisen riskiä ja lievittää astman oireita. |
| Kivunhallinta | Se voi auttaa vähentämään kipua, jota aiheuttaa esimerkiksi nivelrikko , nivelreuma ja fibromyalgia . Sen on myös havaittu lievittävän jännityspäänsärkyä . |
| Immuunijärjestelmä | Säännöllinen saunan käyttö voi vahvistaa kehon immuunijärjestelmää ja auttaa suojautumaan sairauksilta, kuten tavalliselta flunssalta. |
| Rentoutuminen | Saunassa vietetty aika voi olla erittäin rentouttavaa, mikä voi auttaa vähentämään stressiä, ahdistusta ja masennusta . |
Huomioitavaa infrapunasaunaa käytettäessä
Jos harkitset infrapunasaunan käyttöä, on erittäin tärkeää tehdä se turvallisesti.
- Aloita pienestä: Älä ole kylvyssä liian kauan ensimmäisellä kerralla. Aloita alhaisella lämpötilalla (noin 45 °C) ja ole siinä lyhyen aikaa, kuten 5–10 minuuttia. Lisää aikaa vähitellen, kun kehosi tottuu siihen.
- Rajoita aikaasi: Vaikka olisit erittäin hyvässä kunnossa, älä pysähdy juoksumatolla yli 30 minuuttia kerrallaan. Sen käyttäminen yli kolme tai neljä kertaa viikossa voi olla kehollesi raskasta.
- Juo runsaasti vettä: Saunassa hikoilet paljon. Tämä tarkoittaa, että kehosta poistuu vettä ja suoloja. Juo siis runsaasti vettä ennen saunaa, saunan aikana ja sen jälkeen. Jos mahdollista, on vielä parempi juoda elektrolyyttejä sisältävää juomaa. Älä koskaan juo alkoholia.
- Käy suihkussa, kun olet valmis:Saunan jälkeen käy suihkussa ja pese kehosi. Tämä auttaa poistamaan hien mukana ihon pinnalle tulleita aineita imeytymättä takaisin kehoon.
Kenelle infrapunasaunan käyttö voi olla vaaraksi?
Vaikka infrapunasaunat ovat yleensä turvallisia, ne eivät välttämättä sovi joillekin ihmisille. Jos sinulla on jokin seuraavista tiloista, on viisasta välttää saunan käyttöä:
Huomioithan: On ehdottoman tärkeää, että keskustelet lääkärisi kanssa ennen saunan käyttöä, erityisesti jos sinulla on jokin sairaus.
- Sairaudet, kuten multippeliskleroosi (MS): Tämän tyyppisistä hermostosairauksista kärsivät ihmiset eivät siedä kohonnutta ruumiinlämpöä.
- Raskauden aikana: Ruumiinlämmön nousu, erityisesti raskauden alkukuukausina, voi olla haitallista kohdussa olevalle lapselle ja aiheuttaa synnynnäisiä epämuodostumia.
- Miehet, jotka odottavat lapsia: Korkeat lämpötilat voivat vähentää siittiöiden tuotantoa (siittiöiden määrää).
- Kun olet sairas: Vältä saunaan menemistä, jos sinulla on kuumetta, yskää tai flunssaa. Mene saunaan vasta täysin toivuttuasi.
Jos haluat käyttää saunaa terveydentilasi helpottamiseksi, keskustele ensin lääkärisi kanssa. Hän voi päättää, onko hyvä idea tehdä se jo saamiesi hoitojen lisäksi.
Viestin kotiin vietäväksi
- Infrapunasauna käyttää infrapunavaloa kehon lämmittämiseen ilman lämmittämisen sijaan. Tämä tekee siitä mukavamman joillekin ihmisille.
- Puheet painonpudotuksesta ja vieroituksesta ovat usein liioiteltuja. On olemassa parempiakin terveyskäytäntöjä.
- Saunan käytöllä voi olla todellisia hyötyjä esimerkiksi sydänterveydelle, korkealle verenpaineelle, joillekin kiputiloille ja mielenterveydelle.
- Jos käytät saunaa, aloita aina lyhyellä ajalla, juo runsaasti vettä ja rajoita aikaa.
- Jos sinulla on jokin sairaus, olet raskaana tai sinulla on muita terveysongelmia, muista keskustella lääkärisi kanssa ennen saunan käyttöä.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi