9 yksinkertaista ruokailutottumusta, joita voit noudattaa suojellaksesi sydäntäsi (Sydänterveellinen syöminen)

Entä sinä? Me kaikki haluamme olla terveitä ja onnellisia . Sydän on yksi kehomme arvokkaimmista elimistä. Joten meidän kaikkien vastuulla on pitää se terveenä. Sydänsairaudet ovat yleistyneet maassamme nykyään. Mutta tiesitkö, että jos muutamme ruokavaliotamme hieman, voimme vähentää tätä riskiä merkittävästi? Oikeanlaiset ruoat voivat hallita sydänsairauksien oireita ja ehkäistä lisäkomplikaatioita .

Hyvä ruokavalio ja liikunta voivat auttaa hallitsemaan valtimoiden ahtautumista. Joissakin tapauksissa ne voivat jopa kääntää valtimoiden ahtautumisen. Ne voivat myös auttaa hallitsemaan "pahaa" kolesterolia eli LDL-kolesterolia , verenpainetta , verensokeritasoja ja painoa.

Okei, miten syöt tällä sydänterveellisellä tavalla?

Sydänterveellinen syöminen ei tarkoita pelkästään mauttomien, friteerattujen ruokien syömistä. Se tarkoittaa tiettyjen ruokien rajoittamista samalla, kun lisäämme ruokavalioomme ravitsevia ja terveellisiä ruokia. Noudattamalla näitä yhdeksää yksinkertaista ohjetta sinäkin voit suojella sydäntäsi.

1. Ymmärrä perusasiat

Tämä on tärkein asia. Ruokavaliosuunnitelmasi perusta on yksinkertainen: syö enemmän vihanneksia, hedelmiä, täysjyväviljaa ja palkokasveja . Nämä ovat parhaita ruokia, jotka auttavat sinua torjumaan sydänsairauksia. Yritä syödä vähintään kolme annosta vihanneksia ja kaksi annosta hedelmiä päivässä. Kun syöt riisiä, valitse ruskea riisi valkoisen riisin sijaan.

2. Tee ruoasta herkullista.

Terveellisen ruoan tulisi olla maukasta. Silloin haluamme jatkaa kyseistä ruokavaliota. Liian suolan, sokerin ja öljyn käytön sijaan kokeile lisätä ruokaan omia mausteitasi (kolme tai viisi) . Kokeile esimerkiksi kurkumaa, pippuria, kanelia ja neilikkaa. Kysy lääkäriltäsi ruoanlaittomenetelmistä ja siitä, millaisia ​​ruokia sinun tulisi valita ulkona syödessäsi, ja tarvittaessa voit myös tavata ravitsemusterapeutin.

3. Saat riittävästi proteiinia

Proteiini on välttämätöntä kehollemme, mutta meidän on valittava sydänterveellisiä proteiinityyppejä.

• Kala (erityisesti rasvaiset kalat, kuten lohi, makrilli ja sardiinit)
• Nahaton kana
• Vähärasvaiset maitotuotteet
• Palkokasvit, kuten linssit, vihreät pavut, kikherneet ja herneet
• Munia (noin yksi päivässä)
• Pähkinät, kuten cashewpähkinät ja maapähkinät (syö näitä ilman öljyä tai suolaa)

4. Rajoita epäterveellisten rasvojen saantia

Tämä on erittäin tärkeä seikka. Kaikki rasvat eivät ole pahoja, mutta jotkut eivät ole hyviä sydämelle. Katsotaanpa, mitä nämä ovat.

5. Valitse oikeat hiilihydraatit

Hiilihydraatit ovat kehomme tärkein energianlähde. Mutta tässäkin tapauksessa meidän tulisi valita monimutkaisia ​​hiilihydraatteja.Mutta ei yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, joissa on paljon sokeria. Noin puolet kaloreistasi tulisi olla täysjyväviljasta, vihanneksista ja hedelmistä. Rajoita sokeripitoisten ruokien, kuten valkoisen leivän, valkoisen riisin, makeutettujen juomien, kakkujen ja keksien, syömistä mahdollisimman paljon.

6. Älä jätä aterioita väliin.

Jotkut ihmiset jättävät aamiaisen ja lounaan väliin yrittäessään laihtua. Tämä on erittäin huono tapa . Kun näin tapahtuu, he päätyvät syömään enemmän kuin pitäisi, koska he ovat liian nälkäisiä seuraavalla kerralla. Sen sijaan, lisää kolmen pääaterian lisäksi kaksi pientä ravitsevaa välipalaa (esim. hedelmä, jogurtti). Tämä tarkoittaa 5–6 pientä ateriaa päivässä. Mutta sinun on oltava varovainen kalorien määrän kanssa.

7. Vähennä suolan saantia

Liiallinen suolan käyttö on merkittävä korkean verenpaineen aiheuttaja. Korkea verenpaine on sydämen suuri vihollinen. Siksi vähennä ruokaan lisättävän suolan määrää. Käytä sen sijaan esimerkiksi limeä, pippuria ja etikkaa. Kaupasta ostetut kastikkeet, pikkelssit, kuivatut lihat ja makkarat sisältävät paljon suolaa, joten rajoita niiden käyttöä. On myös tärkeää sisällyttää ruokavalioon kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia sisältäviä ruokia. Näitä on runsaasti esimerkiksi banaaneissa, pinaatissa, pavuissa ja jogurtissa.

8. Liikutaan vähän joka päivä.

Kuten ruokavalio, myös liikunta on välttämätöntä sydämelle. Liikunta vahvistaa sydäntä, parantaa verenkiertoa, hallitsee korkeaa verenpainetta, lisää "hyvää" kolesterolia (HDL) ja auttaa hallitsemaan verensokeria ja painoa. Ota tavaksi tehdä jotain reipasta, kuten kävellä, pyöräillä tai uida, vähintään 30 minuuttia päivässä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat minkään liikuntaohjelman .

9. Juo tarpeeksi vettä

On erittäin tärkeää pitää kehosi nesteytettynä. Riittävä veden juominen saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi ja vähentää mielitekoja. Kysy lääkäriltäsi, kuinka paljon vettä sinun tulisi juoda päivässä. Joidenkin sydän- tai munuaissairauksista kärsivien on ehkä rajoitettava nesteen saantiaan. Muista myös, että myös vesipitoiset ruoat, kuten vesimeloni ja kurkut, auttavat.