Haluatko pysyä turvassa sydänsairauksilta? Tule, puhutaanpa tästä!

Saatat ajatella, että sydänsairaus on jotain, mitä emme voi estää. Mutta totuus on, että useimmissa tapauksissa voimme estää sen syntymisen tai ainakin hidastaa sen etenemistä. Sydänsairauksia on monenlaisia, ja ne kaikki vaikuttavat sydämesi toimintaan ja rakenteeseen. Yleisin sydänsairaus, josta kuulemme ja josta näemme, on sepelvaltimotauti .

Jos sinulla on sepelvaltimotauti, se tarkoittaa, että sepelvaltimoihin on kertynyt rasvaisia ​​kerrostumia, joita kutsutaan plakiksi . Nämä valtimot kuljettavat hapekasta verta sydämeesi. Ajattele sitä tukkeutuneena vesiputkena, joka vähentää veden virtausta. Kun verenvirtaus on rajoittunut, sydän ei saa tarvitsemaansa happea. Tällöin alkaa ilmetä oireita, kuten rintakipua , kuten stabiilia angina pectorista. Jos tämä tila pahenee, se voi jopa johtaa sydänkohtaukseen .

Itse asiassa rasvan kertymistä näihin laskimoihin on vaikea täysin pysäyttää. Useimmiten nämä asiat alkavat jo nuorena, ehkä jopa nuoruudessamme. Voimme kuitenkin hidastaa tätä prosessia eli hallita tätä kertymistä. Näin voimme estää komplikaatioiden syntymisen tai ainakin siirtää niitä pitkäksi aikaa.

Joten miten voimme suojautua näiltä sydänsairauksilta?

On monia asioita, joita voimme tehdä suojautuaksemme sydänsairauksilta. Jotkut niistä ovat tapoja, jotka sinun on sisällytettävä jokapäiväiseen elämääsi. Joskus lääkitys voi myös olla tarpeen. Alla on joitakin elämäntapamuutoksia, jotka voivat auttaa sinua ehkäisemään tai viivästyttämään sydänsairauksia.

1. Pysy ehdottomasti poissa tupakoinnista, höyryttelystä ja muista tupakkatuotteista.

Tupakointi on tärkein ehkäistävissä oleva sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskitekijä. Sitä ei ole helppo lopettaa. Mutta se on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä suojellaksesi sydäntäsi ja verisuoniasi. Jos käytät tupakkatuotteita, muista keskustella lääkärisi kanssa lopettamiskeinoista.

Miksi tämä on niin tärkeää? Mieti tätä: Tupakoitsijalla on yli kaksi kertaa suurempi todennäköisyys saada sydänkohtaus kuin tupakoimattomalla. Tupakointi on myös suurin äkillisen sydänkuoleman riskitekijä. Vaikka polttaisit yhden tai kaksi savuketta päivässä, sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riski on erittäin korkea. Vaikka et tupakoisi, voit silti olla vaarassa passiivisen tupakoinnin vuoksi, kun joku toinen tupakoi.

2. Rajoita alkoholin kulutusta

Jos juot alkoholia, yritä pidättäytyä siitä niin paljon kuin mahdollista.

Miksi tämä on tärkeää? Liian suuri alkoholinkäyttö voi aiheuttaa erilaisia ​​sydän- ja verisuoniongelmia. Esimerkiksi:

• Epäsäännöllinen sydämenlyönti (eteisvärinä)
• Sydämen vajaatoiminta
• Korkea verenpaine
• Aivohalvaus

3. Noudata sydänterveellistä ruokavaliota

Sinun on tehtävä joitakin muutoksia ruokavalioosi. Voit hakea tähän apua lääkäriltä/ravitsemusterapeutilta. Silloin tiedät, mitä muutoksia voit tehdä nopeasti.

Tässä on vinkkejä sydänterveelliseen ruokavalioon:

Lisää ruokavalioosi lisää näitä:

• Omega-3-rasvahappoja runsaasti sisältävät ruoat (nämä ovat hyviä rasvoja). Esimerkkejä: rasvainen kala, lohi, pellavansiemenet, mantelit, saksanpähkinät.
• Tuoreet hedelmät ja vihannekset. Näistä saat paljon ravintoaineita. Ne sisältävät myös paljon liukoista kuitua, mikä vähentää sydänsairauksien riskiä .
• Hyviä öljyjä, esimerkiksi (extra-neitsytoliiviöljy) . Käytä niitä kuitenkin kohtuudella ruoanlaitossa, paistamisessa tai wokkaamisessa.
• Täysjyvävilja . Esimerkkejä: leseileipä, ruskea riisi.

Vähennä tai poista nämä kokonaan:

• Prosessoidut elintarvikkeet (kuten pakatut ateriat) ja pikaruoat. Nämä ruoat sisältävät usein paljon tyydyttynyttä rasvaa , transrasvaa ja natriumia (suolaa). Vähennä myös punaisen lihan syöntiä. Syö sen sijaan vähärasvaista kanaa tai kalaa.
• Poista suola pöydältä. Vältä suolan lisäämistä ruoanlaitossa. Valitse vähäsuolaisia ​​tuotteita.
• Monet rasvattomiksi merkityt ruoat saattavat vaikuttaa ravitsevilta, mutta ne voivat sisältää paljon sokeria. Lue etiketti huolellisesti ja valitse vähäsokerisia jälkiruokia tai tuoreita hedelmiä.
• Vähäravintoiset öljyt, kuten palmuöljy, sisältävät paljon tyydyttynyttä rasvaa, mikä on haitallista terveydelle.Se voi nostaa LDL- kolesterolitasoja. Myöskään margariineissa ja rasvoissa esiintyvät hydratut öljyt eivät ole hyviä.

Miksi näiden ruokien syöminen on niin tärkeää? Sydänterveelliset ruoat tarjoavat sydämellesi tarvitsemiaan ravintoaineita. Terveellinen ruokavalio rajoittaa verenpainetta nostavia ja valtimoita supistavia tekijöitä. Yksi ruokavalio, jolla on todistettuja hyötyjä, on Välimeren ruokavalio .

4. Alenna kokonaiskolesterolia, LDL-kolesterolia (pahaa kolesterolia) ja triglyseriditasoja.

Lipidipaneeli on testi, joka mittaa veressäsi olevien rasvojen tyyppejä, nimittäin kolesterolia ja triglyseridejä. Yleisesti ottaen pyri pitämään lipidipaneelin tulokset seuraavien rajoissa:

• Kokonaiskolesteroli: Alle 200 mg/dl.
• LDL-kolesteroli: Alle 70 mg/dl, jos sinulla on sydän- ja verisuonitauti.
• LDL-kolesteroli: Alle 100 mg/dl, jos sinulla on suuri sydän- ja verisuonitautien riski.
• LDL-kolesteroli: Alle 130 mg/dl kaikilla muilla.
• Triglyseridit: Alle 150 mg/dl.

Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä nämä luvut tarkoittavat, ja jos ne eivät ole terveellisellä tasolla, keskustele siitä, mitä voit tehdä niiden parantamiseksi.

Miksi tämä on tärkeää? LDL-kolesteroli on "pahaa", koska se edistää rasvan kertymistä valtimoihin (ateroskleroosi). Lisäksi tutkijat ovat havainneet, että kohonneet kokonaiskolesteroli- ja triglyseriditasot lisäävät myös sydänsairauksien riskiä.

5. Nosta HDL-kolesterolitasoja (hyvää kolesterolia)

Kun puhutaan HDL-kolesterolista, yritä pitää se näillä tasoilla:

• Miehille: Vähintään 45 mg/dl.
• Naisille: Vähintään 55 mg/dl.
• Kaikille aikuisille paras suoja sydänsairauksia vastaan ​​on yli 60 mg/dl.

Miksi tämä on tärkeää? HDL-kolesteroli on "hyvää" kolesterolia. Se auttaa poistamaan ylimääräistä huonoa LDL-kolesterolia kehostasi. Jos HDL-tasosi ovat korkeat, se voi suojata sinua sydänsairauksilta. Jos tasosi ovat matalat, riskisi on suurempi.

6. Hallitse korkeaa verenpainetta

Pyri pitämään verenpaineesi enintään 120/80 mmHg:ssa. Lääkärisi voi kuitenkin säätää tätä tavoitetta ikäsi ja muiden sairauksiesi perusteella.

Tee nämä asiat verenpaineesi hallitsemiseksi:

• Syö vähäsuolaista ruokavaliota.
• Pidä painosi terveellisenä, sinulle sopivana.
• Rajoita alkoholin kulutusta.
• Jos lääkäri määrää, ota lääke täsmälleen.

Miksi tämä on tärkeää?Verenpaine on paine, jonka veresi kohdistaa valtimoihisi joka kerta, kun sydämesi lyö. Kun paine nousee, sydämesi ja munuaisesi joutuvat työskentelemään kovemmin. Jos paine pysyy tällä tasolla pitkään, seuraavat riskit kasvavat:

• Sydänkohtaus
• Sydämen vajaatoiminta
• Munuaissairaus
• Aivohalvaus

7. Hallitse diabetesta

Keskustele lääkärisi kanssa tavoiteverensokerisi ja hemoglobiini A1c -tasosi suhteen. Laadi sitten suunnitelma tavoitteen saavuttamiseksi.

Miksi tämä on tärkeää? Diabeetikoilla on suurempi riski sairastua sydänsairauksiin. Tämä johtuu siitä, että diabetes lisää riskiä sairastua esimerkiksi seuraaviin sairauksiin:

• Korkea verenpaine
• Korkea kolesteroli
• Korkea LDL-kolesteroli (paha kolesteroli)
• Korkeat triglyseridit
• Matala HDL-kolesteroli (hyvä kolesteroli)

8. Pidä painosi terveellisenä ja sinulle sopivana.

Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä on sinulle terveellinen paino.

Pidä yleisesti ottaen nämä tavoitteet mielessäsi:

• Painoindeksi (BMI) on 18,5–24,9. (Tämä BMI-tavoitearvo voi vaihdella väestöstä riippuen. Keskustele lääkärisi kanssa tavoitearvostasi.)
• Vyötärön ympärysmitta miehillä alle 40 tuumaa.
• Vyötärön ympärysmitta naisilla alle 35 tuumaa.

Miksi tämä on tärkeää? Ylipaino (erityisesti vyötärön rasvakertymä) rasittaa sydäntä ja verisuonia. Se voi johtaa seuraaviin tiloihin:

• Korkea verenpaine
• Korkea kolesteroli
• Korkeat triglyseridit
• Lisääntynyt riski sairastua diabetekseen.

9. Ole vähän aktiivinen päivän mittaan.

Harrasta kohtalaisen intensiivistä liikuntaa vähintään 30 minuuttia päivässä viitenä päivänä viikossa. Tähän voi sisältyä esimerkiksi reipas kävely tai uinti. Voit myös harrastaa rasittavaa liikuntaa (kuten juoksemista) 25 minuuttia päivässä kolmena päivänä viikossa. Vaikka et tekisi sitä kaikkea kerralla, vaan pienissä 10–15 minuutin jaksoissa, siitä on silti hyötyä.

Löydä myös tapoja lisätä liikkumista päivittäiseen rutiiniisi:

• Nouse ylös tunnin välein, venyttele kehoasi ja kävele vähän.
• Kun menet ostoksille, pysäköi autosi hieman kauemmas sisäänkäynnistä.
• Käytä portaita hissin sijaan.
• Kävele autoilun sijaan aina kun mahdollista.

Tärkeää: Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden fyysisen aktiviteetin tai muutat aktiivisuustasoasi. Yleisesti ottaen on turvallisinta lisätä aktiivisuustasoasi vähitellen.

Miksi tämä on tärkeää?Liikunta on erittäin tärkeää sydänsairauksien ehkäisemiseksi, koska:

• Se parantaa sydämesi tehokkuutta veren pumppaamisessa kaikkialle kehoosi.
• Se auttaa ehkäisemään tai hallitsemaan monia sydänsairauksien riskitekijöitä (korkea verenpaine, korkea kolesteroli, ylipaino/lihavuus).

10. Ota lääkkeesi täsmälleen niin kuin lääkäri on määrännyt.

Ota lääkettäsi juuri niin kuin lääkäri on määrännyt, oikeaan aikaan ja oikeassa järjestyksessä. Saadaksesi lääkkeestäsi parhaan hyödyn, ota se samaan aikaan joka päivä ja noudata kaikkia muita ohjeita.

Miksi tämä on tärkeää? Joskus tarvitset lääkitystä riskialttiiden tilojen, kuten korkean verenpaineen tai korkean kolesterolin, hallintaan. Keskustele siinä tapauksessa lääkärisi kanssa tarvitsemistasi lääkkeistä ja siitä, miksi tarvitset niitä.

11. Jos tarvitset apua, puhu siitä.

Jos sinulla on esteitä sydänsairauksien ehkäisemisessä (esimerkiksi terveellisten ruokien löytäminen tai liikunta-ajan puute), on hyvä keskustella niistä lääkärisi kanssa. Hän voi ohjata sinut esimerkiksi seuraaviin paikkoihin:

• Yhteisön tason ruokaohjelmat tai ruokapankit.
• Neuvontapalvelut.
• Ravitsemusterapeutit.
• Paikkoja, jotka tarjoavat tietoa ruoanlaitosta ja ateriasuunnittelusta.
• Tukiryhmät.

Miksi tämä on tärkeää? Vaikka voit omilla toimillasi vähentää sydänsairauksien riskiä, ​​pelkkä halu tehdä muutoksia ei riitä. Rajallinen pääsy terveellisiin ruokiin ja muiden resurssien puute voivat kaikki vaikuttaa kykyysi tehdä sydänterveellisiä päätöksiä.

12. Käy lääkärintarkastuksessa vähintään kerran vuodessa.

Varaa aika lääkärillesi vuosittain. Hän tarkistaa elintoimintosi ja arvioi yleisen terveydentilasi. Hän kertoo sinulle myös, kuinka usein sinun tulisi käydä verikokeissa kolesterolin, verensokerin ja muiden tärkeiden arvojen mittaamiseksi.

Miksi tämä on tärkeää? Kun käyt säännöllisesti lääkärissä, lääkäri voi havaita sydänsairauden varhaisia ​​merkkejä. Kuten monien sairauksien kohdalla, mitä aikaisemmin sairaus havaitaan, sitä todennäköisemmin saat onnistuneen hoidon.

13. Hallitse stressiäsi.

Vähennä stressitasojasi tekemällä asioita, kuten liikuntaa, meditaatiota, joogaa tai musiikin kuuntelua. Nämä ovat parempia vaihtoehtoja ylensyömiselle tai alkoholin juomiselle stressin lievittämiseksi. Syvä hengittäminen ja kehon venyttely voivat myös auttaa vähentämään stressiä. Lemmikkisi kanssa leikkiminen 10 minuutin ajan voi myös auttaa.

Miksi tämä on tärkeää? Kun tunnet olosi stressaantuneeksi, verenpaineesi voi nousta.

14. Hanki tarvitsemasi uni.

Aikuinen tarvitsee seitsemästä yhdeksään tuntia unta joka yö. Tämä voi olla vaikeaa monille kiireisille ihmisille. Jotta nukut paremmin, yritä harrastaa liikuntaa päivällä ja vältä elektronisten näyttöjen katsomista ennen nukkumaanmenoa.

Miksi tämä on tärkeää? Riittämätön uni lisää riskiä sairastua sydänsairauksiin, kuten diabetekseen, korkeaan painoindeksiin ja korkeaan verenpaineeseen.

Voidaanko sydänsairauksia parantaa tai peruuttaa?

Kun sepelvaltimotauti on kerran sairastunut, sitä ei voi enää parantaa. Eikä siihen ole parannuskeinoa. Mutta elämäntapamuutokset ja lääkkeet voivat auttaa hallitsemaan tautia tai jopa estämään sen pahenemisen. Tutkijat tutkivat jatkuvasti uusia lääkkeitä ja hoitoja. Meillä on jo nyt syytä olla toiveikkaita:

• Sydänsairauksien ehkäisemiseksi tai viivästyttämiseksi on monia asioita, joita voit tehdä.
• Hoidot voivat auttaa sinua elämään pidempään ja parantamaan elämänlaatua.

Sydänsairauksien ehkäisy on tärkeintä. Mutta koska on olemassa riskitekijöitä, joita et voi muuttaa, se ei välttämättä ole aina mahdollista. Ja me kaikki kohtaamme rajoituksia pyrkimyksissämme.

On tärkeää oppia ehkäisemään sydänsairauksia ja ryhtymään toimiin sen saavuttamiseksi. Mutta muista, että jos parhaat ponnistelusi eivät tuota haluamiasi tuloksia, on olemassa hoitoja, jotka voivat auttaa.

Mitä sydänsairauksien riskitekijöitä emme voi muuttaa?

Sydänsairauksiin liittyy monia riskitekijöitä. Olet ehkä kuullut lääkärisi puhuvan "ei-muokattavista riskitekijöistä". Nämä ovat riskitekijöitä, joita et voi muuttaa. Esimerkiksi ikääntyminen, vaihdevuodet, sydänsairauksien esiintyminen suvussa tai tietyt krooniset sairaudet.

Vaikka et voi muuttaa näitä riskitekijöitä, on tärkeää tietää, onko sinulla niitä. Koska kun nämä riskitekijät kasautuvat, kokonaisriski kasvaa. Jos sinulla on näitä muuttumattomia riskitekijöitä, on entistä tärkeämpää hallita elämäntapaan liittyviä riskitekijöitäsi.

Mitkä muut sairaudet lisäävät sydänsairauksien riskiä?

Jotkin terveysongelmat lisäävät sydänsairauksien riskiä. Näitä ovat:

• Epäsäännöllinen sydämenlyönti (eteisvärinä)
• Krooninen munuaissairaus
• Diabetes (sekä tyypit I että II – `(Diabetes – tyyppi I ja tyyppi II)`)
• Krooniset tulehdussairaudet (esim. autoimmuunisairaudet tai HIV)
• Raskausdiabetes
• Korkea verenpaine
• Korkea kolesteroli
• Peripartum-kardiomyopatia
• Pre-eklampsia ja muut raskausajan komplikaatiot, jotka lisäävät ateroskleroottisen sydän- ja verisuonisairauden riskiä
• Uniapnea
• Verisuoniperäinen dementia

Jos sinulla on jokin näistä sairauksista, keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten voit vähentää sydänsairauksien riskiä.

Monilla ihmisillä on yksi tai useampi sydänsairauksien riskitekijä. Ja elämäntapamuutosten tekeminen voi olla vaikeaa. Muista kuitenkin, että pienetkin elämäntapamuutokset voivat tehdä suuren eron. Keskustele lääkärisi kanssa pienistä, yksinkertaisista muutoksista, joita voit tehdä ajan myötä.

Tieto siitä, että voit ehkäistä tai viivästyttää sydänsairauksia, on voimakas motivaattori. Mutta jos parhaat ponnistelusi eivät tuota haluamiasi tuloksia, saatat tuntea olosi lannistuneeksi. Jos näin on, keskustele lääkärisi kanssa muista muutoksista, joita voit kokeilla. Kysy myös, voiko lääkitys auttaa kuromaan umpeen kuilua nykyisen ja haluamasi tilanteen välillä.

Yhteenvetona asioita, jotka meidän on muistettava (Viesti kotiin)

Okei, joten keskustelumme perusteella sinulle pitäisi olla selvää, että sydänsairauksia ei voi vain odottaa ja katsoa.

On asioita, joita voit alkaa tehdä jo tänään suojellaksesi sydäntäsi!

• Lopeta tupakointi kokonaan. Se on parasta, mitä voit tehdä.
• Noudata terveellistä ruokavaliota. Vähennä suolan, sokerin ja öljyn käyttöä ja syö enemmän hedelmiä, vihanneksia ja kuitupitoisia ruokia.
• Liikunta. On erittäin tärkeää liikuttaa kehoasi vähän joka päivä.
• Hallitse painoasi.
• Pidä verenpaineesi, kolesterolisi ja sokeritasosi kurissa. Jos tarvitset tähän lääkitystä, ota se asianmukaisesti.
• Vähennä stressiä.
• Nuku hyvin.
• Käy lääkärissä tarkastuksessa vähintään kerran vuodessa.

Saattaa tuntua vaikealta tehdä kaikkea tätä kerralla. Mutta aloita pienestä. Muuta vain yhtä tapaa. Sillä on suuri merkitys. Sydämesi kiittää sinua!