Olet varmasti kuullut kolesterolista, eikö niin? Tiedät luultavasti, että kolesterolitasosi on korkea. Mutta mitä tiedät triglyserideistä? Se on itse asiassa erittäin tärkeä rasvan (lipidin) tyyppi veressämme. Vaikka puhumme usein kolesterolista, emme puhu paljon näistä triglyserideistä. Mutta tämän tason nousu ei ole hyväksi terveydellemme.
Mitä triglyseridit tarkalleen ottaen ovat?
Yksinkertaisesti sanottuna triglyseridit ovat kehomme tärkein rasvatyyppi. Keho varastoi kaikki ylimääräiset syömämme kalorit, olivatpa ne peräisin esimerkiksi voista ja öljystä tai polttamistamme kaloreista. Nämä varastoituvat triglyserideinä. Joten kun keho tarvitsee energiaa, se käyttää näitä varastoituja triglyseridejä.
Tämä tarkoittaa, että tarvitsemme tietyn määrän triglyseridejä pysyäksemme terveinä. Mutta ongelma syntyy, kun nämä nousevat liian korkeiksi.
Tutkimukset ovat johdonmukaisesti osoittaneet, että korkeat triglyseriditasot ovat suoraan yhteydessä vakaviin terveysongelmiin, kuten sydänsairauksiin, sydänkohtaukseen ja aivohalvaukseen . Tämä riski on erityisen suuri ihmisillä, joilla on alhainen HDL-kolesteroli eli "hyvä kolesteroli" ja tyypin 2 diabetes. Jos sinulla on muita sydänsairauksien riskiä lisääviä sairauksia, kuten diabetes tai korkea verenpaine, lääkärisi todennäköisesti seuraa triglyseriditasojasi.
Hyvä uutinen on, että on monia asioita, joita voit tehdä alentaaksesi triglyseriditasojasi ja elääksesi terveellistä elämää.
Triglyseridien ja "hyvän kolesterolin" (HDL) välinen suhde
HDL (korkeatiheyksinen lipoproteiini) on kolesterolityyppi, jota kutsumme "hyväksi kolesteroliksi". Sen päätehtävänä on puhdistaa verta poistamalla "pahaa kolesterolia" eli LDL:ää (matalatiheyksinen lipoproteiini), joka voi kertyä verisuoniin.
Triglyseridien ja HDL-kolesterolin välillä on yleensä käänteinen suhde. Toisin sanoen triglyseriditasojen noustessa HDL-tasot laskevat. Ja jos HDL-tasot ovat korkeat, triglyseriditasot voivat olla matalat. Mutta tässä on tärkeä huomioida. Joskus, vaikka HDL-tasot olisivat normaalit, triglyseriditasot voivat olla koholla. Tutkimukset ovat osoittaneet, että HDL-tasoista riippumatta kohonneet triglyseriditasot ovat itsenäinen sydänsairauksien riskitekijä.
Mitkä ovat korkeiden triglyseridien syyt?
Tässä on joitakin tärkeimpiä syitä, miksi triglyseriditasot voivat nousta:
- Lihavuus: Kehonpaino vaikuttaa tähän.
- Liikunnan puute: Liikunnan puute.
- Runsassokeriset ja -rasvaiset ruoat: Erityisesti makeutettujen juomien, leivonnaisten ja rasvaisten ruokien usein toistuva kulutus.
- Liiallinen alkoholinkäyttö: Alkoholi lisää suoraan triglyseriditasoja.
- Tietyt lääkkeet: Joitakin HIV:n ja rintasyövän hoitoon käytettäviä lääkkeitä ja harvoin myös joitakin korkean verenpaineen hoitoon käytettäviä lääkkeitä.
- Muita sairauksia: Hoitamaton diabetes, munuaissairaus, kilpirauhasen sairaus ja maksasairaus.
- Geneettiset tekijät: Geneettiset sairaudet, jotka estävät elimistöä hajottamasta rasvaa kunnolla.
- Etelä-Aasian alkuperä: Maamme ihmisillä, eli Sri Lankan, Intian ja Pakistanin kaltaisista maista tulevilla ihmisillä on geneettisesti hieman suurempi riski sairastua tähän sairauteen.
Miten triglyseriditasot mitataan?
Tätä varten tehtävää verikoetta kutsutaan lipidiprofiiliksi. Tämä testi mittaa kaikki kolesteroli- ja triglyseriditasosi. Lääkärisi yleensä neuvoo sinua paastoamaan (olemaan syömättä tai juomatta muuta kuin vettä) noin 9–12 tuntia ennen testin tekemistä.
Tasot luokitellaan paastotestin tulosten mukaan seuraavasti:
| Taso | Arvo (mg/dl) |
|---|---|
| Terveellinen taso (normaali) | Alle 150 mg/dl |
| Rajallinen korkea | 150–199 mg/dl |
| Korkea taso (korkea) | 200–499 mg/dl |
| Erittäin korkea/vaarallinen taso | 500 mg/dl tai korkeampi |
On erittäin tärkeää, että jokainen yli 20-vuotias aikuinen käy tässä testissä säännöllisesti.
Millä tasolla triglyseridit muuttuvat vaarallisiksi?
Yli 500 mg/dl:n pitoisuutta pidetään erittäin korkeana. Tämä taso liittyy suoraan maksa- ja haimaongelmiin. Se voi johtaa erityisesti vaaralliseen tilaan nimeltä haimatulehdus .
Jos triglyseridipitoisuus ylittää 1 500 mg/dl , se on erittäin vaarallista. Tällaisissa tapauksissa voi esiintyä oireita, kuten muistinmenetystä, maksan ja pernan turvotusta sekä voimakasta vatsakipua.
Mitä meidän pitäisi tehdä triglyseridien vähentämiseksi?
On normaalia tuntea hieman ahdistusta, kun huomaat triglyseriditasojesi olevan korkeat. On kuitenkin monia asioita, joita voit tehdä hallitaksesi tätä. Pienet elämäntapamuutokset voivat tehdä suuren eron.
1. Liikunta.
Liikunta on yksi parhaista tavoista alentaa triglyseridejä. Pyri liikkumaan vähintään 30 minuuttia päivässä, viitenä päivänä viikossa. Mikä tahansa liikuntamuoto, kuten reipas kävely, juoksu, pyöräily tai uinti, on hyväksi. Jos et ole aiemmin liikkunut, aloita hitaasti.
2. Hallitse painoasi.
Jos olet ylipainoinen, painonpudotus on välttämätöntä. Liikunta ja ruokavalio ovat molemmat tärkeitä. Vähennä päivittäistä kalorien saantia. Suosi hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja vähärasvaisia maitotuotteita . Sokeristen juomien ja runsassokeristen ruokien poisjättäminen auttaa paljon.
3. Valitse terveellisiä rasvoja
Kiinnitä huomiota syömiesi rasvojen tyyppiin. Vähennä eläinrasvojen (liha, voi, juusto) ja transrasvojen (margariini, keinotekoisesti valmistetut ruoat) saantia. Syö sen sijaan enemmän terveellisiä rasvoja (kertatyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja), joita löytyy oliiviöljystä, pähkinöistä ja tietyistä kalalajeista. Rasvaisen kalan, erityisesti omega-3- pitoisten kalojen (kuten lohen, makrillin, sillin ja sardiinien), syöminen vähintään kaksi kertaa viikossa voi auttaa vähentämään triglyseridejä.
4. Rajoita alkoholin käyttöä
Jo pieni määrä alkoholia voi aiheuttaa triglyseriditasojen äkillisen nousun, joten on tärkeää lopettaa alkoholin juominen kokonaan tai rajoittaa sitä mahdollisimman paljon.
Triglyseridien hallintaan tarkoitetut lääkkeet
Niille, jotka eivät pysty hallitsemaan kolesterolitasojaan pelkästään elämäntapamuutoksilla, erityisesti niille, joilla on suuri sydänsairauksien riski, lääkäri voi määrätä lääkitystä. Lääkärisi tekee tämän päätöksen kokonaan.
- Fibraatit: Nämä ovat erittäin tehokas lääkeryhmä triglyseridien alentamiseen.
- Kalaöljy omega-3:lla: Omega-3-happoja sisältävät kalaöljykapselit (lääkemääräyksellä) auttavat hallitsemaan triglyseridejä.
- Niasiini (niasiini / nikotiinihappo): Tämä on myös lääke, joka alentaa triglyseriditasoja.
- Statiinit: Vaikka nämä ovat ensisijaisesti kolesterolin alentamiseen määrättyjä lääkkeitä, ne voivat myös alentaa triglyseriditasoja noin 20–40 %.
Tärkeintä on, että vaikka käyttäisit lääkkeitä, on tärkeää ylläpitää terveellisiä elämäntapoja. Kerro myös lääkärillesi kaikista muista käyttämistäsi lääkkeistä, vitamiineista tai ravintolisistä. Jotkut lääkkeet (esim. beetasalpaajat, ehkäisypillerit) voivat nostaa triglyseriditasoja.
Ruoat, jotka sopivat ja eivät sovi ihmisille, joilla on korkea triglyseridipitoisuus
Voit hallita triglyseriditasojasi merkittävästi muuttamalla ruokavaliotasi.
| ✅ Syötäväksi sopivia asioita | ❌ Asiat, joita kannattaa välttää syömällä |
|---|---|
| Täysjyvävilja (ruskea riisi, kaura, hirssi) | Sokeri ja makeat ruoat (kakut, keksit, toffee, jäätelö) |
| Hiutaleiset pähkinät (kikherneet, herneet, vihreät pavut) | Makeat juomat (limsat, liköörit, pakatut hedelmäjuomat) |
| Rasvainen kala (lohi, makrilli, silli, lohi) | Prosessoitu liha ja punainen liha (naudanliha, sianliha) |
| Tuoreet vihannekset ja hedelmät (etenkin tummat) | Paistetut ruoat (paistettu riisi, ranskalaiset perunat, pihvit) |
| Pähkinät ja pähkinävoita (cashewpähkinät, maapähkinät, mantelit) | Voita, margariinia ja täysmaitoa |
Viestin kotiin vietäväksi
- Triglyseridejä ei pidä sivuuttaa. Ne ovat merkittävä sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskitekijä.
- Tärkeintä on tarkistaa säännöllisesti veren lipiditasot (lipidiprofiili).
- Jos triglyseriditasosi ovat koholla, keskustele hoitosuunnitelmasta lääkärisi kanssa.
- Tätä sairautta voidaan hoitaa erittäin onnistuneesti ruokavaliolla, liikunnalla ja tarvittaessa lääkityksellä.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi