"Voi... selkäni..." Kuinka monta kertaa päivässä sanot tämän? Vaikka ajattelemme, että selkäkipu on normaalia ikääntyessämme, todellisuudessa monet ihmiset kärsivät tästä selkäkivusta nykyään iästä riippumatta. Tästä vaivasta on tullut hyvin yleinen, erityisesti sellaisten asioiden vuoksi kuin tuntikausia samassa asennossa istuminen toimistossa, painojen väärä nostaminen ja pitkiä aikoja autolla ajaminen. Mutta kaikkea selkäkipua ei pidä pelätä. Useimmissa tapauksissa sitä voidaan hallita yksinkertaisilla kotona tehtävillä asioilla. Puhutaanpa siitä tänään.
Onko selkäkipu normaalia? Vai pitäisikö minun mennä lääkäriin?
Tämä on suurin kysymys, joka monilla ihmisillä on. Pitäisikö juosta lääkäriin, kun selkääsi särkee? Vai onko parempi jäädä kotiin? Yleensä lihasjännitys helpottaa muutamassa päivässä. Mutta on olemassa joitakin riskitekijöitä , joihin meidän tulisi ehdottomasti kiinnittää huomiota. Jos huomaat jotain tällaista, mene viipymättä lääkäriin.
Tärkeintä on olla tietoinen kehostaan eikä jättää huomiotta uusia, vakavia tai epätavallisia oireita.
Katso alla olevaa kaaviota. Jos sinulla on jokin näistä oireista, kyseessä voi olla jotain vakavampaa kuin pelkkä selkäkipu.
| Punainen lippumerkki | Yksinkertaisesti sanottuna... |
|---|---|
| Kipu uuden onnettomuuden jälkeen | Jos selkäkipuja alkoi esiintyä kaatumisen tai onnettomuuden jälkeen. |
| Selkäkipu kuumeen kanssa | Jos sinulla on selkäkipuja ja kuumetta, se voi olla merkki infektiosta. |
| Vaikeus hallita virtsaa tai ulostetta | Jos et pysty hallitsemaan virtsaamistasi tai ulostamistasi selkäkipusi alkamisen jälkeen, kyseessä on hätätilanne. Mene välittömästi sairaalan ensiapuun. |
| Vakava kipu, joka ei hellitä edes levossa | Jos kipu ei mene pois, vaikka lepäisit ja kävisit makuulle, ja kipu on voimakasta. |
| Kipu tai tunnottomuus, joka leviää jalkoihin | Jos kipu alkaa selästä ja säteilee jalkoihin tai jos tunnet pistelyä tai tunnottomuutta jaloissa, se on merkki puristuksesta. |
| Painonpudotus ilman mitään syytä | Jos et laihdu tai liiku, laihdut vain ja selkäsi on kipeä. |
Erityistä huomiota yli 50-vuotiaille
Jos olet yli 50-vuotias ja seuraavat pätee sinuun, on viisasta kertoa lääkärille , jos sinulla on selkäkipuja.
- Jos sinulla ei ole koskaan aiemmin ollut selkäkipuja.
- Jos sinulla on ollut syöpä tai osteoporoosi.
- Jos olet huumeiden tai alkoholin väärinkäyttäjä.
Jos mikään näistä ei koske sinua, katsotaanpa, miten voit saada helpotusta tähän kipuun kotona.
Kotikonstit
1. Pidä taukoja, mutta älä liikaa!
Vaikka selkäkipujen kanssa sängyssä pysyminen saattaa tuntua hyvältä ajatukselta, lääkärit sanovat, että se ei ole hyvä ajatus. Ellei lääkäri ole nimenomaisesti toisin määrännyt, yli kahden päivän sängyssä pysyminen vain hidastaa toipumista. Se voi myös johtaa masennukseen, verihyytymiin jaloissa ja lihasheikkouteen.
Palaa siis normaaleihin aktiviteetteihin mahdollisimman pian. Kävele ja tee kevyttä työtä. Mutta vältä raskaiden taakkojen nostamista tai selkää rasittavia aktiviteetteja jonkin aikaa.
- Nukkuessasi: Jos nukut kyljelläsi, aseta tyyny polviesi väliin. Jos nukut selälläsi , aseta tyyny polviesi alle. Tämä voi vähentää selkään kohdistuvaa painetta.
2. Kylmä- ja lämpöhoito
Tämä on erittäin yksinkertainen ja tehokas menetelmä, mutta se on tehtävä oikein.
- Kaksi ensimmäistä päivää (48 tuntia): Käytä ensin kylmää. Ota kylmäpakkaus tai pussi pakasteherneitä tai -papuja, kääri se ohueen kankaaseen ja aseta se kivuliaalle alueelle noin 15–20 minuutiksi. Tämä vähentää turvotusta, puuduttaa alueen ja lievittää kipua.
- Kahden päivän kuluttua: Vaihda nyt lämpöön. Levitä kuumavesipullolla tai kuumaan veteen kastetulla pyyhkeellä. Lämpö löysentää alueen kireitä lihaksia, parantaa verenkiertoa ja vähentää kipua. Lämmön käyttö yli viikon ajan ei välttämättä ole kovin hyödyllistä.
3. Liikunta ja aktiivisuus
Vaikka pelkäisitkin liikkumista selkäkivun kanssa, liikunta voi auttaa sinua toipumaan nopeammin. Muista kuitenkin, älä liiku, kun sinulla on kovaa kipua. Kun kipu on hieman helpottanut, voit aloittaa yksinkertaisten harjoitusten tekemisen, jotka eivät ole liian raskaita selällesi.
- Paras: Yksinkertaiset, vähän iskuja aiheuttavat aktiviteetit, kuten uinti, pyöräily (kuntopyörällä) ja kävely.
- Jooga : Tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että joogaharjoitukset tarjoavat hyvää helpotusta lyhytaikaiseen ja pitkäaikaiseen selkäkipuun.
- Yleiset kipulääkkeet: Asetaminofeeni (kuten Tylenol, Panadol) ja ibuprofeeni (kuten Advil, Motrin), naprokseeni (kuten Aleve) auttavat lievittämään kipua.
- Erittäin tärkeää: Tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni ja naprokseeni, voivat aiheuttaa mahahaavaa tai ruoansulatuskanavan verenvuotoa joillakin ihmisillä. Siksi muista keskustella lääkärisi kanssa ennen näiden lääkkeiden käyttöä.
- Noudata ohjeita: Ota lääke aina täsmälleen pakkauksen ohjeiden tai lääkärin määräämän annostuksen mukaisesti. Jos kipu ei hellitä 10 päivän käytön jälkeen, ota yhteyttä lääkäriin.
- Voiteet/suihkeet: Saatavilla on voiteita ja suihkeita, joita voidaan levittää kipualueelle. Ne antavat iholle lämpimän tai viileän tunteen ja lievittävät väliaikaisesti taustalla olevaa selkäkipua.
- Jos sinulla on selkäkipua sekä vaarallisia oireita , kuten kuumetta, jalkojen puutumista ja virtsaamisen/ulosteen hallinnan menetystä, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin.
- Lepo on välttämätöntä, mutta yli kahden päivän mittainen sängyssä pysyminen voi viivästyttää toipumista. Pysy mahdollisimman aktiivisena.
- Käytä kylmiä kompressioita kivun ensimmäisten 48 tunnin ajan ja sen jälkeen kuumia kompressioita .
- Kun kipu laantuu, aloita kevyesti rasittavia liikuntamuotoja, kuten uintia ja kävelyä. Hakeudu kuitenkin ensin lääkärin hoitoon.
- Vaikka kyseessä olisi käsikauppalääkkeenä saatava kipulääke, on erittäin tärkeää keskustella lääkärisi kanssa mahdollisista sivuvaikutuksista ennen sen käyttöä.
Mutta ennen minkään liikunnan aloittamista on turvallisinta kysyä lääkäriltäsi tai fysioterapeutiltasi, mitkä harjoitukset sopivat sinulle.
4. Kipulääkkeet
Kotikäyttöön on olemassa useita erilaisia kipulääkkeitä, mutta on muutamia asioita, jotka sinun tulee tietää ennen niiden käyttöä.
5. Tietoinen läsnäolo ja meditaatio
Tämä saattaa tuntua uudelta ajatukselta, mutta mielen rauhoittaminen voi vaikuttaa merkittävästi kehosi kipuun. Meditaation kaltaiset asiat vievät huomiosi pois kivusta ja keskittyvät johonkin muuhun, kuten hengitykseesi. Tämä kouluttaa aivojasi muuttamaan tapaasi havaita kipua. Se voi myös vähentää kehosi tulehdusta, joka voi pahentaa kipua stressitasojen laskiessa.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi