Raskauden aikana, varsinkin vatsan kasvaessa, mukava nukkuminen voi olla hieman haastavaa, eikö olekin? Ennen saattoi nukkua vatsallaan tai selällään mielensä mukaan. Mutta nyt se ei ole mahdollista. Kasvavan vatsan myötä nuo asennot ovat paitsi epämukavia, myös joskus epämiellyttäviä sinulle ja vauvallesi. Vauvasi ja sinun turvallisuutesi vuoksi meidän on oltava hieman varovaisia nukkumisasennoistamme. Katsotaanpa siis, mitkä ovat parhaat ja turvallisimmat tavat nukkua tänä aikana ja miten epämukavuutta voidaan vähentää.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
Mitkä ovat parhaat nukkumisasennot ja mitä kannattaa ehdottomasti välttää?
Viidennen raskauskuukauden jälkeen sinun on oltava erityisen tarkka nukkumisasennostasi. Jotkut asennot eivät ole kovin sopivia tälle ajanjaksolle. Katsotaanpa niitä tarkemmin.
Miksi kyljellään nukkuminen ei ole hyvästä?
Selällään nukkuminen on suosittu asento monille. Mutta raskauden aikana, varsinkin vatsan kasvaessa, tämä ei ole paras asento. Syynä on se, että selällään nukkuessa kasvavan kohtun koko paino kohdistuu kahteen selkärankaa pitkin kulkevaan pääverisuoneen.
- Aortta : Päävaltimo, joka kuljettaa hapekasta verta sydämestä kehon alaosiin.
- Alaonttolaskimo: Päälaskimo, joka kuljettaa verta jaloista ja alavartalosta takaisin sydämeen.
Kun kohdun paino puristaa näitä kanavia, verenkierto voi häiriintyä. Tämä tarkoittaa, että kehoosi ja vauvaasi pääsevän veren määrä voi vähentyä. Tämä asento voi myös aiheuttaa hengitysvaikeuksia, vatsakipuja ja selkäkipuja.
Mitä mieltä olet vatsallasi nukkumisesta?
Raskauden ensimmäisten viikkojen aikana vatsallaan nukkuminen ei ole iso juttu. Mutta vatsan kasvaessa tässä asennossa nukkuminen vaikeutuu. Lisäksi kireä vatsa aiheuttaa tarpeetonta painetta kasvavalle kohtulle ja herkille rinnoille. Siksi on parasta välttää myös tätä asentoa.
Paras tapa nukkua on nukkua kyljelläsi. Silti vasemmalla kyljellä nukkuminen on parasta!
Miksi vasemmalla kyljellä nukkuminen on niin hyvää?
Lääkärit ja asiantuntijat suosittelevat nukkumista vasemmalla kyljellä raskauden aikana useista pääasiallisista syistä:
1. Parempi verenkierto : Kun nukut vasemmalla kyljelläsi, veren virtaus sydämestäsi istukkaan on paljon helpompaa. Tämä tarkoittaa, että vauva saa tarvitsemansa ravinteet ja hapen esteettä.
2. Maksan paineen alentaminen:Vasemmalla kyljellä nukkuminen estää kohdun painoa painamasta maksaa, joka sijaitsee kehosi oikealla puolella.
3. Auttaa munuaisten toiminnassa: Tässä asennossa nukkuminen auttaa myös munuaisten toimintaa, sillä ne poistavat kuona-aineita kehosta. Siksi se auttaa myös hallitsemaan esimerkiksi jalkojen, nilkkojen ja käsien turvotusta.
Oikealla kyljellä nukkumisessa ei ole haittaa, mutta vasemmalla kyljellä nukkumisen hyödyt ovat vielä suuremmat. Yritä siis nukkua vasemmalla kyljelläsi aina kun mahdollista.
| Nukkumisasento | Miksi se on hyvä/huono? |
|---|---|
| Vasemmalle rannalle | Paras. Vauva ja istukka saavat maksimaalisen verenkierron. Maksaan ei kohdistu painetta. |
| Oikealle rannalle | Hyvä. Paljon parempi vaihtoehto kuin kyljellään nukkuminen. Mutta ei yhtä hyödyllistä kuin vasemmalla kyljellään nukkuminen. |
| Ylösalaisin | Vältä ehdottomasti. Pääverisuonet (aortta ja alaonttolaskimo) voivat ahtautua ja estää verenkiertoa. Hengitysvaikeuksia ja selkäkipuja voi esiintyä. |
| Vatsan alla | Vältä. Vatsan suurentuminen on erittäin epämukavaa. Se aiheuttaa tarpeetonta painetta kohtuun ja rintoihin. |
Muutamia yksinkertaisia vinkkejä, jotka auttavat sinua nukkumaan hyvin
Oikean nukkumisasennon lisäksi voit tehdä unestasi mukavampaa tekemällä muita pieniä asioita.
1. Hanki tukea tyynyistä
Tyyny on paras ystäväsi tänä aikana.
- Tuki vatsalle ja selälle:Kun nukut kyljelläsi, aseta tyyny polviesi väliin. Aseta toinen tyyny vatsasi alle. Tämä vähentää selkään ja lantioon kohdistuvaa painetta ja tuntuu erittäin mukavalta. Tähän tarkoitukseen on olemassa pitkiä tyynyjä ("raskaustyyny"), tai voit käyttää tavallista tyynyä kotona.
- Lopeta pyöriminen ja kääntyminen: Tyynyn asettaminen selkäsi taakse voi auttaa estämään sinua pyörimästä ja kääntyilemästä nukkuessasi.
2. Hengitysvaikeudet
Joskus, jopa kyljelläsi nukkuessasi, saatat silti tuntea pientä hengenahdistusta. Aseta tällaisissa tapauksissa tyyny rintakehäsi alle, kyljellesi ja nosta ylävartaloasi hieman. Tämä vähentää keuhkoihin kohdistuvaa painetta ja helpottaa hengittämistä.
3. Närästys
Närästys on yleinen ongelma raskauden aikana. Paras ratkaisu tähän on nostaa sängynpäätyä muutaman sentin verran asettamalla siihen muutamia kirjoja tai palikoita. Tämä estää mahahapon pääsyn takaisin kurkkuun (ruokatorveen). Tämä vähentää närästystä.
Älä pelkää, jos pyörit ja käännyt unissasi!
Yksi monien äitien peloista on: "Mitä tapahtuu, jos nukun vasemmalla kyljelläni ja kääntyy kyljelleni tai vatsalleni?"
Älä pelkää tätä. Jos pyörähdät epämukavassa asennossa, kehosi tunnistaa sen ja palaa mukavaan asentoon huomaamattasi. Joten herääminen muutaman minuutin välein tarkistaaksesi, "Olenko oikealla puolella?", vain tuhlaa arvokasta untasi. On tärkeää, että saat mahdollisimman paljon lepoa ja unta tänä aikana.
Mieti, kuinka monta kertaa sinun täytyy herätä kello 00.00, 1.00 ja 2.00, kun vauvasi syntyy. Jokainen lepo- ja unihetki on nyt arvokasta. Yritä siis rentoutua ja nukkua sikeästi. Jos tunnet jatkuvasti epämukavuutta, kipua tai hengitysvaikeuksia, muista keskustella asiasta lääkärisi kanssa.
Viestin kotiin vietäväksi
- Paras nukkumisasento raskauden aikana, erityisesti viidennen kuukauden jälkeen, on nukkua vasemmalla kyljellä.
- Vältä nukkumista kyljelläsi tai vatsallasi niin paljon kuin mahdollista. Nämä voivat häiritä verenkiertoa.
- Käytä tyynyjä tehdäksesi unestasi mukavamman. Tyynyjen asettaminen polvien väliin, vatsan alle ja selän taakse voi tarjota suurta helpotusta.
- Älä pelkää kääntymistä nukkuessasi. Kehosi siirtyy luonnollisesti mukavampaan asentoon. Tärkeintä on nukkua hyvin.
- Jos sinulla on erityistä epämukavuutta tai univaikeuksia, älä jätä sitä huomiotta ja keskustele lääkärisi kanssa.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.