Onko tämä stressi sinulle liikaa käsiteltäväksi? (Allostaattinen ylikuormitus) Puhutaanpa tästä.

On päiviä, jolloin tuntuu kuin kaikki romahtaisi päälle kerralla. Ongelmat kotona, työ toimistolla, taloudelliset ongelmat , lasten asiat... Eikö sinullakin ole aikoja, jolloin pääsi räjähtää kaikesta tästä ja olet niin uupunut, ettet saa mitään tehtyä? Tämä on itse asiassa yleinen kokemus monille ihmisille. Tämä ei ole sinun vikasi. Kehomme ja mielemme kyvyllä on rajansa. Kun tämä raja ylitetään, ongelmat alkavat.

Mitä tarkalleen ottaen on 'allostaattinen ylikuormitus'?

Ymmärretäänpä tämä tilanne yksinkertaisesti. Kuvittele, että kehosi on kuin auto. Kun käytämme autoa, sen osat kuluvat ajan myötä. Mitä tapahtuu, jos sitä ei huolleta oikein tai ajoissa? Auto hajoaa yhtäkkiä. Sama pätee kehoomme.

Kaikenlaiset elämän paineet, eli stressi, vaikuttavat kehoomme. Prosessia, jolla kehomme sopeutuu näihin paineisiin, kutsutaan "allostaasiksi". Mutta kun tämä paine tulee sietämättömäksi, kehomme sopeutumisjärjestelmä pettää. Tätä kutsutaan lääketieteessä "allostaattiseksi ylikuormitukseksi" . Yksinkertaisesti sanottuna se tarkoittaa, että kehosi ja mielesi ylittävät sietokykynsä ylittävän stressitason.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä "allostaattinen ylikuormitus" voi johtaa sydänsairauksiin, korkeaan verenpaineeseen , mielenterveysongelmiin ja jopa ennenaikaiseen kuolemaan. Tämän vaikutukset voivat olla paitsi fyysisiä myös ulkoisia. Esimerkiksi on havaittu, että yliopistourheilijat loukkaantuvat todennäköisemmin kokeiden aikana. Tämä johtuu siitä, että keho on "ylikuormittunut" kokeen henkisestä stressistä.

Mistä tiedän, kärsinkö tästä "ylikuormitustilasta"?

Tätä on vähän vaikea tunnistaa tarkasti. Koska se ei ole jotain, joka ilmaantuu kerralla, kuten vääntynyt nilkka. Useimmiten se kasaantuu ajan myötä. Se on kuin tarina siitä, kuinka kun kasaa lisää olkia olkikasan päälle, kamelin selkä katkeaa viimeisestä oljenkorresta.

Mielenterveyshäiriöiden DSM-luokituksessa ei ole erityistä diagnoosia "allostaattiselle ylikuormitukselle". Siksi siihen ei ole erityistä lääkettä. Useimmiten tämä tila ilmenee ahdistuksena tai masennuksena.

Mutta katso, onko sinulla näitä oireita. Jaetaan ne kahteen luokkaan: fyysisiin ja henkisiin.

Okei, mitä tästä tilanteesta nyt voi tehdä päästäkseen pois?

Jos huomaat olevasi alkamassa joutua tähän "ylikuormitustilaan", voit estää sen. Mutta jos se ei ole mahdollista ja olet jo siinä tilassa, älä huoli. On olemassa keinoja päästä siitä pois.

1. Ensin listataan kysymykset ja priorisoidaan ne.

Kun kaikki tulee mieleemme kerralla, hämmennymme emmekä keksi, mitä tehdä. Paras ratkaisu tähän on kirjoittaa kaikki mielessäsi oleva paperille.

• Kirjoita ylös kaikki, mikä stressaa sinua: työongelmat, kotityöt, taloudelliset ongelmat, terveysongelmat ... Listaa kaikki.
• Erottele asiat, joihin voit vaikuttaa, asioista, joihin et voi: Katso nyt tuota listaa ja yliviivaa asiat, joihin et voi vaikuttaa. Esimerkiksi on kohtuullista olla huolissaan maan taloudellisesta tilanteesta. Mutta et voi muuttaa sitä yksin. Joten siitä murehtiminen vain lisää stressiäsi.
• Priorisoi asioita, joihin voit vaikuttaa: Nyt kun sinulla on jäljellä muutamia asioita, joihin voit vaikuttaa, lajittele ne "asioihin, jotka on tehtävä nyt" ja "asioihin, jotka voidaan tehdä myöhemmin".

Kun teet näin, mielesi kirkastuu, mikä auttaa paljon ahdistuksen vähentämisessä.

2. Hallitse stressiä liikunnalla – mutta ole varovainen.

Liikunta on loistava työkalu allostaattisen ylikuormituksen torjumiseen. Mutta siinä on ongelma. Jos liikut liikaa, kun olet jo fyysisesti ja henkisesti uupunut, loukkaannut todennäköisemmin.

Mitä sinun sitten pitäisi tehdä?

• Muuta liikuntarutiiniasi : Jos elämäsi on erittäin kiireistä ja stressaavaa, vähennä liikuntasi intensiteettiä hieman.
• Kokeile HIIT-harjoittelua: Yllättäen lyhyet, intensiivisen intervalliharjoittelun (HIIT) jaksot sopivat tähän erinomaisesti. Voit esimerkiksi ajaa kuntopyörällä 10–12 minuuttia nopealla tahdilla, levätä hetken ja tehdä sitten muutaman kierroksen lisää. Nämä lyhyet jaksot auttavat hermostoasi kalibroitumaan uudelleen. Tämä voi olla tehokkaampaa kuin pitkäaikainen aerobinen harjoittelu.
• Älä unohda unta ja ravintoa: Pelkkä liikunta ei riitä. Hyvä uni ja tasapainoinen ruokavalio ovat välttämättömiä. Onko stressi muuttanut ruokailutottumuksiasi? Jätätkö aterioita väliin? Lisää sen sijaan ruokavalioosi enemmän vihanneksia ja hedelmiä ja juo runsaasti vettä.

Tämän lisäksi voit kokeilla mitä tahansa sinulle sopivaa. Meditaatiota, hengitysharjoituksia, joogaa, uskonnollisia rituaalejasi... mikä tahansa voi auttaa rauhoittamaan mieltäsi.

Kun asiat palautuvat normaaliksi...

Sinulta on saattanut kestää kauan langeta "allostaattisen ylikuormituksen" ansaan. Mutta se voidaan tehdä paljon nopeammin. Kehomme on erittäin joustava. Jos annat kehollesi mitä se tarvitsee (lepoa, ravintoa, liikuntaa), se toipuu nopeasti.

Mutta älä odota kaiken paranevan yhdessä yössä. Älä syytä itseäsi. Saatat ajatella : "Suurin stressin aiheuttajani oli työni, irtisanouduin, mutta miksi en vieläkään voi hyvin?" Voi kestää muutaman viikon, ennen kuin kehosi ja mielesi tajuavat: "Olemme nyt turvassa."

Mistä tiedät, että olet toipumassa?

• Jos pystyt todella rentoutumaan (ei vain tuijottamaan puhelintasi, vaan olemaan rauhallinen ja läsnä nykyhetkessä).
• Jos saat hyvät ja keskeytymättömät yöunet.
• Jos sinusta tuntuu, että mielesi on rauhoittunut ja päässäsi pyörivät asiat ovat vähentyneet.

Nämä ovat hyviä merkkejä siitä, että olet toipumassa.