Selkäkipu on asia, jonka me kaikki koemme ainakin kerran elämässämme. Joskus saatat tuntea pientä kipua selässäsi pienen painon nostamisen, väärän istumisen tai aamulla heräämisen jälkeen. Joten saatat miettiä, mitä asialle voisi tehdä ja mikä hoito toimisi sinulle. Tähän ei oikeastaan ole yhtä ainoaa vastausta. Sinulle paras hoito riippuu useista tekijöistä.
Mietipä, onko selkäsi ollut kipeä muutaman päivän? Vai onko se ollut kipeä viikkoja? Onko se alkanut onnettomuudessa? Vai onko sinulla jokin muu sairaus, kuten diabetes tai niveltulehdus? Kaikki nämä ovat tärkeitä. Mutta hyvä uutinen on, että tähän selkäkipuun on olemassa monia tehokkaita hoitoja. Joitakin niistä voit tehdä kotona ilman suuria kustannuksia. Puhutaanpa niistä yksityiskohtaisemmin.
Yksinkertaisia hoitoja, joita voit tehdä kotona
Useimmat selkäkivut häviävät itsestään muutamassa päivässä tai viikossa. Sillä välin nämä yksinkertaiset asiat, joita voit tehdä kotona, riittävät hallitsemaan kipua, kunnes kehosi paranee.
1. Tasapainota lepo ja liikunta.
Kun selkää särkee, on ihan ok levätä ensimmäisen päivän tai kaksi. Mutta koko ajan sängyssä makaaminen ei ole ollenkaan hyvästä.
Tärkeintä on, että liika lepo voi heikentää selkälihaksia ja lisätä kipua.
Joten kahden päivän kuluttua sinun tulisi olla mahdollisimman aktiivinen. Kävely, uinti ja kevyet venyttelyharjoitukset ovat kaikki hyviä selällesi. Muista kuitenkin, että on tärkeää käyttää oikeaa tekniikkaa treenatessasi. On parasta kysyä neuvoa pätevältä valmentajalta tai fysioterapeutilta.
2. Kylmät ja kuumat padat
Jos selkävamma (esim. kaatuminen, raskaan esineen nostaminen) aiheuttaa turvotusta ja kipua, laita alueelle kylmäpakkaus ensimmäisten kahden tai kolmen päivän ajan . Tee tätä noin 20 minuuttia kerrallaan useita kertoja päivässä. Tämä vähentää kipua ja turvotusta.
Kahden tai kolmen päivän kuluttua voit lievittää kipua käyttämällä lämpötyynyä tai ottamalla kuuman kylvyn. Tämä rentouttaa lihaksia ja parantaa verenkiertoa.
3. Reseptivapaat lääkkeet
Lievään kipuun voit käyttää käsikauppalääkkeitä, kuten parasetamolia , ibuprofeenia ja naprokseenia . Muista kuitenkin noudattaa pakkauksen ohjeita näitä käyttäessäsi.
Erittäin tärkeää: Jos sinun on käytettävä tämäntyyppisiä kipulääkkeitä jatkuvasti, eli yli viikon ajan kerrallaan, muista käydä lääkärissä ja kertoa siitä hänelle . Voit myös kokeilla käsikauppalääkkeitä .
Mitä hoitoja lääkäriltä voi saada?
Jos kotihoidot eivät auta tai jos selkäkipusi on jatkunut yli muutaman viikon, sinun kannattaa ehdottomasti käydä lääkärissä. Saatat tarvita erilaista hoitoa.
| Hoitomenetelmä | Mitä tälle tapahtuu? |
|---|---|
| Injektiot | Lääkäri voi pistää lääkettä selkäkipualueelle, kuten kudoksiin, niveliin tai hermoihin. Steroideja voidaan antaa turvotuksen vähentämiseksi tai kipulääkkeitä kivun lievittämiseksi. Tämän vaikutukset voivat kestää muutamasta päivästä muutamaan kuukauteen. |
| Fysioterapia | Fysioterapeutti opettaa sinulle erityisiä harjoituksia selkälihasten vahvistamiseksi, ryhdin korjaamiseksi ja liikeradan parantamiseksi. Tämä voi auttaa selkääsi paranemaan ja ehkäisee lisäkipuja. |
| Reseptilääkkeet | Vaikeaan tai pitkäaikaiseen kipuun lääkärisi voi määrätä tiettyjä lääkkeitä. Näitä voivat olla tulehduskipulääkkeet, lihasrelaksantit, opioidikipulääkkeet tai jopa masennuslääkkeet. |
| Leikkaus | Kaikki selkäkipuiset eivät tarvitse leikkausta. Useimmat ihmiset eivät tarvitse leikkausta. Erityistapauksissa, kuten nikamien välisten välilevyjen vaurioitumisen tai luiden murtumisen yhteydessä, leikkaus voi kuitenkin olla tarpeen. Kipu voi kuitenkin palata jopa leikkauksen jälkeen. |
Muita hoitoja saatavilla tämän lisäksi
Lääketieteellisten hoitojen lisäksi on olemassa useita muita menetelmiä, joita voit kokeilla, mutta on viisasta keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin teet mitään näistä.
- Akupunktio : Kivunlievitysmenetelmä, jossa asiantuntija työntää erittäin ohuita neuloja tiettyihin kehon pisteisiin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä auttaa joitakin selkäkipuja.
- Sähköstimulaatio: Menetelmä kivun lievittämiseksi lähettämällä hermoihin vaarattomia sähkövirtoja. Yleisimmin käytetty laite on nimeltään "Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation (TENS)".
- Hieronta: Oikein suoritettu hieronta voi auttaa lievittämään selkäkipuja. Sinun tulee kuitenkin kertoa hierojalle selkäkivustasi ja mahdollisista riskeistä etukäteen.
- Selkärangan manipulaatio: Tunnetaan myös kiropraktisena säätönä , jossa asiantuntija kohdistaa hellävaraista painetta selkärangan niveliin kädellä tai instrumentilla, suoristaa ne ja vähentää lihasjännitystä.
Miten voin estää selkäkivun uusiutumisen?
Yhtä tärkeää kuin hoito on selkäkivun uusiutumisen estäminen. Jos teet näistä yksinkertaisista asioista tavan, voit pitää selkäsi terveenä.
- Istu oikein: Tuolin, jossa istut, tulisi tukea selkää hyvin. Jos työskentelet toimistossa, pidä työpöytäsi korkeus itsellesi mukavalla tasolla.
- Säilytä hyvä ryhti: Vältä kumarassa istuessasi tai seisten. Istu suorassa hartiat taaksepäin.
- Nosta varoen: Älä nosta mitään, mitä et pysty käsittelemään. Vaikka nostaisit esimerkiksi kaasupulloa, koukista polviasi ja nosta sitä, älä lantiotasi . Tämä on erittäin tärkeää.
- Nukkumisasento: Nuku polvet koukussa ja kyljelleen käännettyinä. Tämä vähentää selkään kohdistuvaa painetta. Vältä vatsalla nukkumista mahdollisimman paljon. Jos nukut selälläsi, aseta tyynyt selkäsi ja polviesi alle.
- Venyttely: Venyttele hyvin ennen liikuntaa tai rasittavaa työtä. Tämä voi auttaa ehkäisemään lihasjännityksiä.
Viestin kotiin vietäväksi
- Useimmiten selkäkipu paranee muutamassa päivässä tai viikossa yksinkertaisilla kotihoidoilla.
- Älä jää sänkyyn, kun tunnet olosi kipeäksi. Lepää päivä tai kaksi ja aloita hitaasti aktiivisuus.
- Jos kipu kestää yli muutaman viikon, pahenee tai siihen liittyy muita oireita, kuten jalkojen pistelyä, muista käydä lääkärissä.
- Kysy lääkärin neuvoa ennen kipulääkkeiden pitkäaikaista käyttöä.
- Paras tapa ehkäistä selkäkipuja on harjoitella oikeaa ryhtiä, nostotekniikoita ja liikuntaa.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi