Elämä voi olla ajoittain haastavaa. Kuinka monta asiaa voi tapahtua, joita emme voi hallita? Näinä vaikeina aikoina mieleen tulevien monien tunteiden käsittely ei ole helppoa. Mutta on hyviä uutisia. Kun tunnemme olomme hallitsemattomiksi, ylikuormitetuiksi ja turhautuneiksi, on joitakin asioita, joita voimme tehdä auttaaksemme itseämme olemaan ystävällisempiä. Kun alamme antaa itsellemme anteeksi ja kohdella itseämme ystävällisesti, näillä vaikeilla tunteilla on vähemmän todennäköistä vaikutusta mielenterveyteemme.
Mitä itselleen armollinen oleminen oikeastaan tarkoittaa?
"Ole kiltti itsellesi" saattaa kuulostaa hieman oudolta. Mutta se on hyvin yksinkertainen ja voimakas asia. Yksinkertaisesti sanottuna se on itsesi kohtelemista samalla tavalla kuin kohtelisit parasta ystävääsi. Nuhteletko ystävääsi, kun hänellä on ongelma? Et. Puhut heille ystävällisesti ja saat heidät tuntemaan olonsa paremmaksi. Sitä kutsumme itseystävällisyydeksi, kun teet samoin itsellesi.
Jos sinulla on tapana jatkuvasti etsiä vikoja itsestäsi ja nähdä kaikki negatiivisesti, voi olla vaikeaa edes ajatella olevansa ystävällinen itselleen. Se voi tuntua kiusalliselta ja siltä kuin tekisi jotain väärin, kun yrität tehdä siitä tavan. Mutta kun muistat, miltä tuntuu olla ystävällinen muita kohtaan, on helpompaa olla ystävällinen itselleen.
Sillä on neljä pääominaisuutta. Katsotaanpa, mitä ne ovat.
| Ystävällisyyden ominaisuus | Yksinkertaisesti sanottuna... |
|---|---|
| Puhuminen itsellesi ystävällisesti | Sen sijaan, että syyttäisit tai kritisoisit itseäsi, puhu rakkaudella ja ymmärtäväisesti. Sen sijaan, että sanoisit "minua ei kiinnosta", ajattele: "Ei se mitään, tämä on vaikeaa, yritän." |
| Ymmärrys siitä, että kipu on yhteistä kaikille | Ymmärrä, että suru, kipu ja virheet eivät ole vain sinulle tapahtuvia asioita, vaan ne koetaan jokaisen ihmisenä. Sen sijaan, että miettisit "Miksi tämä tapahtuu minulle?", hyväksy, että "tämä on osa elämää". |
| Tunteiden näkeminen selkeästi | Kyse on siitä, että näkee tunteet, kuten surun tai vihan, sellaisina kuin ne ovat, tukahduttamatta niitä tai tekemättä niistä suurempia kuin niiden pitäisi olla. Kyse on siitä, että näkee ne sellaisina kuin ne ovat ja sanoo: "Okei, olen surullinen/vihainen juuri nyt." |
| Realististen odotusten pitäminen | Yritämättä olla 100% täydellinen koko ajan, ole realistinen sen suhteen, mitä sinulta voidaan odottaa milläkin hetkellä. |
Muutamia yksinkertaisia tapoja harjoitella olemaan armollinen itsellesi
Okei, katsotaanpa, miten voimme sisällyttää tämän jokapäiväiseen elämäämme. Nämä ovat yksinkertaisia asioita, joita voit alkaa tehdä jo tänään.
1. Kohtaa vaikeat tunteesi.
On vaikea olla yksin tunteidensa kanssa, ja se voi joskus tuntua luonnottomalta. Käytämme usein sosiaalista mediaa , televisiota tai muita aktiviteetteja paetaksemme niitä, kun olemme surullisia tai vihaisia. Mutta lopeta vaikeiden tunteiden vältteleminen ja yritä kohdata ne. Näillä tunteilla on itse asiassa paljon opetettavaa meille. Kun lakkaat leimaamasta niitä "pahaksi tunteeksi", ymmärrät.
2. Tee asioita, joista pidät.
Vaikka kuinka paljon syytät itseäsi, on olemassa aktiviteetteja, joita voit tehdä ollaksesi kiltti itsellesi. Ajattele pieniä asioita, joita jo teet pitääksesi huolta itsestäsi. Ehkä se on hyvän laulun kuunteleminen, kirjan lukeminen, tanssiminen, läheiselle ystävälle soittaminen, karambolin pelaaminen perheen kanssa tai mukavan inkivääriteen valmistaminen. Sen ei tarvitse olla jotain suurta, kuten meditointi. Löydä jotain, joka tuo sinulle iloa, ja yritä tehdä sitä usein.
3. Priorisoi asioita, joita arvostat.
Elämämme on muuttunut paljon COVID-19-pandemian myötä. Jotkut ovat menettäneet työpaikkansa, jotkut rakkaitaan. Tällaisten haasteiden ja tragedioiden jälkeen tapamme suhtautua elämänarvoihin voi muuttua. Esimerkiksi perheesi taloudellinen tukeminen voi olla tärkeää, mutta et voi tehdä sitä, kun menetät työpaikkasi. Mutta voit olla henkisesti vahva, olla rakastava ja tukea heitä. Se on myös hienoa ystävällisyydenosoitusta ja itsestä huolehtimisen osoitusta.
4. Pysy läsnä nykyhetkessä (Maadoitu itsesi)
Kun tunnet olosi peloissasi, ahdistuneeksi tai poissa tolaltaan, katso jalkojasi. Tunne, kuinka ne ovat tukevasti maassa ja tunne maan antama tuki. Keskitä huomiosi nykyhetkeen. Silloin vapautut mielessäsi pyörivistä tarpeettomista ajatuksista ja mielesi tuntuu selkeältä ja rauhalliselta.
Sen sijaan, että taistelet ajatuksiasi vastaan, keskittyminen kehosi sijaintiin voi tuoda suurta helpotusta mieleesi.
5. Hemmottele viittä aistiasi
Nykyelämämme keskittyy enimmäkseen lukemiseen, ajatteluun ja työntekoon. Mutta onnellisuus piilee pienimmissäkin paikoissa. Nauti hetki lempihajuvesi tuoksusta, herkullisen aterian mausta tai kauniista auringonlaskusta. Olivatpa elämässäsi mitä tahansa muita ongelmia, älä unohda antaa itsellesi lahjaksi nauttia näistä pienistä asioista. Tämä voi muuttaa tapaasi katsoa itseäsi ja maailmaa.
6. Halaa itseäsi.
Fyysinen kosketus ja hellyydenosoitus ovat todella lohduttavia ja energisoivia. Vaikka olisit yksin, voit silti saada tuon tunteen. Halaat itseäsi tai silitä kättäsi oman kätesi päällä. Tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että tällainen fyysinen aktiivisuus vähentää kortisolin, elimistön stressihormonin, määrää .
7. Ole onnellinen siitä, mitä sinulla on (Harjoita kiitollisuutta)
Muutaman hetken päivittäinen varaaminen kiitollisuuteen siitä, mitä sinulla on, ja iloitsemiseen siitä voi tuoda paljon iloa elämääsi. Se voi myös auttaa sinua kääntämään huomiosi pois negatiivisista ajatuksista. Se voi olla jotain niin yksinkertaista kuin kuuma kuppi kahvia aamulla, kaunis auringonnousu tai ajatus "Minulla on vielä yksi päivä elinaikaa".
Viestin kotiin vietäväksi
- Itsensä syyttäminen ja kritisointi vahingoittaa vain mielenterveyttäsi. Joten opi olemaan itsesi paras ystävä.
- Kipu , suru ja virheet ovat kaikki osa elämää. Et ole ainoa, joka kohtaa niitä.
- Sinun ei tarvitse tehdä suuria asioita alkaaksesi olla ystävällinen itsellesi. Aloita tekemällä jotain pientä, josta nautit, ja olemalla tyytyväinen siihen, mitä sinulla on.
- Kun vaikeita tunteita nousee mieleen, sen sijaan, että pakenisit niitä, vietä hetki niiden kanssa ja yritä ymmärtää niitä.
- Jos sinulla on edelleen vaikeuksia käsitellä näitä tunteita yksin, älä pelkää pyytää apua. Keskustele lääkärisi kanssa tunteistasi luottamuksellisesti.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi