5 tapaa ymmärtää tunteitasi paremmin!

Ennen kuin alat lukea tätä artikkelia, pysähdy hetkeksi. Hengitä hyvin hitaasti ja rauhallisesti. Voit jopa sulkea silmäsi, jos haluat. Kysy sitten itseltäsi: "Miltä minusta todella tuntuu juuri nyt?" Mieti, mitä sanoja mieleesi tulee. Ehkä vain yksi tunne tulee mieleen, ehkä useita. Se on hyvin normaalia.

Miksi näitä tunteita kutsutaan tunteiksi? Miten ne ovat meille tärkeitä?

Yksinkertaisesti sanottuna tunteet ovat viestejä, jotka tulevat meille mielestämme ja kehostamme. Se on kuin pieni ystävä sisällämme puhuisi meille. Näiden viestien kautta voimme ymmärtää paljon itsestämme. Lisäksi nämä tunteet auttavat meitä tekemään oikeita päätöksiä elämässä. Ajattele asiaa näin. Olet ylittämässä tietä ja yhtäkkiä näet suuren ajoneuvon tulevan sinua kohti suurella nopeudella. Sitten tunnet olosi peloissasi , eikö niin? Tuo pelon tunne kertoo sinulle: "Ole varovainen! Voi olla onnettomuus!" Niinpä pysähdyt tien ylittämisen hetkeksi. Näetkö? Tunteet ovat tärkeitä myös turvallisuudellemme.

Mitä hyötyä tunteiden ymmärtämisestä on?

Kun olemme hyvin tietoisia tunteistamme, eli kun pystymme tunnistamaan ne oikein, saamme monia etuja. Katsotaanpa näitä.

• Opit tuntemaan itsesi paremmin: tulet tietoisemmaksi siitä, mikä tekee sinut onnelliseksi, mikä surulliseksi ja milloin suutut.
• Se auttaa sinua suhtautumaan asioihin myönteisesti ja selviytymään hyvin ongelmien ilmetessä: Kun ymmärrät tunteitasi, niitä on helpompi hallita. Silloin, kun ongelma ilmenee, voit löytää ratkaisun ilman paniikkia.
• Syytät itseäsi vähemmän: Sen sijaan, että miettisit "Miksi minusta tuntuu tältä?", pystyt ymmärtämään: "Voi, tältä minusta tuntuu, se on normaalia."
• Kun vaikeita tunteita nousee esiin, on hyödyllistä ajatella kärsivällisesti eikä toimia heti: kun suutut, et heti huuda, kun tunnet olosi surulliseksi, et heti itke, vaan mieti hetki, mitä aiot tehdä.
• On helpompi päättää, miten käyttäytyä tietyssä tilanteessa ja millaisen päätöksen tehdä.
• Suhteet muihin paranevat: Kun ymmärrät omia tunteitasi ja yrität ymmärtää muiden tunteita, siteesi ystäviin ja perheeseen vahvistuvat.

Muista: kaikki tunteet, olivatpa ne sitten onnellisuutta, surua, vihaa tai pelkoa, ovat normaaleja. Tärkeää on, miten käsittelet niitä.

5 tapaa ymmärtää tunteitamme paremmin

Okei, katsotaanpa, miten voimme tulla paremmin sopusoinnussa tunteidemme kanssa ja ymmärtää niitä paremmin. Tässä on viisi yksinkertaista tapaa, joita voit kokeilla.

1. Tunnista, mitä tunnet, ja anna sille nimi.

Tämä on ensimmäinen ja tärkein askel. Saatat tuntea erilaisia ​​asioita päivän mittaan. Kysy itseltäsi joka hetki: "Mitä tunnen juuri nyt?"Kysy itseltäsi. Anna sitten tunteelle nimi.

• Ajattele, saatat tuntea ylpeyttä, kun jokin tekemäsi asia onnistui todella hyvin.
• Jos saat kokeesta huonon pistemäärän, saatat tuntea olosi surulliseksi ja masentuneeksi .
• Yhdessä istuminen ja ystävien kanssa jutteleminen voi saada sinut tuntemaan olosi vapaaksi ja onnelliseksi .
• Saatat tuntea olosi hieman hermostuneeksi ja ahdistuneeksi ennen suuren tehtävän aloittamista.

Kun annat tunteillesi nimen tällä tavalla, sinun on helpompi etäännyttää itsesi siitä tunteesta ja hallita sitä.

2. Valitse yksi tunne ja kiinnitä siihen huomiota koko päivän.

Tämä on myös erittäin mielenkiintoinen harjoitus. Valitse yksi tunne, josta pidät. Valitaan esimerkiksi tunne "onnellisuus". Katso nyt, kuinka monta kertaa päivän aikana tunnet olosi onnelliseksi.

• Ehkä tunnet olosi onnelliseksi, kun sinulle tapahtuu jotain hyvää.
• Tai tunnet olosi onnelliseksi, kun tapaat ystävän.
• Jos joku auttaa sinua tai sanoo ystävällisen sanan, tunnet olosi onnelliseksi.
• Ehkä tunnet olosi onnelliseksi ilman erityistä syytä, vain koska on perjantai!

Joka kerta, kun tunnet valitsemasi tunteen, tee siitä muistiinpano. Tai kirjoita se pienelle paperille. Huomioi myös , onko tunne lievä, keskivahva vai voimakas . Tämä auttaa sinua ymmärtämään tunnemallejasi.

3. Opi uusia sanoja tunteille

Kuinka monta sanaa osaat nimetä tunteille? Yritä keksiä lisää sanoja. Mietipä, kuinka monta sanaa on pelkästään vihan tunteelle?

• Saatat tuntea olosi hieman ärsyyntyneeksi .
• Tai saatat vähän suuttua/närkästyä .
• Joskus voi esiintyä voimakkaampiakin tunteita, kuten vihaa, raivoa ja kiukkua .

Mitä enemmän sanoja sinulla on kuvaillaksesi tunteitasi, sitä helpompi sinun on ymmärtää itseäsi ja selittää tunteitasi muille. Muista nämä sanat, kun kohtaat ne kirjoissa tai kun muut puhuvat.

4. Pidä päiväkirjaa tunteistasi.

Monet ihmiset kokevat tämän hyödylliseksi. Joka ilta ennen nukkumaanmenoa käytä muutama minuutti kirjoittaaksesi muistiin päivän aikana kokemasi tunteet ja asiat, jotka niitä aiheuttivat.

• "Jotain tällaista tapahtui minulle tänään, ja sillä hetkellä minusta tuntui tältä..."
• "Olen niin iloinen, että tein sen tänään..."
• "Sydämeni oli vähän särkynyt tuosta tapahtumasta tänään..."

Kun kirjoitat tällä tavalla, voit rakentaa paremman yhteyden tunteisiisi. Voit myös esimerkiksi piirtää, kirjoittaa runoja tai säveltää laulun ilmaistaksesi tunteitasi. Se antaa sinulle paljon helpotusta.

5. Tarkkaile tunteita taiteessa, lauluissa ja elokuvissa.

Kun kuuntelet laulua, katsot elokuvaa tai katselet maalausta, mieti, millaisia ​​tunteita teos ilmaisee.

• Mitä elementtejä taiteilija käytti välittääkseen tuon tunteen yleisölle? (esim. musiikin melodia, värit, näyttelijän suoritus)
• Millaisen tunteen saat, kun näet ja kuulet tuon luomuksen?

Kun teet näin, kehität empatiaa , kykyä ymmärtää muiden ihmisten tunteita. Tämä on erittäin tärkeää sosiaalisissa suhteissa.

Pidä nämä asiat mielessäsi, kun käsittelet tunteita:

On tärkeää ottaa aikaa tunteidesi tunnistamiseen. Tarkkaile vain, mitä tunnet. Älä syytä itseäsi siitä, mitä tunnet. Hyväksy tunne. Ole ystävällinen itsellesi. Tärkeintä on muistaa, että kaikki tunteesi ovat normaaleja. Tärkeintä on kuitenkin se, miten reagoit niihin ja toimit niiden mukaisesti. Kun tunnistat tunteesi, voit tehdä viisaita päätöksiä siitä, mikä on parasta tehdä sillä hetkellä, riippumatta siitä, mitä tunnet.

Hae apua, kun tuntuu vaikealta.

Joskus meillä voi olla tunteita, joita on vaikea käsitellä ja hallita. Tällaisissa tilanteissa on erittäin tärkeää pyytää apua sen sijaan, että kärsisi yksin. Keskustele luotettavan aikuisen (äidin, isän, opettajan, parhaan ystävän) kanssa tunteistasi. Joskus jotkut ihmiset kääntyvät ammattiavun, eli terapeutin/neuvojan, puoleen käsitelläkseen vaikeita tunteita, jotka vaikuttavat heidän jokapäiväiseen elämäänsä. Siinä ei ole mitään hävettävää, ja on erittäin hyvä ajatella mielenterveyttään.

Viestin kotiinvietäväksi sinulle

Toivottavasti siis sait jotain irti siitä, mistä tänään keskustelimme.

Yksinkertaisesti sanottuna tunteesi ovat kuin paras ystäväsi. Kuuntele niitä, ymmärrä niitä. Silloin pystyt ymmärtämään itseäsi paremmin ja on helpompaa elää onnellista elämää.

Muista, että tätä ei voi tehdä yhdessä yössä. Etene rauhallisesti. Kyllä se siitä!

---

Tunteet, mielenterveys, itsetuntemus, tunteet, tunteiden hallinta, mielenterveys, neuvonta