Ajatteletko asioita liikaa? (Liiallinen murehtiminen) Katsotaanpa, miten tämä vaikuttaa kehoosi.

Ajatteletko joskus: "Jos vain ajattelisin tätä vähän enemmän, jos murehtisin vähän enemmän, ehkä tämä paha asia voitaisiin estää?" Mutta totuus on, että liika ajatteleminen, mikä on murehtimista, voi vaikuttaa käsittämättömiin asioihin kehossamme. Kun tämä menee pidemmälle, se voi johtaa liialliseen huoleen, mikä on ahdistusta , ja se voi itse asiassa tehdä meistä fyysisesti sairaita.

Mitä ylianalysointi oikeastaan ​​tarkoittaa?

Yksinkertaisesti sanottuna murehtiminen on epämukavan tai liiallisen huolen tunnetta jostakin tilanteesta tai ongelmasta. Kun tämä muuttuu liialliseksi, sekä mielesi että kehosi käyvät ylikierroksilla, kun ajattelet jatkuvasti "mitä jos?".

Tällaisina aikoina saatat tuntea olosi äärimmäisen ahdistuneeksi, jopa paniikkiin jo päivälläkin. Monet jatkuvasti murehtivat ihmiset sanovat, että heistä vain tuntuu, että heille tapahtuu jotain pahaa, tai että heillä on epärealistinen pelko siitä, mitä saattaisi tapahtua. Tämä pelko vain lisää heidän ahdistusta. Nämä ihmiset, jotka ovat yliherkkiä ympäristölleen ja muiden kritiikille, näkevät usein kaiken ja kaikki uhkana.

Tämä krooninen murehtiminen voi vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi niin paljon, että se voi häiritä ruokahaluasi, elämäntapaasi, ihmissuhteitasi, untasi ja jopa työsuoritustasi . Monet liiallisesti murehtivat ihmiset turvautuvat epäterveellisiin tapoihin, kuten ylensyömiseen, tupakointiin, alkoholinkäyttöön ja huumeiden käyttöön , lievittääkseen ahdistusta.

Mitä on ahdistus, eli ahdistus?

Ahdistus on itse asiassa normaali reaktio stressiin. Jos se kuitenkin jatkuu, se voi johtua jostakin sairaudesta, kuten yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä, paniikkihäiriöstä tai sosiaalisesta ahdistuksesta.

Ajattelehan, stressaava tapahtuma, kuten koe tai työhaastattelu, voi saada kenet tahansa tuntemaan olonsa hieman ahdistuneeksi. Joskus tämä pieni ahdistus on hyväksi. Se auttaa sinua valmistautumaan tulevaan tilanteeseen. Esimerkiksi jos valmistaudut työhaastatteluun ja sinulla on hieman ahdistusta, tutkit työpaikkaa tarkemmin ja yrität esiintyä ammattimaisemmin, eikö niin? Myös kokeesta murehtiminen voi auttaa sinua opiskelemaan ahkerammin ja valmistautumaan paremmin.

Tämä liiallinen huoli tai jatkuva pelko on haitallista, koska siitä tulee niin järjetöntä, ettet pysty ajattelemaan selkeästi, etkä pysty ajattelemaan todellisuutta. Voimakkaasti ahdistuneilla ihmisillä on vaikeuksia päästää irti huolistaan. Kun he tekevät niin, he alkavat itse asiassa kokea fyysisiä oireita.

Laukaiseeko liiallinen ahdistus kehon stressireaktion?

Stressi johtuu päivittäisistä vaatimuksista ja paineista. Pitkät jonot supermarketissa, ruuhka-aikaan koituvat liikenneruuhkat, jatkuvasti soiva puhelin tai krooninen sairaus voivat kaikki aiheuttaa päivittäistä stressiä. Kun huoli ja ahdistus ovat korkeita, kehosi stressireaktio aktivoituu todennäköisemmin.

Tällä stressireaktiolla on kaksi osaa. Ensimmäinen on haasteen tunnistaminen. Toinen on automaattinen fyysinen reaktio, joka tunnetaan nimellä " taistele tai pakene ". Tämä vapauttaa suuren määrän adrenaliinihormonia kehoon, mikä asettaa kehon hälytystilaan.

Menneisyydessä tämä "taistele tai pakene" -reaktio suojeli esi-isiämme uhilta, kuten villieläimiltä. Vaikka emme nykyään kohtaa villieläimiä, uhkia on edelleen olemassa. Ne tulevat esimerkiksi työpaikalla olevan hankalan ihmisen, itkevän vauvan tai rakkaan kanssa käydyn riidan muodossa.

Voiko ylianalysointi todella sairastuttaa?

Kyllä, se ehdottomasti voi. Krooninen huoli ja emotionaalinen stressi voivat johtaa lukuisiin terveysongelmiin. Ongelmana on, että tämä "taistele tai pakene" -reaktio laukaistaan ​​​​liiallisesta huolesta päivittäin.

Tämä reaktio saa kehon hermoston vapauttamaan stressihormoneja, kuten kortisolia . Nämä hormonit voivat nostaa verensokeritasoja ja triglyseridejä, jotka ovat rasvoja, joita keho voi käyttää polttoaineena. Nämä hormonit aiheuttavat myös erilaisia ​​fyysisiä reaktioita.

Jos liiallista huolta ja ahdistusta ei hoideta, se voi johtaa masennukseen ja jopa itsemurha-ajatuksiin .

Tärkeää on, että vaikka nämä vaikutukset ilmenevät stressin seurauksena, se, miten käsittelet stressiä, ratkaisee, sairastutko vai et. Toisin sanoen, itse stressi ei tee sinua sairaaksi, vaan se, miten reaktiot, kuten liiallinen huoli, vaikuttavat kehomme eri järjestelmiin. Hyvä uutinen on kuitenkin se, että on monia asioita, joita voit tehdä muuttaaksesi tapaasi reagoida.

Mitä voimme tehdä hallitaksemme tätä tilannetta?

Vaikka kehosi olisi epätasapainossa liiallisen ahdistuksen vuoksi, sinulla on useita vaihtoehtoja palauttaa harmonia mielen, kehon ja hengen välille.

• Käy lääkärissä: Keskustele ensin perhelääkärisi kanssa. Käy perusteellisessa fyysisessä tutkimuksessa ja varmista, ettei ahdistustasi aiheuta jokin muu terveysongelma. Tarvittaessa lääkärisi voi määrätä lääkkeitä, kuten ahdistusta lievittäviä lääkkeitä tai masennuslääkkeitä, ahdistuksen ja huolen hallintaan.

• Liiku päivittäin: Aloita säännöllinen liikuntaohjelma lääkärisi luvalla. Kohtuullisen liikunnan aikana syntyvät kemikaalit ovat erittäin hyödyllisiä immuunijärjestelmän toiminnan parantamisessa.

• Syö terveellisesti ja tasapainoisesti: Stressi ja ahdistus voivat saada jotkut ihmiset syömään vähemmän, toiset syömään liikaa tai syömään epäterveellisiä ruokia. Kun ajatuksesi harhailevat jääkaapissa, ajattele terveyttäsi.

• Hallitse kofeiinin saantiasi: Koska kofeiini stimuloi hermostoa, se voi laukaista adrenaliinin erityksen, mikä saa sinut tuntemaan olosi hermostuneeksi.

• Muista huolesi: Varaa joka päivä 15 minuuttia ongelmiesi ja pelkojesi miettimiseen. Lupaa sitten itsellesi, että päästät niistä irti, kun 15 minuuttia on kulunut. Jotkut ihmiset käyttävät kuminauhoa ja "sulkevat" sen, kun heillä alkaa olla häiritseviä ajatuksia. Tee kaikkesi muistuttaaksesi itseäsi lopettamaan niiden ajattelemisen.

• Harjoittele rentoutustekniikoita: Rentoutustekniikat voivat aktivoida "taistele tai pakene" -reaktion vastakohdan, "rentoutumisreaktion". Nämä voivat vähentää huomattavasti ahdistusta ja stressiä. Näitä ovat syvähengitys, meditaatio, rauhoittavan musiikin kuuntelu sekä aktiviteetit, kuten jooga ja tai chi.

• Ylläpidä hyvää sosiaalista verkostoa: Yksinäisyys tai sosiaalinen eristäytyminen voi vaikeuttaa stressin hallintaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, joilla on hyvä ystäväverkosto, elävät pidempään ja heillä on pienempi todennäköisyys sairastua kaikenlaisiin sairauksiin.

• Keskustele ammattiauttajan kanssa: Psykologinen neuvonta voi auttaa sinua kehittämään sopivia strategioita niiden ongelmien käsittelemiseksi, jotka aiheuttavat sinulle suurta ahdistusta. Terapeutti voi ehdottaa tapoja auttaa sinua muutoksessa, mutta sinun on tehtävä muutokset itse. Terapia onnistuu vain, jos olet sitoutunut työskentelemään toipumisen eteen.