Kun olet menossa nukkumaan, alkaako vatsasi yhtäkkiä työskennellä sinua vastaan? Vatsasi on täynnä, vatsasi kurnii ja joskus rinnassasi on polttavaa, mikä vie sinulta arvokkaan unen? Tämä on todella ärsyttävä tilanne. Monet meistä ovat kohdanneet tämän kokemuksen. Lääketieteellisesti kutsumme tätä "
ruoansulatushäiriöksi " tai
dyspepsiaksi . Mutta älä huoli, tämä ei ole vakava sairaus. Muutamalla yksinkertaisella toimenpiteellä voit hallita näitä oireita ja nukkua sikeästi.
Mitkä ovat nämä ärsyttävät oireet, jotka häiritsevät untasi?
On luonnollista, että sinulla on univaikeuksia, kun sinulla on ruoansulatushäiriöitä. Koska miten voit nukkua vatsavaivoilla, eikö niin? Seuraavat oireet ovat yleisiä:
- Polttavan tunteen tai kivun tunne ylävatsassa.
- Turvotus ja ilmavaivat .
- Täydellinen olo pitkänkin syömisen jälkeenkin.
- Ummetus .
- Pahoinvointi.
Jos hallitset näitä oireita, sinäkin voit nukkua
rauhallisesti .
Pitäisikö meidän olla hieman tarkempia syömämme ja juomamme suhteen?
Kuvittele, että söit paljon paistettua riisiä, paistettua riisiä tai pizzaa juuri ennen nukkumaanmenoa. Syömäsi ruoka voi olla vatsavaivojesi pääsyy. Yritä pysyä erossa näistä asioista niin paljon kuin mahdollista, erityisesti
1–2 tuntia ennen nukkumaanmenoa .
| Epäterveellinen ruoka-/juomatyyppi | Miten aiheuttaa vatsavaivoja |
|---|
| Runsaasti öljyä ja rasvaa sisältävät ruoat | Näiden sulattaminen kestää kauemmin, joten ne voivat aiheuttaa turvotusta ja närästystä. |
| Ruoat, jotka aiheuttavat ilmavaivoja | Parsakaali, kaali, kukkakaali ja paistetut pavut voivat aiheuttaa lisääntynyttä kaasunmuodostusta . Ole tietoinen siitä, mitkä ruoat eivät sovi sinulle. |
| Kahvi ja hiilihapotetut juomat | Nämä juomat voivat myös aiheuttaa kaasun muodostumista vatsaan. |
| Happamia hedelmiä, tomaatteja, mausteisia ruokia | Nämä lisäävät rintakehän tulehduksen riskiä. |
| Alkoholi ja tupakointi | Molemmat voivat vahingoittaa mahalaukun limakalvoa ja pahentaa ruoansulatushäiriöitä. |
| Jotkut kipulääkkeet | Aspiriini ja jotkut tulehduskipulääkkeet voivat pahentaa sairauksia, kuten mahahaavaa. Älä jatka niiden käyttöä keskustelematta ensin lääkärin kanssa. |
Yksinkertaisesti sanottuna on parasta syödä illallinen kevyesti ja hieman aikaisemmin. Esimerkiksi puhuminen syömisen aikana ja suu auki syöminen voivat aiheuttaa tarpeettoman ilman pääsyn vatsaan. Yritä siis vähentää myös näitä tapoja.
Lisää nämä hyvät tavat elämääsi.
Päästäkseen eroon tästä ongelmasta on erittäin tärkeää päästä eroon pahoista asioista ja lisätä myös hyviä tapoja.
- Syötkö 2 tai 3 isoa ateriaa päivässä? Jos syöt, kokeile sen sijaan useita pieniä aterioita . Pienten määrien syöminen on helpommin sulavaa kuin suuren aterian syöminen kerralla.
- Syö hitaasti. Pureskele ja niele ruoka huolellisesti. Tämä vähentää vatsan rasitusta.
- Syö kuitupitoisia ruokia . Esimerkiksi vihannekset , hedelmät ja palkokasvit parantavat ruoansulatusjärjestelmän toimintaa.
- Liiku. Mutta liiku ennen ruokailua tai vähintään tunti ruokailun jälkeen. Vatsalihaksia vahvistavat harjoitukset voivat auttaa vähentämään turvotusta.
- Vähennä stressiä .Stressi on merkittävä ruoansulatushäiriöiden aiheuttaja. Jooga ja meditaatio voivat auttaa rauhoittamaan mieltä.
Mitä tehdä närästykseen?
Joskus mahahappoa nousee kurkkuun. Tätä kutsutaan närästykseksi. Lääketieteellisesti tämä tila tunnetaan nimellä
GERD (gastroesofageaalinen refluksitauti) . Jos sinulla on tämä ongelma, kokeile seuraavia asioita:
- Pidä nukkuessasi päätäsi hieman koholla. Käytä yhtä tai kahta tyynyä.
- Rajoita sellaisten ruokien käyttöä kuin piparminttu , suklaa, valkosipuli ja tomaatit.
- Vältä tiukkojen vaatteiden käyttöä.
- Älä mene makuulle heti syömisen jälkeen. Syö päivällinen vähintään 2–3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Lääkärin ohjeen mukaan saatavilla olevat lääkkeet
Jos oireesi ovat vakavia tai jos kotikonstit eivät riitä,
muista käydä lääkärissä. Hän määrää sinulle sopivan lääkkeen. Vältä itsehoitolääkkeiden käyttöä. Tässä on joitakin lääkkeitä, joita lääkäri yleensä määrää.
Käytä ainoastaan lääkärin ohjeen mukaan.
| Lääketyyppi | Toiminnallisuus ja esimerkit |
|---|
| Antasidit | Nämä ovat ensimmäiset lääkkeet, joita kannattaa kokeilla. Ne hillitsevät mahahappoa. Mutta nämä eivät sovi pitkäaikaiseen käyttöön. Jos oireet jatkuvat, kerro siitä lääkärillesi. |
| H2-reseptorin antagonistit (H2RA:t) | Nämä lääkkeet vähentävät mahahapon tuotantoa. Esimerkkejä: simetidiini, famotidiini. |
| Protonipumpun estäjät (PPI-lääkkeet) | Nämä ovat yleisimmin määrätyt lääkkeet mahahapon vähentämiseksi. Esimerkkejä: omepratsoli, esomepratsoli, lansopratsoli. |
Mikä tahansa näistä lääkkeistä voi aiheuttaa sivuvaikutuksia joillekin ihmisille. Esimerkiksi ummetusta, ripulia ja päänsärkyä. Myös niiden pitkäaikainen käyttö ilman lääkärin ohjeita voi aiheuttaa muita terveysongelmia.
Noudata siksi aina lääkärisi ohjeita. Viestin kotiin vietäväksi
- Jos sinulla on vatsakipua yöllä, tärkein syy on ruokavaliosi.
- Syö päivällinen 2–3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Valitse kevyt ja vähärasvainen ateria.
- Vältä alkoholia, tupakointia, kahvia ja hiilihapollisia juomia.
- Pureskele ruokasi hyvin ja syö hitaasti. Yritä vähentää stressiä.
- Jos kotikonstit eivät lievitä oireitasi, muista käydä lääkärissä.
Ruoansulatushäiriöt, vatsakipu, unettomuus, närästys, gastriitti, terveellinen ruokavalio, mahakaasu
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi