Toimistotyöt, kotityöt, juoksentelu koko päivä... Päivän päätteeksi kehosi tuntuu uskomattoman väsyneeltä, eikö niin? Joskus selkääsi, niskaasi ja jalkojasi särkee jatkuvasti. "Kunpa olisin vain saanut kunnon hieronnan..." Olet varmasti ajatellut itseksesi. Itse asiassa tämä hieronta eli "hierontaterapia" ei ole vain jotain, jota teet lievittääksesi kehon kipuja. Se on paljon syvällisempi hoito, jolla on monia terveyshyötyjä .
Mikä on hierontaterapia?
Yksinkertaisesti sanottuna hierontaterapia on koulutetun terapeutin suorittamaa pehmytkudosten, kuten lihasten ja jänteiden, käsittelyä manuaalisilla tekniikoilla, kuten hankauksella, painamisella ja silityksellä. Tämän päätavoitteena on vähentää stressiä, lievittää lihasjännitystä ja rentouttaa sekä kehoa että mieltä.
Tämä ei ole eilen alkanut prosessi. Se on hoitomuoto, jolla on tuhansien vuosien historia. Nykyään on olemassa yli 80 erilaista hierontaa, joissa on erilaisia paine-, liike- ja tekniikkatasoja. Joskus käytetään paitsi käsiä ja sormia, myös terapeutin kyynärpäitä, kyynärvarsia ja joskus jopa jalkoja.
Miten valitset itsellesi sopivimman hieronnan?
Ennen hierontaa sinun kannattaa kysyä itseltäsi tämä kysymys.
"Miksi minä tätä tarvitsen?"
- Haluatko vain rentoutua ja tyynnyttää mielesi ja kehosi?
- Vai haluatko helpotusta tiettyyn kipuun , kuten selkäkipuun tai niskakipuun?
- Tai urheiluvamman hoitokeinona?
Vastaus tähän kysymykseen määrää, mikä hierontatyyppi sopii sinulle parhaiten. Ennen kuin varaat hieronnan, muista selittää tarpeesi selkeästi terapeutille. Hän voi sitten suositella sopivinta hierontatyyppiä ikäsi, terveydentilasi ja tarpeidesi perusteella.
Hierontatyypit ja niiden erot
Katsotaanpa joitakin maailman suosituimpia hierontatyyppejä ja mitä ne tekevät. Sinun on helpompi ymmärtää nämä tiedot , jos laitat ne taulukkoon.
| Hierontatyyppi | Mitä tälle tapahtuu? Kenelle tämä sopii? |
|---|---|
| Ruotsalainen hieronta | Tämä on tunnetuin ja yleisin hierontatyyppi. Se sisältää pitkiä, pehmeitä vetoja ja kevyttä taputtelua. Yleensä keho tarvitsee hellävaraista kosketusta, ja tämä on erittäin hyväksi henkilölle, joka on hieronnassa ensimmäistä kertaa. |
| Syväkudoshieronta | Tämä hoitomuoto on tarkoitettu kehon kireään, jatkuvaan kipuun ("ongelmakohtiin"). Terapeutti kohdistaa painetta syvälle lihaksiin. Se on erinomainen krooniseen kipuun, kuten selkäkipuun ja hartioiden jäykkyyteen. |
| Urheiluhieronta | Kuten nimestä voi päätellä, tämä on tarkoitettu erityisesti urheilijoille. Se auttaa valmistamaan lihaksia ennen urheilua, sen aikana tai sen jälkeen, ehkäisee vammoja ja auttaa niitä toipumaan niistä nopeammin. |
| Tuolihieronta | Olet luultavasti nähnyt sen ostoskeskuksessa tai lentokentällä, jossa istut erityisessä tuolissa ja saat hieronnan ilman vaatteita. Se tarjoaa yleensä nopeaa helpotusta alueille, kuten niska, hartiat, selkä ja käsivarret, lyhyessä ajassa, yleensä 15–20 minuutissa. |
| Shiatsu hieronta | Shiatsu tarkoittaa japaniksi "sormipainantaa". Se tarkoittaa rytmistä painetta sormilla tiettyihin pisteisiin (akupunktiopisteisiin), joissa energian uskotaan virtaavan kehossa. Tämä auttaa tasapainottamaan energian virtausta kehossa. |
| Kuumakivihieronta | Tässä tekniikassa lämmitettyjä, sileitä kiviä asetetaan kehon tiettyihin pisteisiin. Kivien lämpö tunkeutuu syvälle lihaksiin ja tarjoaa ihanan rentoutumisen ja hyvinvoinnin tunteen. |
| Raskausajan hieronta | Se on erityisesti suunniteltu lievittämään selkäkipuja, jalkojen turvotusta ja stressiä, joita naiset kokevat raskauden aikana. Tämä tehdään erittäin huolellisesti käyttäen erityisiä tyynyjä, jotka ovat mukavia odottavalle äidille. |
| Vyöhyketerapia | Tämä keskittyy pääasiassa jalkoihin. Uskotaan, että jalkojen eri pisteet ovat yhteydessä kehon eri elimiin. Näiden pisteiden stimulointi tuo paranemista koko kehoon. |
On monia muita erikoistuneita hierontatyyppejä, kuten thaihieronta, lymfahieronta ja triggerpistehieronta.
Mitä terveyshyötyjä hieronnasta on?
Rentoutumisen lisäksi hieronta voi auttaa monenlaisiin terveysongelmiin.
Tärkeintä on, että jos sinulla on jokin sairaus, sinun tulee ehdottomasti keskustella lääkärisi kanssa ja pyytää neuvoa ennen hierontahoitoon menoa.
- Unettomuus: Auttaa sinua nukkumaan hyvin.
- Immuunijärjestelmä: Auttaa tehostamaan kehon immuunijärjestelmää.
- Ummetus : Parantaa ruoansulatusjärjestelmän toimintaa.
- Ahdistus: Vähentää ahdistusta ja huolta sekä rauhoittaa mieltä.
- Urheiluvammat: Auttaa urheilussa syntyneiden lihasjännitysten ja -vammojen paranemista nopeammin.
Miten hieronta voi auttaa tiettyihin kipuihin?
- Selkäkipu: Lukuisat tutkimukset ovat vahvistaneet, että hieronta on erittäin tehokasta selkäkipuihin.
- Päänsärky: Hieronta auttaa vähentämään päänsärkyjen, erityisesti migreenin, esiintymistiheyttä ja kipua.
- Nivelrikko: Ruotsalaisen hieronnan kaltaisten hierontojen on havaittu auttavan vähentämään kipua ja jäykkyyttä nivelissä, kuten polvissa, ja parantamaan nivelten toimintaa.
- Fibromyalgia: Hieronta voi vähentää tämän sairauden oireita, kuten kipua, ahdistusta ja masennusta.
Hieronta syöpäpotilaille
Hierontaa käytetään lisähoitona kivun, turvotuksen, pahoinvoinnin, väsymyksen ja stressin lievittämiseen syöpähoidon aikana.
Varoitus: Jos olet syöpäpotilas, sinun tulee ehdottomasti keskustella lääkärisi kanssa ennen hierontaa ja olla tietoinen paikoista ja ajoista, jolloin et saa tulla hieronnalle. Muista myös kertoa terapeutille selvästi terveydentilastasi.
Onko hierontaterapiaan liittyviä riskejä?
Hieronta on yleensä erittäin turvallista. Hyvin harvoin on kuitenkin raportoitu vakavia sivuvaikutuksia, kuten hermovaurioita, verihyytymiä tai luunmurtumia. Näitä esiintyy usein erittäin intensiivisten hoitojen, kuten syväkudoshieronnan, yhteydessä tai hoidettaessa riskiryhmään kuuluvia ihmisiä, kuten vanhuksia.
Siksi on erittäin tärkeää valita pätevä, kokenut ja luotettava terapeutti.
Miten löydät hyvän terapeutin?
Valitse hieroja huolella, aivan kuten kuka tahansa muukin terveydenhuollon ammattilainen.
1. Pyydä suosituksia: Kysy ystäviltä ja perheenjäseniltä luotettavaa paikkaa.
2. Tarkista pätevyys: Selvitä, onko terapeutilla virallinen koulutus ja lisenssi tältä osin.
3. Siisteys ja ympäristö: Muista paikan siisteys, järjestys ja turvallisuus.
4. Keskustele: Ennen hoidon aloittamista keskustele terapeutin kanssa tarpeistasi ja terveysongelmistasi. Katso, kuunteleeko hän sinua ja onko hänen ammattitaitonsa mielestäsi hyvä. Jos sinulla on pieninkin epäilys siitä, että "tämä ei ole oikea paikka", poistu paikasta.
Viestin kotiin vietäväksi
- Hieronta ei ole vain hierontaa, vaan tieteellisesti perusteltu hoitomuoto, joka vähentää stressiä ja kipua.
- Valitse tarpeisiisi parhaiten sopiva hierontatyyppi (rentouttava tai kivunlievitys).
- Valitse aina pätevä, kokenut ja luotettava terapeutti ja siisti paikka.
- Jos sinulla on kroonisia sairauksia, kuten syöpä, sydänsairaus tai ihosairaus, muista keskustella lääkärisi kanssa ennen hierontahoitoon tuloa.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi