Jooga ... Tätä sanaa kuulemme nykyään jatkuvasti. Ehkä joku ystävistäsi käy joogatunnilla tai olet nähnyt sen televisiossa tai internetissä. Ehkä ajattelet: "Minäkin haluan aloittaa joogan." Mutta tiesitkö, että vaikka sanotkin "jooga", on olemassa erilaisia joogatyyppejä? Kaikille ei sovi sama joogatyyppi. Joten tänään puhutaanpa siitä, miten valita itsellesi sopiva joogatyyli, joka sopii tarpeisiisi.
Miksi jooga on niin hyväksi?
Yksinkertaisesti sanottuna jooga on enemmän kuin vain fyysinen harjoitus. Se on upea harjoitus, joka yhdistää kehon, mielen ja hengen. Valitsemastasi joogatyylistä riippumatta saat yleensä seuraavat hyödyt:
- Kehon voima ja joustavuus lisääntyvät.
- Voit säilyttää hyvän tasapainon .
- Se lievittää kehon tarpeetonta jännitystä ja tuo rentoutta.
- Rauhoittaa levotonta mieltä ja vähentää stressiä.
- Olo on hyvä ja rento .
Kuvittele, kuinka paljon helpotusta jooga tarjoaa mielen ja kehon väsymykseen kiireisen päivän jälkeen. Se on paljon enemmän kuin vain liikuntaa.
Mitkä ovat joogan päätyypit? Tutustutaanpa niihin.
Joogaa on monenlaista. Jotkut ovat hyvin lempeitä, rentoutumiseen ja rauhoittumiseen tähtääviä. Toiset taas ovat erittäin hikoilevia, hyvää keholle tarkoitettuja ja haastavia. Katsotaanpa muutamia niistä.
| Joogatyylin nimi | Luonne ja kuvaus |
|---|---|
| Lisää lempeitä ja rauhoittavia joogatyylejä | |
| Hatha-jooga | Tämä on joogan aloittelijoille tarkoitettu perusmenetelmä. Tässä jooga-asennot opetetaan hitaasti ja selkeästi. Asanat ovat etusijalla hengitysharjoituksiin nähden. |
| Iyengar-jooga | Tässä kiinnitetään huomiota jokaisen asanan tekemiseen erittäin tarkasti. Tätä varten käytetään apuvälineitä, kuten palikoita, vöitä ja tyynyjä. Se tehdään hyvin hitaasti. Erittäin hyvä aloittelijoille. |
| Palauttava jooga | Tämä on kuin "hoitoa" keholle. Useimmiten makaat lattialla tyynyjen ja peittojen tuella ja istut tuolissa ilman, että kehosi rasittuu. Se on loistavaa sekä henkisesti että fyysisesti väsyneille. |
| Äitiysjooga | Tämä on erittäin lempeä joogaharjoitus, joka on suunniteltu erityisesti raskaana oleville äideille. Se auttaa vähentämään selkäkipuja, pahoinvointia ja stressiä raskauden aikana lempeiden venyttely- ja hengitystekniikoiden avulla. |
| Haastavimmat ja energisimmät joogatyypit | |
| Ashtanga-jooga | Tämä on vähän haastavaa. Teet tiettyjä asanasarjoja jatkuvasti, yhtäjaksoisesti. Samaan aikaan käytät erityistä hengitystekniikkaa. Keho saa paljon energiaa. |
| Voimajooga / Vinyasa Flow | Tämä on myös erittäin hikinen, treenin kaltainen joogatyyli. Siinä siirrytään nopeasti asennosta toiseen (flow-tilassa). Se sopii niille, jotka haluavat parantaa kehon voimaa, joustavuutta ja tasapainoa. |
| Bikram-jooga | Tämä on erittäin haastava menetelmä. Yli 40 celsiusasteen (100 Fahrenheitin) lämpötilaan lämmitetyssä huoneessa suoritetaan 26 tiettyä asanaa. Tärkeää: Jos sinulla on jokin sairaus, kuten korkea verenpaine tai diabetes, sinun tulee ehdottomasti keskustella lääkärisi kanssa ennen tämän tyyppisen "kuumajoogan" aloittamista. |
| Lisää henkisiä joogatyyppejä | |
| Kundalini-jooga | Tämä menetelmä on henkisempi ja filosofisempi kuin muut. Asanaharjoitusten lisäksi tässä käytetään usein meditaatiota, hengitystekniikoita ja mantrausharjoituksia. |
Onko olemassa muita joogamenetelmiä?
Kyllä, on muitakin. Esimerkiksi on olemassa "(Parijooga)" (Couples Yoga). Tämä on jotain, mitä kaksi ihmistä tekee yhdessä. Tämä auttaa rakentamaan luottamusta ja yhteyttä kahden ihmisen välille. Myös menetelmissä, kuten "(Jivamukti Yoga)", keskitytään fyysisten harjoitusten ohella myös filosofisiin näkökohtiin, kuten väkivallattomuuteen ja veganismiin.
Okei, miten sitten valitsen itselleni sopivan joogatyylin?
Tämä on tärkeintä. Valitse itsellesi parhaiten sopiva menetelmä ja kysy itseltäsi nämä kolme kysymystä.
1. Onko päätavoitteeni päästä kuntoon?
Jos haluat hikoilla, vahvistaa kehoasi ja päästä hyvään kuntoon, haastavampi ja nopeatempoisempi tyyli sopii sinulle. Voit esimerkiksi valita tyylin, kuten power jooga, ashtanga jooga tai bikram jooga . Mutta ennen kuin aloitat, on hyvä käydä muutamalla yksinkertaisella tunnilla, kuten hatha joogassa, oppiaksesi perusasanat.
2. Onko minulla vammoja, sairauksia tai muita rajoituksia?
Jos sinulla on selkävaivoja, nivelkipuja tai muita sairauksia, sinun kannattaa ehdottomasti aloittaa hitaasti ja lempeästi. Iyengar-joogan kaltainen tyyli, joka keskittyy oikeaan ryhtiin, on loistava. Myös Viniyogan kaltaiset tyylit sopivat erinomaisesti vammoista toipuville.
Tärkeintä on, että jos sinulla on jokin sairaus, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ja pyytää hänen neuvojaan ennen joogan aloittamista uutena liikuntamuotona.
3. Mitä haluan eniten: henkistä hyvinvointia ja hengellisyyttä?
Jos ensisijainen tavoitteesi on mielen rauhoittaminen, meditointi ja hengellisyyteen keskittyminen fyysisen harjoittelun sijaan, voit valita joogatyylin, joka on erityisesti suunniteltu tätä tarkoitusta varten. Esimerkiksi kundaliinijooga antaa enemmän aikaa meditaatiolle ja mantran laulamiselle.
Parasta on, jos mahdollista, käydä muutamalla eri tunnilla, oppia eri opettajilta ja päättää itse, mikä menetelmä vetoaa sinuun eniten ja sopii kehollesi. Älä pelkää, jooga ei ole kilpailu, vaan jotain, mitä teet itseäsi varten.
Viestin kotiin vietäväksi
- Jooga on ihana asia, joka on yhtä tärkeä sekä fyysiselle että henkiselle hyvinvoinnille.
- Joogaa on monenlaista, joten valitse itsellesi parhaiten sopiva menetelmä tavoitteidesi (kunto vai rentoutuminen?), kehotyyppisi ja kuntotasosi perusteella.
- Jos olet joogan uusi harrastaja, on parasta aloittaa yksinkertaisella ja lempeällä joogamuodolla, kuten Hathajoogalla .
- Älä pelkää kokeilla eri tunteja ja opettajia. Se auttaa sinua löytämään sinulle parhaiten sopivan.
- Erittäin tärkeää: Jos sinulla on korkea verenpaine, diabetes, sydänsairaus tai jokin muu sairaus, muista keskustella lääkärisi kanssa ennen joogan tai muun liikuntarutiinin aloittamista.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi