Me kaikki haluamme terveen, hehkuvan ja vaalean ihon, eikö niin? Mutta iän, ankaran auringon, pölyn ja savun myötä ihomme kauneus ja raikkaus vähitellen vähenevät. Olet ehkä huomannut, että iho rypistyy, kuivuu ja siihen ilmestyy pisamia. Niinpä ratkaisuna tähän monet ihmiset tuntevat nyt houkutusta käyttää erilaisia vitamiineja, " lisäravinteita " tai muita ravintolisiä. Näistä on mainoksia kaikkialla televisiossa ja internetissä. Mutta tarjoavatko ne todella niin paljon hyötyä ihollemme kuin väitetään? Puhutaanpa tästä tänään.
Miksi ihomme tarvitsee niin erityistä hoitoa?
Ajattele ihoamme suojakilpenä kehomme ympärillä. Tämä kilpi suojaa meitä auringolta, bakteereilta ja vammoilta. Mutta on olemassa vihollisia, jotka voivat vahingoittaa tätä kilpeä. Yksinkertaisesti sanottuna auringon haitalliset UV-säteet, ajoneuvojen savu, jotkut epäterveelliset ruoat ja stressi tuottavat kaikki pieniä hiukkasia, jotka vahingoittavat kehomme soluja. Lääketieteessä kutsumme näitä "vapaiksi radikaaleiksi". Nämä viholliset hyökkäävät ihosolujamme vastaan ja tuhoavat niissä olevaa kollageeniproteiinia. Kollageeni pitää ihomme nuorena ja kiinteänä. Joten nämä viholliset aiheuttavat ihomme nopeaa ikääntymistä, ryppyjä ja tummumista.
Antioksidantit ovat supersankareita, jotka suojaavat ihosolujamme näiltä vihollisilta, joita kutsutaan vapaiksi radikaaleiksi.
C- ja E-vitamiinit ovat voimakkaita antioksidantteja. Ne ravitsevat ihoamme sisältäpäin ja auttavat suojaamaan sitä haitallisilta vihollisilta.
Tärkeimmät vitamiinit ja ravintoaineet, joiden sanotaan olevan hyväksi iholle
Okei, katsotaanpa nyt näitä iholle tunnetusti hyviä vitamiineja ja ravintoaineita, mitä ne oikeastaan tekevät ja miten voimme saada niitä luonnollisesti ruoasta pillerin muodossa ottamisen sijaan.
| Vitamiini / Ravintoaine | Palvelu iholle | Luonnossa esiintyvät ruoat |
|---|---|---|
| C-vitamiini (C-vitamiini) | Tehokas antioksidantti. Välttämätön kollageenin tuotannolle, jota tarvitaan ihon kiinteydelle. Vähentää auringon aiheuttamia ihovaurioita. Nopeuttaa haavan paranemista. | Appelsiinit, mandariinit, limetit, papaijat, guavat, nektariinit, paprikat (kalachilit), tomaatit, parsakaali. |
| E-vitamiini (E-vitamiini) | Toinen tehokas antioksidantti. Yhdessä C-vitamiinin kanssa se tarjoaa tehokkaan suojan auringon aiheuttamilta vaurioilta. Se auttaa säilyttämään kosteuden ihossa. | Manteleita, auringonkukansiemeniä, pinaattia, avokadoa, maapähkinöitä. |
| A-vitamiini (retinoli) (A-vitamiini / Retinoli) | Se on välttämätön ihosolujen kasvulle ja korjaukselle, ja sitä käytetään usein ihonhoitotuotteissa, koska se auttaa ryppyjen ja aknen hoidossa. | Porkkanat, bataatit, kurpitsa, pinaatti, kananmunat, maito, mango. |
| Seleeni (Seleeni) | Tämä on mineraali. Se auttaa ylläpitämään ihon kimmoisuutta. Kuten E-vitamiini, se on runsas antioksidanttiominaisuuksiltaan. Se suojaa ihosoluja auringon aiheuttamilta vaurioilta. | Munat, kana, sienet, auringonkukansiemenet, parapähkinät ja merenelävät. |
| Koentsyymi Q10 (Koentsyymi Q10) | Kehon luonnollisesti tuottama antioksidantti. Auttaa tuottamaan energiaa soluille. Sen tuotanto vähenee iän myötä. Auttaa hallitsemaan ihon ryppyjä. | Rasvaiset kalat, kuten lohi ja tonnikala, naudanliha, soijapavut, pinaatti. |
Miksi sinun pitäisi miettiä kahdesti ennen lisäravinteiden ottamista?
Väitetyistä hyödyistään huolimatta on muutamia tärkeitä asioita, jotka sinun tulisi tietää ennen kuin menet apteekkiin ja ostat pullollisen tätä lisäravinnetta.
1. Nämä eivät ole taikapillereitä!
Monet ihmiset ajattelevat, että ravintolisien ottaminen ratkaisee kaikki heidän ongelmansa. Se on väärin. Terveen ihon perusta on aina tasapainoinen ruokavalio, riittävä veden juominen päivän mittaan, riittävä uni ja auringolta suojautuminen. Lisäravinne on vain "lisäosa". Jos ruokavaliosi ei ole oikea, pelkistä ravintolisistä on vaikea saada paljonkaan hyötyä.
2. "Enemmän ei ole parempi" - Liika ottaminen on vaarallista!
Tämä on tärkein asia. Jopa minkä tahansa vitamiinin liika nauttiminen voi olla myrkyllistä keholle. Rasvaliukoiset vitamiinit, erityisesti A-, D-, E- ja K-vitamiinit, varastoituvat elimistöön. Näiden liika nauttiminen voi aiheuttaa kaikkea päänsärystä ja pahoinvoinnista vakaviin tiloihin, kuten maksavaurioihin. Siksi jokaisella vitamiinilla on "turvallinen yläraja". Tämän rajan ylittäminen on vaarallista.
3. Se voi olla vuorovaikutuksessa muiden käyttämiesi lääkkeiden kanssa.
Jos käytät lääkkeitä toiseen sairauteen, kuten diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen tai sydänsairauteen, jotkut näistä ravintolisistä voivat olla yhteisvaikutuksessa näiden lääkkeiden kanssa. Tämä voi lisätä tai vähentää pääasiallisen sairautesi hoitoon käyttämäsi lääkkeen tehoa. Tämä voi jopa johtaa vaarallisiin sivuvaikutuksiin.
Siksi ennen kuin aloitat uusien lisäravinteiden käytön, on tärkeää kertoa lääkärillesi kaikista käyttämistäsi lääkkeistä ja vitamiineista.
Joten mikä on minulle parasta tehdä?
Se on hyvin yksinkertaista. Noudata näitä ohjeita pitääksesi ihosi kauniina ja terveenä.
1. Tarkastele ensin lautastasi: Lisää päivittäiseen ruokavalioosi erilaisia värikkäitä vihanneksia, hedelmiä (vähintään 5 annosta päivässä), pähkinöitä, rasvaista kalaa ja puhdasta vettä. Mieti yllä olevan taulukon ruokia. Tämä on paras ja turvallisin tapa.
2. Aurinkovoide on paras ystäväsi: Käytä hyvää aurinkovoidetta joka päivä, olipa aurinkoinen päivä tai ei. Mikään lisäravinne ei voi tarjota samanlaista suojaa kuin aurinkovoide.
3. Keskustele ehdottomasti lääkärin kanssa: Jos todella epäilet tarvitsevasi lisäravinnetta tai jos sinulla on iho-ongelma, ota ensin yhteyttä perhelääkäriisi tai ihotautilääkäriin.Hän tutkii ihosi ja tarvittaessa ottaa verikokeita selvittääkseen, onko sinulla todella vitamiininpuutos. Jos on, hän neuvoo sinulle tarkalleen, mitä lisäravinnetta sinun kannattaa ottaa, oikealla annostuksella ja kuinka kauan. Älä koskaan aloita lisäravinteiden ottamista vain siksi, että joku käski sinua tekemään niin tai koska näit mainoksen.
Viestin kotiin vietäväksi
- Parasta terveen ja hehkuvan ihon kannalta eivät ole pillerit tai lisäravinteet, vaan tasapainoinen ruokavalio, riittävä veden juominen ja aurinkosuojan käyttö päivittäin.
- Antioksidantit, kuten C- ja E-vitamiinit sekä seleeni, ovat hyviä iholle. Mutta on tehokkaampaa ja turvallisempaa saada niitä värikkäistä hedelmistä ja vihanneksista kuin ottaa niitä pillerin muodossa.
- Älä aloita minkään vitamiinin tai lisäravinteen käyttöä ilman lääkärin neuvoja . Joidenkin vitamiinien suositellun annoksen ylittäminen voi olla myrkyllistä keholle.
- Jos päätät käyttää lisäravinnetta, muista kertoa siitä lääkärillesi.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi