Me kaikki haluamme terveen, säteilevän ja kauniin ihon. Mutta ikääntyessämme ihomme vaurioituu esimerkiksi auringolle altistumisen, saasteiden ja muiden tekijöiden vuoksi. Olet ehkä huomannut, että monet ihmiset käyttävät nykyään erilaisia vitamiineja ja lisäravinteita ihon terveyden ylläpitämiseksi. Ajatuksena on suojata ihoa ravitsemalla sitä sisältäpäin, aivan kuten levittämällä ravintolisiä ulkoisesti. Joten tänään puhutaanpa siitä, mikä tässä on totta, tarvitsemmeko todella näitä asioita ja mitä sinun on tiedettävä, jos aiot käyttää niitä.
Mitä nämä iholle hyväksi olevat ravintoaineet ovat?
Itse asiassa tietyt vitamiinit ja ravintoaineet, joita kutsutaan antioksidanteiksi, ovat erittäin hyödyllisiä ihomme terveenä ja hehkuvana pitämisessä. Yksinkertaisesti sanottuna nämä antioksidantit ovat kuin vartijoita, jotka suojaavat kehomme soluja vaurioilta . Kuten maamme sotilaat, ne suojaavat solujamme. Ne voivat erityisesti vähentää auringon iholle aiheuttamia vaurioita.
Kuvittele, että kun menet rannalle ja palat kunnolla auringossa, ihosi punoittaa hieman ja näyttää siltä kuin se olisi palanut. Nämä antioksidantit auttavat suojaamaan ihosoluja tällaisilta vaurioilta. Katsotaanpa, mitkä ravintoaineet ovat iholle tärkeimpiä.
| Syötetyyppi | Hyödyt iholle | Nämä ovat yleisiä luonnonmukaisia ruokia. |
|---|---|---|
| C-vitamiini | Auttaa parantamaan ihovaurioita nopeasti, auttaa tuottamaan kollageenia, joka pitää ihon nuorekkaana. Tehokas antioksidantti, joka vähentää ryppyjä ja auringon aiheuttamia vaurioita. | Guava, nektariini, appelsiini, narang, lime, mansikka, paprika (kalachili). |
| E-vitamiini | Tämä on myös voimakas antioksidantti. Yhdessä C-vitamiinin kanssa se vähentää merkittävästi auringon aiheuttamia ihovaurioita. Se auttaa myös säilyttämään kosteutta ihossa. | Mantelit, auringonkukansiemenet, pinaatti, parsakaali, maapähkinät. |
| A-vitamiini (A-vitamiini/retinoli) | Välttämätön ihosolujen kasvulle ja korjautumiselle. Usein ryppyvoiteissa esiintyvä ainesosa nimeltä retinoli. Se auttaa myös vähentämään aknea. | Tummanvihreät vihannekset, kuten porkkanat, bataatit, kurpitsa, pinaatti, lehtikaali, mango ja kananmunat. |
| Seleeni | Tämä on mineraali, joka auttaa ylläpitämään ihon kimmoisuutta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi auttaa suojaamaan auringon aiheuttamilta vaurioilta ja jopa ihosyövältä jossain määrin. | Munat, kana, sienet, auringonkukansiemenet, cashewpähkinät. |
| Koentsyymi Q10 (CoQ10) | Se on luonnostaan läsnä jokaisessa kehomme solussa. Sen määrä vähenee iän myötä. Se auttaa vahvistamaan ihoa ja vähentämään ryppyjä. | Rasvaiset kalat, kuten lohi ja tonnikala, kana, soijapavut, pinaatti. |
Pitääkö minun siis ottaa lisäravinteita tähän?
Tässä on tärkein kysymys. On totta, että kaikki edellä mainitut ravintoaineet ovat hyväksi ihollesi. Mutta tarkoittaako se, että sinun pitäisi mennä apteekkiin ja ostaa jokainen pullo näitä vitamiineja ja juoda ne? Ei, ei ollenkaan.
Ensimmäinen ja paras valintasi tulisi aina olla tasapainoinen ja ravitseva ruokavalio.
Muista, että kehomme eivät ole tarkoitettu pillereiden ja kapseleiden syöttämiseen, vaan luonnollisista ruoista saatavien ravintoaineiden nauttimiseen. Kun saamme näitä ravintoaineita edellä mainituista yrteistä, hedelmistä, vihanneksista ja pähkinöistä, emme saa ainoastaan kyseistä vitamiinia, vaan myös satoja muita arvokkaita ravintoaineita, kuten kuitua. Se on kuin täydellinen paketti.
Mihin ravintolisiä sitten käytetään? Joissakin erityistapauksissa lääkäri voi suositella ravintolisää . Esimerkiksi:
- Jos sinulla on ravitsemuksellinen puutos: Jos esimerkiksi verikoe vahvistaa, että sinulla on selkeä tietyn vitamiinin puutos.
- Joissakin sairauksissa: Jotkut sairaudet estävät elimistöä imemästä ravintoaineita kunnolla.
- Raskauden aikana : Siksi raskaana olevien äitien on suositeltavaa ottaa lisäravinteita, kuten foolihappoa ja rautaa.
- Vegaanit: Joitakin ravintoaineita, kuten B12-vitamiinia, puuttuu kasviperäisistä elintarvikkeista.
Tällaisista erityisistä syistä on parasta ottaa lisäravinteita vain lääkärin suosituksesta .
Lisäravinteiden ottamisessa, sellaisena kuin niiden oletetaan olevan, on mahdollisia vaaroja!
Jos ajattelet, että "vitamiinit ovat hyväksi keholle, on ihan okei ottaa niitä vähän liikaa", se on erittäin vaarallinen väärinkäsitys. Ajattelehan, edes liika veden juominen ei ole hyväksi. Sama pätee tähän. Jokaisella vitamiinilla ja kivennäisaineella on turvallinen yläraja, jonka kehomme sietää päivässä.
Erityistä huomiota rasvaliukoisiin vitamiineihin
Vitamiinit jaetaan pääasiassa kahteen ryhmään: vesiliukoiset (C- ja B-vitamiinit) ja rasvaliukoiset (A-, D-, E- ja K-vitamiinit). Ylimääräiset vesiliukoiset vitamiinit poistuvat virtsaan. Rasvaliukoiset vitamiinit kuitenkin varastoituvat elimistöön.
Tämä tarkoittaa, että jos otat liikaa lisäravinteita, kuten A- ja E-vitamiineja, ne voivat kertyä elimiin, kuten maksaan, ja muuttua myrkyllisiksi sen sijaan, että ne erittyisivät helposti kehosta.
- Liian suuri A-vitamiinin saanti voi aiheuttaa päänsärkyä , oksentelua, hiustenlähtöä ja maksavaurioita. Tämä on erittäin vaarallista raskaana oleville naisille.
- Liiallinen E-vitamiinin saanti voi häiritä veren hyytymisprosessia.
- Liiallinen mineraalien, kuten seleenin, saanti voi johtaa vakaviin sairauksiin, kuten hiustenlähtöön, kynsien haurauteen ja hermoston vaurioihin.
Älä koskaan aloita lisäravinteiden ottamista vain siksi, että ystäväsi käski sinua tekemään niin, koska näit televisiomainoksen tai koska näit jotain netissä. Vain lääkärisi tietää tarkalleen, mitä kehosi tarvitsee.
Mitä meidän siis tarkalleen ottaen pitäisi tehdä?
On hyvä ajatella ihon terveyttä. Hoida sitä parhaalla ja turvallisimmalla mahdollisella tavalla.
1. Aseta ruokavalio etusijalle: Yritä sisällyttää ruokavalioosi joka päivä vähintään viisi eriväristä hedelmää ja vihannesta. Syö esimerkiksi lehtivihanneksia, pähkinöitä ja kalaa.
2. Hakeudu lääkärin hoitoon: Jos olet huolissasi ihostasi tai epäilet, että sinulla on jokin ravintoainevajaus, ota yhteyttä perhelääkäriisi.
3. Käy testeissä: Lääkärisi määrää tarvittaessa esimerkiksi verikokeita.
4. Ota vain lääkärin määräyksestä: Ota lisäravinnetta vain, jos lääkäri on määrännyt sen sinulle, hänen määräämällään annostuksella ja hänen määräämänsä ajan.
Eikö ole paljon viisaampaa noudattaa tätä menetelmää kuin arvailla ja ottaa lisäravinteita ja vahingoittaa kehoa?
Viestin kotiin vietäväksi
- Paras perusta terveelle ja hehkuvalle iholle on monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio.
- Antioksidantit, kuten C-, E- ja A-vitamiinit sekä seleeni, ovat erittäin tärkeitä ihon terveydelle.
- On aina parempi saada näitä ravintoaineita luonnollisista ruoista, kuten hedelmistä, vihanneksista ja yrteistä, kuin pillereistä.
- Älä koskaan ota vitamiineja tai muita lisäravinteita itse ilman lääkärin neuvoja. Sillä voi olla vaarallisia seurauksia.
- Jos olet huolissasi ihostasi tai ravitsemuksestasi, keskustele lääkärisi kanssa ja hanki asianmukaista neuvontaa.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi