Oletko koskaan kuullut alfalipoiinihaposta eli lyhyesti ALA:sta? Olet luultavasti nähnyt tämän nimen vitamiinipullossa, ihovoiteessa tai terveyslehdessä . Sitä on mainostettu sen hyödyistä diabetekselle, painonpudotukselle ja ihonhoidolle. Joten tänään tarkastellaanpa tarkemmin, mitä ALA on, mitä se oikeastaan tekee kehollemme ja mitä meidän on oltava tietoisia sitä käyttäessämme.
Mitä alfalipoiinihappo (ALA) tarkalleen ottaen on?
Yksinkertaisesti sanottuna alfalipoiinihappo (ALA) on antioksidantti, jota kehomme tuottaa luonnostaan. Sitä tuottavat myös pieniä määriä elimet, kuten sydän, munuaiset ja maksa. Saamme sitä myös ruoista, kuten parsakaalista, porkkanoista, perunoista ja punaisesta lihasta.
ALA:a löytyy lähes jokaisesta kehomme solusta. Sen päätehtävänä on auttaa muuntamaan syömämme ruoka energiaksi. Se ikään kuin polttoaineena kehomme pienille voimalaitoksille. Se on myös voimakas antioksidantti, joka auttaa suojaamaan solujamme vaurioilta.
Tärkeää: Älä sekoita alfalipoiinihappoa alfalinoleenihappoon, joka on toinen omega-3-rasvahappo. Ne ovat kaksi täysin eri yhdistettä.
Mitä hyötyä ALAsta on meille?
Jos olet terve, kehosi tuottaa tarvitsemansa määrän ALA:a. Mutta nykyään ALA:a on laajalti saatavilla markkinoilla lisäravinteina. Niitä mainostetaan hyödyllisinä kaikkeen diabeteksesta painonpudotukseen.
Mutta tärkeää on ymmärtää, että vaikka on olemassa tieteellistä näyttöä siitä, että siitä voi olla hyötyä joissakin sairauksissa, Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) eivät ole hyväksyneet ALA:ta minkään sairauden hoitoon . Siksi tarvitaan lisätutkimuksia tästä aiheesta.
Tehokkaat antioksidanttiominaisuudet
Puhutaanpa tästä antioksidanttisesta ominaisuudesta. Kun syömämme ruoka muuttuu energiaksi, kehomme tuottaa epävakaita hiukkasia, joita kutsutaan "vapaiksi radikaaleiksi". Kun näitä tulee liikaa, ne alkavat vahingoittaa solujamme. Aivan kuten rauta ruostuu. Kutsumme tätä tilaa oksidatiiviseksi stressiksi .
ALA on voimakas antioksidantti, joka taistelee näitä vapaita radikaaleja vastaan. Sen erityispiirre on se, että jotkut antioksidantit, kuten C-vitamiini, liukenevat vain veteen, kun taas toiset, kuten E-vitamiini, liukenevat vain öljyyn. Mutta ALA liukenee sekä veteen että öljyyn . Joten se voi kulkeutua mihin tahansa kehossa, missä tahansa solussa ja toimia.
Diabeteksen ja ALA:n välinen suhde
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että ALA:lla on joitakin hyötyjä diabeetikoille, mutta tulokset ovat vaihtelevia.
Auttaako se hallitsemaan verensokeritasoja?
Jotkut pienet tutkimukset ovat osoittaneet, että kun tyypin 2 diabeetikot ottavat ALA-lisäravinteita, ne lisäävät elimistön kykyä käyttää insuliinia verensokeritasojen alentamiseen. Tämä tarkoittaa, että se voi auttaa vähentämään insuliiniresistenssiä . On myös näyttöä siitä, että sillä on jonkin verran vaikutusta HbA1c-arvon (keskimääräinen verensokeritaso kolmen kuukauden aikana) alentamiseen.
Mutta jotkut muut tutkimukset osoittavat, että ALA:lla ei ole merkittävää eroa verensokeritasojen alentamisessa lumelääkkeeseen verrattuna.
Diabeettinen neuropatia
Tämä on ALA:n puhutuin hyöty. Yksi diabeteksen tärkeimmistä komplikaatioista, joita voi esiintyä ajan myötä, on perifeerinen neuropatia . Se voi aiheuttaa polttelua, tunnottomuutta, pistelyä ja heikkoutta raajoissa.
Euroopan maissa ALA-injektioita on käytetty vuosia diabeettisen hermokivun lievittämiseen. Ja laaja tutkimus on osoittanut, että suurten ALA-annosten antaminen injektiona parantaa merkittävästi oireita.
Todisteet eivät kuitenkaan ole riittävän vahvoja osoittamaan, että suun kautta otettavat lisäravinteet ovat yhtä tehokkaita kuin nämä. Lisätutkimuksia tarvitaan.
Auttaako se todella laihtumaan?
Useita tutkimuksia on tehty sen selvittämiseksi, voiko ALA auttaa painonpudotuksessa. Jotkut tiedemiehet uskovat, että ALA voi auttaa painonpudotuksessa estämällä ruokahalua säätelevän entsyymin (AMPK) toimintaa.
Vaikka varhaiset eläinkokeet ovat osoittaneet rasvanpolttoa, ihmiskokeet ovat osoittaneet vain vaatimatonta vaikutusta . Esimerkiksi 12 tutkimuksen analyysissä ALA:a ottaneet laihtuivat keskimäärin 0,7 kg enemmän kuin muita lisäravinteita ottaneet. Myöskään vyötärönympäryksessä ei ollut merkittävää muutosta.
Muut terveysongelmat ja ALA
On puhuttu, että ALA voi olla hyödyllinen useissa sairauksissa, kuten diabeteksessa, painonpudotuksessa ja ihon terveydessä. Mutta suuri osa näistä tutkimuksista on vielä alkuvaiheessa. Joten ei ole riittävästi näyttöä siitä, että ALA olisi hyödyllinen näissä sairauksissa.
| Muita keskustelun alla olevia tilanteita | Tutkimuksen nykytila |
|---|---|
| Maksasairaus, kaihi, syöpä, glaukooma, korkea kolesteroli, aivohalvaus, dementia | Tämä on vasta hyvin alustavaa tutkimusta, eikä ole vielä riittävästi näyttöä ALA:n suosittelemiseksi hyödylliseksi näissä olosuhteissa. |
Sivuvaikutukset ja huomioon otettavat asiat - tämä on erittäin tärkeää!
ALA-lisäravinteiden sivuvaikutukset ovat yleensä lieviä, kuten ihottuma, päänsärky, rintakipu ja pahoinvointi. Asiantuntijoilla ei kuitenkaan vieläkään ole selkeää käsitystä niiden käytön pitkäaikaisvaikutuksista.
On kuitenkin vielä tärkeämpää, että tiettyihin sairauksiin lääkkeitä käyttävät ja erityistilanteissa olevat henkilöt ehdottomasti neuvottelevat lääkärin kanssa ennen ALA:n käyttöä.
| Ole erityisen varovainen! (Varotoimet) | |
|---|---|
| Jos käytät diabeteslääkitystä | Jos käytät insuliinia tai muita verensokeria alentavia lääkkeitä, älä ota ALA:a mistään syystä ilman lääkärin neuvoja . ALA voi voimistaa näiden lääkkeiden vaikutuksia ja aiheuttaa vaarallisen alhaisen verensokerin (hypoglykemian). |
| Jos käytät kilpirauhashormonilääkitystä | ALA voi alentaa kilpirauhashormonien määrää, joten jos käytät kilpirauhaslääkkeitä, muista keskustella lääkärisi kanssa ennen ALA:n käyttöä. |
| Muut lääkkeet | ALA voi myös olla vuorovaikutuksessa syöpähoitojen ja veren hyytymistä säätelevien lääkkeiden kanssa. |
| Raskaana olevat, imettävät äidit ja lapset | Koska ALA:n turvallisuutta näille ihmisille ei ole vahvistettu, ALA:n antamista raskaana oleville naisille, imettäville naisille eikä pienille lapsille ei suositella . |
ALA:a sisältävät ruoat ja miten niitä saadaan
Voimme saada ALA:a luonnollisista ruoista sekä ravintolisistä.
ALA-pitoisia ruokia:
- Punainen liha (erityisesti osat kuten maksa)
- Pinaatti
- Parsakaali
- Punajuuri
- Peruna
- Tomaatti
- Batana
Lisäravinteet:
ALA:a on saatavilla kapseleina tai tabletteina 100–600 milligramman annoksina. Lääkäri voi tarvittaessa antaa sitä myös injektiona.
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi tutkimukset ovat osoittaneet, että ALA-lisäravinteet imeytyvät parhaiten elimistöön, kun ne otetaan tyhjään vatsaan, vähintään 30 minuuttia ennen ateriaa .
Viestin kotiin vietäväksi
- Alfa-lipoiinihappo (ALA) on voimakas antioksidantti, jota tuotetaan omassa kehossamme ja jota löytyy myös ruoasta.
- On jonkin verran näyttöä siitä, että tämä voi olla hyödyllistä diabeteksen (diabeettinen neuropatia) aiheuttaman hermokivun lievittämisessä.
- Todisteet sen vaikutuksista muihin ongelmiin, kuten painonpudotukseen ja ihon terveyteen, ovat edelleen heikkoja.
- Tärkeintä on, että jos harkitset ALA-lisäravinteen ottamista mistä tahansa syystä, varsinkin jos käytät lääkkeitä toiseen sairauteen, on välttämätöntä keskustella ensin lääkärisi kanssa ja pyytää hänen neuvojaan.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi