Kun kuulet sanan "terveys", ajattelet heti fyysistä terveyttä, eikö niin? Mutta itse asiassa mielemme terveys, eli kyky hallita tunteitamme, on erittäin tärkeää terveen elämän kannalta. Tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että hyvin hallitun mielenterveyden ja fyysisen terveyden välillä on vahva yhteys. Tätä kutsumme "mieli-keho-yhteydeksi". Tänään puhutaanpa siitä, mitä tämä mielenterveys on ja miten sitä voi ylläpitää.
Mitä on emotionaalinen terveys?
Yksinkertaisesti sanottuna mielenterveys on yksi osa mielenterveyttäsi . Se on kykysi käsitellä ja olla tietoinen kaikista tunteista, sekä hyvistä että huonoista, kuten onnellisuudesta, surusta, vihasta ja pelosta. Hyvä mielenterveys omaava henkilö pystyy selviytymään menestyksekkäästi arjen haastavista ja vaikeista tunteista. He tietävät myös, että kun heidän on vaikea hallita näitä asioita yksin, he tarvitsevat ammattiapua, eli lääkärin apua.
Mielenterveys on läheisesti kytköksissä fyysiseen terveyteen. Kuvittele joku, joka on paljon stressaantunut ja jatkuvasti surullinen. Nämä negatiiviset tunteet voivat joskus johtaa heidät epäterveellisiin tapoihin. Esimerkiksi jotkut ihmiset alkavat tupakoida ja juoda alkoholia lievittääkseen stressiä. Mutta me kaikki tiedämme, että nämä tavat lisäävät vaarallisten sairauksien, kuten syövän ja sydänsairauksien, kehittymisen riskiä.
Tärkeintä on muistaa, että vaikka jollakulla olisi mielenterveysongelma , hän voi ylläpitää hyvää mielenterveyttä. Samoin jopa henkilöllä, jolla ei ole mielenterveysongelmia, voi olla mielenterveysongelmia. Koska mielenterveys on "taito", joka hallitsee tunteitamme.
Heikentyykö mielenterveytesi? Ole tietoinen näistä merkeistä
Joskus mielenterveytemme voi vaarantua jopa tietämättämme. Tällaisina aikoina se näkyy käyttäytymisessämme ja ajatuksissamme. Alla oleva taulukko näyttää joitakin merkkejä, joihin meidän tulisi kiinnittää huomiota.
| Merkki, johon kannattaa kiinnittää huomiota | Yksinkertainen selitys |
|---|---|
| Yksinäisyys | Yrittää olla yksin, erossa ystävistä, perheestä ja työstä. |
| Fyysinen väsymys/uupumus | Tavallista väsyneempi ja elottomampi olo. |
| Unen muutokset | Joko nukkuu liikaa tai ei saa unta, vaikka kuinka yrittäisi. |
| Ruokavalion muutokset | Ruokahaluttomuus tai ylensyönti. |
| Lisääntynyt huumeiden/alkoholin käyttö | Tupakoinnin ja alkoholin käytön äkillinen lisääntyminen. |
| Tuntuu kuin ajatukset kilpailisivat | Kun et pysty pitämään mieltäsi yhdessä paikassa, ajatukset pyörivät mielessäsi yhdestä asiasta toisensa jälkeen. |
| Työn laiminlyönti | Työn tai koulutustoiminnan tehokkuuden heikkeneminen, poissaolot. |
| Konfliktit muiden kanssa | Enemmän ongelmia ja konflikteja muiden kanssa kuin tavallisesti. |
| Negatiiviset tunteet | Jatkuva vihan, syyllisyyden ja toivottomuuden tunne mistä tahansa. |
| Henkilökohtaisen hygienian laiminlyönti | Kiinnostuksen menettäminen omaan puhtauteen ja vaatteisiin. |
Mitä voimme tehdä mielenterveyden ylläpitämiseksi ja parantamiseksi?
Hyvä uutinen on, että on monia asioita, joita voimme tehdä parantaaksemme mielenterveyttämme. Nämä eivät ole vaikeita asioita, vaan yksinkertaisia tapoja, joita voimme sisällyttää jokapäiväiseen elämäämme.
Tasapainoinen elämäntapa
Säilytä hyvä tasapaino työ- ja yksityiselämäsi välillä. Tee töitä työaikana ja kun pääset kotiin, anna itsellesi aikaa kotitöille ja harrastuksillesi . On erittäin tärkeää tehdä kaikkea kohtuudella.
Ylläpidä sosiaalisia yhteyksiä.
Ihmiset ovat sosiaalinen ryhmä. Meidän on puhuttava ja tavattava ystäviemme ja perheemme kanssa säännöllisesti. Virtuaalisesti eli puhelimitse tai tietokoneella se on hyvä, mutta tapaaminen silloin tällöin on erittäin arvokasta.
Mietiskellä
Meditaatio on loistava tapa tulla tietoiseksi ajatuksistasi ja tunteistasi. Kun harjoittelet niiden tarkkailua niiden tullessa ja mennessä tuomitsematta niitä hyvinä tai huonoina, tunteiden hallitseminen helpottuu.
Muuta tapaasi puhua itsestäsi (positiivinen itsepuhe)
Sanotko itsellesi esimerkiksi: "En pysty tähän" tai "En tule koskaan olemaan tarpeeksi hyvä"? Lopeta näiden negatiivisten asioiden sanominen ja ala ajatella positiivisemmin, kuten "Yritän tätä" tai "Yritän uudelleen, vaikka epäonnistuisin". Kun sanasi muuttuvat, ajatuksesikin alkavat muuttua.
Kehitä joustavuutta
Näin käsittelet vaikeaa tilannetta ja painetta. Kyky nousta jaloilleen. On normaalia, että elämässä on ongelmia. Niiden kohtaaminen, niistä oppiminen ja uudelleen nouseminen on sitä, mistä resilienssissä on kyse.
Nuku hyvin.
Uni on kuin "latautumista" aivoillemme ja kehollemme. Tutkimukset ovat osoittaneet, että unenpuute heikentää kykyämme ymmärtää muiden tunteita ja hallita omia tunteitamme . Pyri siis nukkumaan 7–8 tuntia hyvin päivässä.
Käyttää
Fyysinen aktiivisuus on hyväksi mielenterveydelle. Se voi olla niinkin yksinkertaista kuin reipas kävely 30 minuuttia päivässä, tanssiminen kotona tai jonkin mieleisesi urheilulajin harrastaminen. Kun liikumme, aivomme vapauttavat endorfiineja , jotka voivat saada meidät tuntemaan olomme hyväksi.
Älä pelkää pyytää apua.
Tämä on tärkeintä. Jos sinulla on vaikeuksia käsitellä näitä tunteita yksin, pyydä apua. Se ei ole merkki heikkoudesta, se on merkki vahvuudesta. Keskustele parhaan ystäväsi tai perheenjäsenesi kanssa siitä, mitä mielessäsi on. Jos olet kokeillut näitä asioita etkä vieläkään tunne oloasi paremmaksi, älä epäröi käydä lääkärissä tai terapeutilla.
Viestin kotiin vietäväksi
- Aivan kuten fyysinen terveys, myös henkinen terveys on välttämätöntä terveelle elämälle.
- Mielenterveys ei tarkoita jatkuvaa onnellisuutta. Kyse on kyvystä hallita kaikkia tunteita, kuten surua, vihaa ja pelkoa.
- Kiinnitä huomiota oireisiin, kuten yksinäisyyteen, uni- ja ruokailutottumusten muutoksiin sekä usein toistuvaan ärtyneisyyteen.
- Yksinkertaiset asiat, kuten hyvä uni, liikunta, sosiaaliset yhteydet ja positiivinen ajattelu, voivat parantaa huomattavasti henkistä hyvinvointiasi.
- Jos sinun on vaikea hallita näitä asioita itse, älä epäröi kysyä neuvoa lääkäriltä. Se on merkki vahvuudesta.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi