Miten arvioit omaa terveydentilaasi? (Henkilökohtainen terveydentilan arviointi)

Monet meistä tekevät uusia lupauksia erityisinä päivinä, kuten uutena vuotena tai syntymäpäivinä. Saatat ajatella esimerkiksi: "Tällä kertaa aion laihtua", "Alan liikkua ", "Aion hallita ruokailutottumuksiani". Tämä lupaus on hieno asia. Mutta ennen kuin aloitamme tämän matkan, meidän on tehtävä jotain erittäin tärkeää. Eli tiedettävä tarkalleen, mistä aloitamme tämän matkan. Tarkemmin sanottuna meidän on ymmärrettävä terveydentilanne eli "lähtötaso". Ilman sitä ei ole mitään keinoa mitata edistymistämme. Joten tänään puhutaanpa siitä, mitä meidän on tiedettävä itsestämme ennen kuin luomme perustan terveelle elämälle.

Katsotaanpa ensin painoa ja vyötärön ympärysmittaa.

Terveyden kannalta ei pelkästään vaa'an paino ole tärkeä. Painosi on kuitenkin tärkeä indikaattori useiden sairauksien, kuten sydänsairauksien, syövän ja niveltulehduksen, riskistäsi.

Saadaksesi selville, onko painosi terveellisellä tasolla, punnitse ensin itsesi. Sitten sinun on selvitettävä painoindeksisi eli BMI (Body Mass Index). Tätä käytetään laskemaan, onko painosi terveellinen pituuteesi nähden. 60 kilon paino nimittäin vaikuttaa eri tavoin 183 cm ja 152 cm pitkiin henkilöihin. Yleisesti ottaen terveen painoindeksin katsotaan olevan 18,5–24,9 .

Ota seuraavaksi mittanauha. Vaikka painoindeksisi olisi normaali, vyötärön ylimääräinen rasva (vatsan lihavuus) lisää tyypin 2 diabeteksen ja sydänsairauksien kehittymisen riskiä. Terveellä miehellä vyötärön ympärysmitan tulisi olla enintään 40 tuumaa. Naisella luvun tulisi olla enintään 35 tuumaa.

Hyvä tietää verikokeista

Jos et vielä tiedä kolesterolitasojasi (mukaan lukien hyvä kolesteroli (HDL) ja paha kolesteroli (LDL), verenpainettasi ja verensokeritasojasi, nyt on aika käydä lääkärissä. Nämä ovat terveen aikuisen normaalit arvot.

Millaista liikunta on?

Mikä tahansa fyysinen aktiviteetti on parempi kuin ei mitään tekemistä. Suositusten mukaan aikuisten tulisi kuitenkin liikkua vähintään 2 1/2 tuntia kohtalaisen raskasta liikuntaa viikossa. Tämä tarkoittaa liikuntaa, joka on hieman rasittavaa ja saa sinut hikoilemaan.

Jos et käy kuntosalilla, se on ihan ok. Mutta nähdäksesi, kuinka paljon kävelet päivittäin, kokeile käyttää askelmittaria viikon ajan. Monissa puhelimissa on tämä sovellus. Useimmat asiantuntijat suosittelevat vähintään 10 000 askeleen kävelemistä päivässä. Se on noin 8 kilometriä.

Ole myös varovainen ruoan ja juoman kanssa.

Lapsen lautaselta jääneet ruoat, toimistolla kokouksessa syömäsi välipalat... Unohdamme helposti nämä pienet asiat. Mutta ajan myötä näillä pienillä asioilla voi olla suuri vaikutus.

Jotta voisit olla tarkempi siitä, mitä suuhusi laittaa, kirjoita päiväkirjaan kaikki syömäsi ja juomasi ainakin muutaman päivän ajan. Voit käyttää myös älypuhelinsovellusta. Ole mahdollisimman yksityiskohtainen. Sen sijaan, että kirjoittaisit "Söin keksejä", kirjoita ylös esimerkiksi " Söin neljä keksiä teen kanssa ". Jos myös kirjoitat ylös, milloin söit, missä söit, kenen kanssa olit ja miltä sinusta tuntui, on helpompi ymmärtää ruokailutottumustesi kaavoja.

Älä unohda, mitä juot, aivan kuten mitä syöt. Sokeripitoiset juomat (virvoitusjuomat) ja energiajuomat ovat täynnä tyhjiä kaloreita, joilla ei ole ravintoarvoa. Nämä ovat merkittävä lihavuuden syy.

Mutta älä lopeta veden juomista. Pysyäkseen terveenä aikuisen tulisi juoda noin 8 lasillista vettä päivässä.Sinun täytyy juoda. Jos unohdat juoda vettä, kirjaa juomasi veden määrä ruokapäiväkirjaasi. Älä unohda alkoholia. Naisten tulisi juoda enintään yksi annos päivässä. Miehillä enimmäismäärä on kaksi.

Miten unesi sujuu?

Useimmat aikuiset tarvitsevat 7–9 tuntia unta päivässä. Tämä voi kuitenkin vaihdella henkilöstä toiseen. Jos nukahdat ajaessasi autoa, tehdessäsi päivittäisiä askareitasi tai olet riippuvainen kofeiinista (kuten kahvista tai teestä) selvitäksesi päivästä, et ehkä saa tarpeeksi unta.

Unen seuraaminen on hyvä ensimmäinen askel. Tähän on olemassa myös erilaisia ​​laitteita ja sovelluksia.

Mieliala

Mielenterveytesi on aivan yhtä tärkeää kuin fyysinen terveytesi. Itse asiassa nämä kaksi ovat yhteydessä toisiinsa. Huono mielenterveys voi vähentää energiaasi ja keskittymiskykyäsi ja jopa lisätä sydänsairauksien riskiä.

Jos tunnet olosi jatkuvasti stressaantuneeksi, ahdistuneeksi tai huolestuneeksi etkä löydä keinoa päästä siitä pois, hae apua mielenterveysalan ammattilaiselta. Se ei ole koskaan merkki heikkoudesta.

Ne, jotka tukevat sinua

Kuka voi tukea sinua tällä matkalla?

Oma lääkärisi.

On tärkeää, että sinulla on lääkäri, johon voit luottaa ja jolta voit kysyä neuvoa mahdollisista terveysongelmistasi. Jos sinulla ei ole lääkäriä, pidä sellaisen löytäminen ensisijaisena. Oman terveyskeskuksesi ammattilainen muistuttaa sinua rokotuksistasi, kolesterolitesteistäsi, mammografiastasi ja kolonoskopioistasi ja auttaa sinua saamaan ne ajoissa. Jos sinulla on pitkäaikainen sairaus, saatat tarvita myös erikoislääkärin (esim. endokrinologin tai kardiologin) vastaanotolla.

Sosiaalinen tuki

Tämä on myös erittäin tärkeää. Ystävien ja perheenjäsenten läsnäolo, jotka tukevat tavoitteitasi ja kannustavat sinua, antaa sinulle paljon voimaa jatkaa tätä matkaa. Ehkä ystävä, joka tulee treenaamaan kanssasi, joku, jonka kanssa voit puhua mistä tahansa mielessäsi olevasta, tekee tästä matkasta helpomman kuin luuletkaan.