Kuinka paljon unta todella tarvitset? (Teinien unentarpeet) Puhutaanpa tästä!

Tänään puhumme sinulle erittäin tärkeästä aiheesta. Se on uni. Erityisesti niin nuorelle kuin sinä, siitä, kuinka arvokasta uni on, kuinka paljon unta tarvitset, miksi et joskus saa tarpeeksi unta ja mitä voit tehdä nukkuaksesi hyvin. Koska, aivan kuten tenttiin valmistautuessa tai pelin voittamisen miettiessä, hyvä uni on välttämätöntä menestyksellesi elämässä.

Miksi te nuoret ette nuku tarpeeksi?

Pienet lapset valittavat usein aikuisille, että he valvovat myöhään illalla, heräävät myöhään kouluun ja joskus nukahtavat tunnilla. Totuus kuitenkin on, että unirytmisi ovat hieman erilaiset kuin nuoremmilla lapsilla ja aikuisilla.

Kun olet nuori, kehosi luonnollinen biologinen kello , jota kutsumme " vuorokausirytmiksi ", on uudelleenasettumassa. Ajattele asiaa näin: kehossasi on kello, joka kertoo sinulle, milloin mennä nukkumaan ja milloin herätä. Kun olet nuori, tämä kello siirtyy hieman taaksepäin. Se tarkoittaa, että alat mennä nukkumaan myöhemmin yöllä ja heräät hieman myöhemmin aamulla.

Tärkein syy tähän on aivojesi tuottama melatoniinihormoni. Tämä melatoniini on kuin signaali, joka kutsuu sinua nukkumaan. Tätä hormonia vapautuu kehossasi enemmän yöllä, myöhemmin kuin lapsilla ja aikuisilla. Tästä johtuen sinun on hieman vaikeampi nukahtaa.

Tämän biologisen muutoksen myötä elät erittäin kiireistä aikaa elämässäsi.

• Koulussa on paljon paineita menestyä hyvin.
• Ilman opiskelua on vaikea päästä eteenpäin.
• Lisäksi saatat harrastaa urheilua, muita ulkoiluaktiviteetteja ja kenties jopa tehdä pientä työtä lisätulojen saamiseksi. Sinun on löydettävä aikaa kaikille näille.

Toinen suuri ongelma on elektronisten laitteiden käyttö . Puhelimesi, tablettisi, tietokoneesi… näiden valo kertoo aivoillesi: "On vielä päivä, pysy hereillä." Joten tekstiviestien lähettäminen ystävien kanssa, pelien pelaaminen, videoiden katselu jne. myöhään yöhön myöhentää nukkumaanmenoaikaa. Kuvittele, jos olet puhelimellasi kello 23:een asti, miten voit nukahtaa nopeasti sen jälkeen?

Kaiken tämän lisäksi on olemassa toinenkin syy, miksi sinulla saattaa olla univajetta aamun varhaisina tunteina koulun alkaessa. Saatat olla ylhäällä puolenyön jälkeen ja joutua heräämään aamulla kello 6 tai 7 mennäksesi kouluun. Tämä tarkoittaa, että nukut 6 tai 7 tuntia vähemmän. Vaikka muutaman tunnin unen menetys päivässä ei ehkä tunnu isolta ongelmalta, ajan myötä se voi johtaa merkittävään univajeeseen .

Miksi uni on niin tärkeää?

Uni ei ole vain tapa rentouttaa kehoa ja mieltä. Se on välttämätöntä, jotta voit suoriutua parhaasi mukaan. Nuorena tarvitset unta seuraavista syistä:

• Pysy keskittyneenä ja opiskele hyvin koulussa: Kun nukut tarpeeksi, sinun on helpompi muistaa oppitunnit, oppia uusia asioita ja keskittyä luokassa.
• Paranna urheilullisia kykyjäsi: Hyvät yöunet lisäävät voimaasi, nopeuttasi ja reaktionopeuttasi. Aivan kuten hyvät yöunet krikettiottelua edeltävänä iltana, voit suoriutua parhaimmillasi seuraavana päivänä.
• Kasva ja kehity normaalisti: Kehosi kasvuhormoneja vapautuu eniten unen aikana. Uni on siis erittäin tärkeää pituutesi ja kehon kasvun kannalta.
• Pysy terveenä: Riittävä uni vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja vähentää sairastumisriskiä .

Mitä tapahtuu, jos et nuku tarpeeksi? Saatat joutua kohtaamaan monia käsittämättömiä ongelmia.

Katsotaanpa joitakin asioita, joita voi tapahtua, jos et nuku tarpeeksi:

• Arvosanasi saattavat laskea opiskelun aikana.
• Suhteet ystäviin ja perheeseen voivat kärsiä (koska unenpuute voi tehdä sinusta ärtyisän ja ahdistuneen).
• Väsymys voi aiheuttaa vakavia auto-onnettomuuksia. Tämä on erittäin vaarallista.
• Jos et nuku tarpeeksi pitkään aikaan eli jos sinulla on krooninen univaje, voi esiintyä seuraavia terveysongelmia:
• Joitakin terveysongelmia, kuten sydänsairauksia ja liikalihavuutta .
• Vastustuskyky tauteja vastaan ​​laskee (immuniteetti heikkenee).
• Mielenterveysongelmat, esimerkiksi masennusTällaisia ​​tilanteita voi syntyä tai lisääntyä.

Mistä tiedän, nukunko tarpeeksi?

Vaikka ajattelisitkin, että "Voi... nukun kyllä ​​hyvin", saatat tarvita enemmän unta. Katso, tapahtuuko sinulle näitä asioita:

• Onko aamulla vaikea herätä? Tekisikö mieli nukkua pidempään herätyksen soimisen jälkeenkin?
• Onko sinun vaikea keskittyä asioihin? Tuntuuko sinusta, ettet pysty keskittymään opiskellessasi tai tunnilla?
• Nukahdatko tunnilla?
• Suututko helposti, oletko aina ahdistunut vai surullinen?

Jos nämä asiat ovat sinulle yleisiä, saatat tarvita hieman enemmän unta. Keskimäärin nuori ihminen tarvitsee 8–10 tuntia unta yössä .

Miten voin nukkua paremmin?

Okei, miten löydämme ratkaisun tähän unihäiriöön? Tässä on muutamia kokeiltavia asioita, jotka auttavat sinua nukkumaan hyvin.

Aseta johdonmukainen aika nukkumaanmenolle ja heräämiselle.

Ota tavaksi mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä. Yritä olla liikkumatta tästä ajasta yli tuntia tai kahta edes viikonloppuisin. Tämä auttaa biologista kelloasi (vuorokausirytmiä) alkamaan toimia oikein.

Käyttää.

Päivittäinen liikunta voi auttaa sinua nukkumaan paremmin. Älä kuitenkaan liiku juuri ennen nukkumaanmenoa . Koska liikunta stimuloi kehoasi hieman, se voi vaikeuttaa nukahtamista. Liikunta on hyvä idea noin kello 16 tai 17 illalla.

Älä ota yöllä kofeiinia sisältäviä asioita.

Vältä kofeiinia sisältävien juomien, kuten kahvin, teen ja limsan, nauttimista illallisen jälkeen. Kofeiini on piriste ja voi häiritä unta. Myös tupakointi ja sähkösavukkeiden käyttö (jotka sisältävät nikotiinia) illalla sekä alkoholin juominen voivat häiritä unta ja vaikeuttaa nukahtamista.

Luo rauhoittava ympäristö, himmennä valoja.

Valo on aivojesi signaali siitä, että on aika herätä. Vältä siis kirkkaista valoista (mukaan lukien puhelimet, tabletit ja tietokoneen näytöt) ennen nukkumaanmenoa. Rauhoittavan musiikin kuuntelu tai meditointi voivat auttaa kehoasi rentoutumaan ja valmistautumaan uneen.

Laita elektroniset laitteet sivuun.

Lopeta puhelimen (mukaan lukien tekstiviestit), tabletin, tietokoneen ja television käyttö vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa . Näiden sininen valo vähentää melatoniini-hormonin tuotantoa, mikä tarkoittaa, että se viivästyttää unen tuloa.

Älä nuku liikaa päivän aikana.

Yli 30 minuutin torkut ja liian lähellä nukkumaanmenoaikaa nukkuminen voivat viivästyttää unta yöllä. Lyhyet "pikapäiväunet" (noin 20 minuuttia) päivällä ovat ihan ok, sillä ne auttavat sinua tuntemaan olosi virkistyneeksi.

Luo uniystävällinen ympäristö

Parhaan unen saat pimeässä, hieman viileässä huoneessa . Jos ympäristössäsi on ääniä, voit käyttää "valkoisen kohinan laitetta" (tai vastaavaa sovellusta) niiden vähentämiseksi. Tai kuuntele luonnonääniä (kuten puron ääntä, lehtien kahinaa). Pidä lakanat puhtaina ja käytä mukavaa tyynyä.

Mitä sinun tulee muistaa tästä kaikesta (Viesti kotiin)

Yksinkertaisesti sanottuna, sinun ikäisellesi hyvät yöunet eivät ole ylellisyyttä, vaan välttämättömyys .

Riittävä uni on välttämätöntä aivotoiminnalle, fyysiselle terveydelle, henkiselle hyvinvoinnille ja kyvylle suoriutua päivittäisistä tehtävistä onnistuneesti.

• Tavoitteesi tulisi olla 8–10 tuntia unta yössä.
• Laadi johdonmukainen unirytmi. Tämä auttaa pitämään sisäisen kellosi kurissa.
• Pysy poissa elektronisten laitteiden luota ennen nukkumaanmenoa. Sillä on suuri merkitys.
• Tee makuuhuoneestasi sopiva paikka nukkumiseen. Pimeä, hiljainen ja viileä paikka.

Jos lisäät nämä tavat elämääsi, tunnet kuinka virkistyneenä ja onnellisena voit viettää päiväsi. Jos sinulla on ongelmia, älä unohda puhua luotettavan aikuisen tai lääkärin kanssa. Hyvää päivänjatkoa!