Tunnetko olosi surulliseksi koko ajan? Otetaan selvää tästä "masennuksesta"!

Me kaikki tunnemme itsemme surullisiksi ja huonovointiseksi aika ajoin. Se on hyvin normaalia. Kun meillä on pieni erimielisyys ystävän kanssa, kun emme pärjää kokeessa niin hyvin kuin odotimme tai kun meillä on vain tylsää päivän, ratkaisemme usein nämä asiat itse, tai suru katoaa jonkin ajan kuluttua.

Mutta... joskus, jos tuo suru, tuo alakuloisuus kestää yli kaksi viikkoa ja se vaikuttaa päivittäisiin toimintoihisi (koulutyöhön, ystävien kanssa hengailuun, harrastuksiin ), se ei välttämättä ole vain "surua". Se voi olla merkki tilasta nimeltä " masennus ".

Älä pelkää! Tärkeintä on puhua tästä ja ymmärtää se.

Mitä tämä "masennus" oikein on?

"Masennus" on enemmän kuin vain surun tunnetta. Se on sairaus, joka vaikuttaa paitsi mieleemme, myös koko kehoomme. Masennuksesta kärsivän henkilön tapa ajatella itsestään, tuntea ja käyttäytyä voi muuttua.

On kuin mielemme olisivat tyhjentyneet akuista. Emme ole kiinnostuneita mistään, ja kaikki tuntuu pimeältä.

Mitä ovat masennuksen oireet? Onko sinullakin niitä?

Masennuksen oireet voivat joskus olla hienovaraisia. Ne eivät välttämättä ole ulospäin näkyvissä, mikä tekee niiden tunnistamisesta vaikeaa. Mutta jos sinulla on yksi tai useampi näistä oireista pitkään, on hyvä olla huolissasi.

• Ärsyyntyy tai pahantuu helposti: Tunnen oloni kärsimättömäksi kuten ennenkin.
• Keskittyy epäonnistumisiin, tuntee syyllisyyttä tai on itsekriittinen: syyttää itseään.
• Kiinnostuksen tai nautinnon menettäminen ystäviin, harrastuksiin ja koulutyöhön: Aiemmin nautinnollisia asioita kohtaan ei ole enää kiinnostusta.
• Harjoittele riskialtista käyttäytymistä: Esimerkiksi turvaudu huumeisiin, alkoholiin tai itsetuhoisuuteen.Tuntuu kuin vahingoittaisi itseään.
• Suuret muutokset unessa (liian vähän tai liikaa unta): Joko et saa unta, vaikka kuinka yrittäisit, tai olet unelias koko päivän ja haluat vain nukkua.
• Ruokailutottumusten muutos: Joko kyllästyt ruokaan, et tunne oloasi nälkäiseksi tai alat syödä liikaa.
• Erittäin väsynyt olo, keskittymisvaikeudet, väsymys jopa pienten tehtävien jälkeen, kyvyttömyys keskittyä opiskeltaessa.
• Usein esiintyvät päänsäryt, vatsakivut tai muut kehon kivut : Kehon säryt, joille edes lääkärit eivät löydä syytä.
• Masentavia ajatuksia elämästä, ajatuksia tai sanoja kuten "Toivon, että olisin kuollut":

Katsotaanpa pientä esimerkkiä. Kuvittele, että Dinusha on lapsi, joka tekee esseetä. Aiemmin hän oli erittäin kiinnostunut koulutehtävistä ja aktiviteeteista ystäviensä kanssa. Mutta muutaman kuukauden ajan Dinusha on ollut hyvin erilainen. Hän viettää nyt suurimman osan ajastaan ​​yksin huoneessaan. Hän myös käy koulussa vastahakoisesti. Hän ei puhu paljon ystäviensä kanssa. Hän ei edes naura niin kuin ennen. Hän ei nuku hyvin öisin. Vaikka hän istuisi alas opiskelemaan, mikään ei jää hänen mieleensä. Hän sanoo aina esimerkiksi: "En pysty mihinkään tästä, olen niin epäonnistunut." Tällainen pitkäaikainen muutos, tunne, joka vaikuttaa hänen jokapäiväiseen elämäänsä, voi olla merkki masennuksesta.

Miksi nuoret kokevat nykyään enemmän masennusta?

On useita syitä, miksi nykyajan nuoret kokevat todennäköisemmin henkistä stressiä, kuten masennusta, kuin aiemmat sukupolvet. Puhutaanpa näistä hieman.

• Sosiaalisen median vaikutus: Kun katsot esimerkiksi Facebookia, Instagramia ja TikTokia ja näet muiden "täydellisiä" elämiä, voit tuntea olosi alempiarvoiseksi ja epäonnistuneeksi. Esimerkiksi Samanmali katsoo ystäviensä "täydellisiä" kuvia Instagramissa. Kaikki vaikuttavat hänestä onnellisilta ja kauniilta. Hän alkaa tuntea, ettei ole tarpeeksi hyvä, ettei hänen elämällään ole arvoa. Myös kyberkiusaaminen voi aiheuttaa paljon stressiä tämän kautta.
• Koulutuskilpailu ja paine: Ylioppilastutkinnot, kuten lukion päät ja lukion päät, lukukausimaksut ja kilpailu parhaista tuloksista kuormittavat mieltä. Esimerkiksi ylioppilastutkinto on vain muutaman kuukauden päässä. Nishan opiskelee päivin ja öin. Mutta hän on peloissaan. "Mitä tapahtuu, jos epäonnistun? Mitä vanhempani sanovat?" Tällaisen paineen alla hän ei halua syödä tai nukkua kunnolla.
• Muuttuvat perheet ja elämäntavat: Toisin kuin ennen, nykyajan vanhemmat ovat kiireisiä, perhesuhteet ovat vähemmän läheisiä ja yksinäisyys voi myös olla tekijöitä.
• Lisääntynyt tietoisuus globaaleista ongelmista: Internet lisää tietoisuutta globaaleista ongelmista (sodat, talouskriisit, ympäristön tuhoutuminen). Nämä voivat johtaa pelkoon ja ahdistukseen tulevaisuudesta.
• Vähemmän fyysistä aktiivisuutta ja enemmän sisäelämää: Ulkona leikkiminen ja liikkuminen on harvinaistunut, ja paljon aikaa puhelimella ja tietokoneella vietettynä vaikuttaa myös mielenterveyteen.

Näistä syistä nykyajan nuoret kohtaavat monia haasteita. Ei siis ihme, että tunnet olosi taakaksi ja joskus masentuneeksi.

Masennuksen syyt

Masennukselle ei ole yhtä ainoaa syytä. Sen voi aiheuttaa useita tekijöitä.

• Geneettiset tekijät / Sukuhistoria: Kuten aiemmin mainittiin, jos jollakulla perheessäsi on ollut masennusta, tämä geneettinen vaikutus voi vaikuttaa myös sinuun jossain määrin. Mutta se ei tarkoita, että sinulle varmasti kehittyy se.
• Aivojen kemiallinen epätasapaino: Tiettyjen aivojen kemikaalien ( välittäjäaineiden ) epätasapaino voi aiheuttaa masennusta. Puhumme tästä hetken kuluttua.
• Stressaavat tai traumaattiset tapahtumat: Esimerkiksi vakava sairaus, läheisen kuolema, vanhempien ero , koepaineet, vaikeudet koulussa tai kotona ja erilaiset hyväksikäytön muodot.
• Koulu- ja vertaispaine: Asioita, kuten koulukiusaaminen, ystävien eristäminen ja pakottaminen tekemään asioita, joita he eivät voi tehdä.
• Kehonkuvaongelmat: Tyytymättömyys ulkonäköönsä, itsensä vertaaminen muihin.
• Identiteettitaistelut: Hämmennys siitä, kuka ihminen on ja mitä haluaa, erityisesti murrosiässä.
• Päihteiden väärinkäyttö: Huumeiden ja alkoholin väärinkäyttö voi olla masennuksen syy tai seuraus.

Mitä aivoillemme tapahtuu masennuksen aikana?

Olen aiemmin sanonut, että masennus ei ole vain "surullista oloa". Se on itse asiassa jotain, joka vaikuttaa aivojemme toimintaan. Ymmärretäänpä se hieman tieteellisesti, mutta yksinkertaisesti, eikö niin?

Ajattele aivojamme kauniina kukkapuutarhana. Välittäjäaineemme ovat kuin lannoite ja vesi, jotka auttavat kukkia kukkimaan ja tuoksumaan hyvältä. Nämä ovat "sanansaattajia", jotka hallitsevat tunteitamme, kuten onnellisuutta, surua, pelkoa ja jännitystä. Masennuksessa nämä sanansaattajat menevät pois toiminnasta. Puhutaanpa erityisesti kolmesta:

1. Serotoniini : Tämä on "onnellisuuden ja tyyneyden sanansaattajamme". Se auttaa säätelemään unta, nälkää ja mielialaa. Serotoniinitasot voivat laskea masennuksen aikana. Kuten puutarhan kukat kuolevat, onnellisuutemme ja innostuksemme voivat vähetä, ja kaikki voi tuntua tyhjältä.
2. Noradrenaliini: Tämä on "energian ja valppauden sanansaattaja". Se auttaa meitä pysymään aktiivisina ja valppaina. Kun tämän hormonin tasot laskevat masennuksen aikana, voi esiintyä uneliaisuuden, apatian ja keskittymisvaikeuksien tunnetta.
3. Dopamiini:Tämä on "tyytyväisyyden ja kiinnostuksen sanansaattaja". Kun nautimme jostakin, juuri tämä motivoi meitä tekemään jotain. Kun dopamiiniaktiivisuus vähenee masennuksen aikana, emme voi enää nauttia edes niistä asioista, joista ennen nautimme, ja menetämme kiinnostuksemme kaikkeen.

Näiden välittäjäaineiden epätasapainon lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että masennus aiheuttaa myös muutoksia aivojen tiettyjen osien rakenteessa ja toiminnassa:

• Hippokampus: Tämä on tärkeä osa aivojamme, joka tallentaa muistomme ja auttaa meitä oppimaan uusia asioita. Tämä osa voi kutistua hieman pitkäaikaisen masennuksen aikana. Tästä syystä jotkut ihmiset kokevat muistinmenetystä ja vaikeuksia oppia uusia asioita.
• Amygdala: Tämä osa käsittelee voimakkaita tunteita, kuten pelkoa, surua ja vihaa. Sen aktiivisuus voi lisääntyä masennuksen aikana. Siksi tunnemme usein ahdistusta, pelkoa ja surua.
• Etuotsan etulohko: Tämä on aivojemme "pomo". Tämä osa auttaa meitä tekemään päätöksiä, suunnittelemaan, hallitsemaan tunteita ja keskittymään. Tämä osa voi olla alikehittynyt masennuksen aikana. Tästä syystä meillä on vaikeuksia keskittyä, tehdä päätöksiä ja meistä tuntuu, että kaikki on kaaoksessa.

Tärkeintä on ymmärtää, että masennus ei ole sinun "syysi". Se liittyy aivojen biologisiin muutoksiin. Ja muista, että nämä muutokset voidaan peruuttaa asianmukaisella hoidolla.

Mitä minun pitäisi tehdä, jos minäkin tunnen oloni masentuneeksi?

Jos sinusta tuntuu tältä, ensimmäinen asia, joka sinun on sanottava, on...

Et ole yksin!

Masennus on yleinen vaiva teini-ikäisten keskuudessa. Joten sinun ei tarvitse kohdata sitä yksin. Parasta, mitä voit tehdä, on hakea apua voidaksesi paremmin.

Tässä on joitakin asioita, joita voit tehdä asialle:

Puhu, vapauta mielesi.

Tunteistasi puhuminen voi olla suuri helpotus. Voit puhua tästä äitisi, isäsi, luotettavan opettajan, mentorin tai urheiluvalmentajasi kanssa. Kerro heille, mitä käyt läpi. Jo pelkkä tieto siitä, että joku kuuntelee sinua ja välittää sinusta, voi antaa sinulle toivon ja helpotuksen tunteen.

Apulinjat

Jos sinulla on vaikeuksia löytää luotettavaa aikuista, jonka kanssa puhua, älä huoli. Voit soittaa auttavaan puhelimeen. Näissä palveluissa koulutetut ihmiset ovat käytettävissä 24 tuntia vuorokaudessa kuuntelemaan sinua ja ohjaamaan sinua tarvitsemaasi apuun. Nämä palvelut ovat luottamuksellisia. Sinun ei tarvitse edes kertoa nimeäsi.

• Yhdysvaltain kansallisen mielenterveysinstituutin (NIMH) puhelinpalvelu: 1926
• Sumitrayo-instituutti: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Nämä ihmiset tarjoavat emotionaalista tukea)
• CCCline-puhelinneuvontapalvelu: 1333

Älä pelkää soittaa näihin numeroihin. He ovat täällä auttaakseen sinua.

Pidä huolta itsestäsi.

Tunteidemme käsittely on helpompaa, jos pidämme hyvää huolta kehostamme.

• Syö hyvää ja ravitsevaa ruokaa: hedelmiä, vihanneksia ja tasapainoista ruokavaliota.
• Nuku riittävästi: Pyri nukkumaan vähintään 7–8 tuntia päivässä.
• Pidä kiinni säännöllisestä rutiinista: Ota tavaksi nousta ylös ja mennä nukkumaan samaan aikaan.
• Pysy aktiivisena: Liikunta on loistava tapa rentouttaa mieltäsi. Jos et halua liikkua, aloita pienestä. Kävele, venyttele, tee syvähengitysharjoituksia tai muita rentoutusharjoituksia.

Rajoita ruutuaikaa

Liika ajan viettäminen puhelimella tai tietokoneella, erityisesti järkyttävän sisällön katselu, voi lisätä masennusta, ahdistusta ja stressiä. Myös näytön tuijottaminen voi viivästyttää nukahtamista. Joten laita puhelin, tietokone ja tabletti pois ainakin tunti ennen nukkumaanmenoa.

Käy lääkärissä.

Keskustele perhelääkärisi tai toisen lääkärin kanssa olostasi. He voivat ehdottaa tapoja, joilla voit voida paremmin. He saattavat ohjata sinut psykiatrin tai psykologin/terapeutin vastaanotolle. He voivat auttaa sinua käsittelemään tunteitasi ja hallitsemaan niitä. Varaa aika lääkärille mahdollisimman pian.

Hakeudu hoitoon tarvittaessa.

Joskus lääkärit voivat määrätä hoitoa. Tämä voi sisältää neuvontaa (terapiaa) ja joskus myös lääkkeitä . Yksi lääkärisi ehdottama neuvonnan muoto on kognitiivinen käyttäytymisterapia (KKT) . KKT voi auttaa sinua esimerkiksi seuraavissa asioissa:

• Ymmärrä, miten ajatuksesi, tunteesi ja tekosi vaikuttavat toisiinsa.
• Korvaa mielessäsi olevat negatiiviset ajatukset hyödyllisemmillä, positiivisemmilla ajatuksilla.
• Vahvista henkilökohtaisia ​​ihmissuhteitasi ja ryhdy toimiin ehkäistäksesi masennuksen kehittymistä tulevaisuudessa.
• Opi selviytymään voimakkaista tunteista ja haastavista tilanteista menestyksekkäästi.
• Palaa takaisin niiden asioiden pariin, joista nautit aiemmin.

Miten saan apua hätätilanteessa?

Jos sinulla on itsemurha-ajatuksia tai pelkäät vahingoittavasi itseäsi, hae välittömästi apua:

• Puhu heti luotettavalle aikuiselle.
• Saat välitöntä apua aiemmin mainituista puhelinpalvelunumeroista (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) . Nämä palvelut auttavat sinua myös hätätilanteissa.
• Jos tilanne on äärimmäisen kiireellinen tai olet välittömässä fyysisessä vaarassa, voit soittaa myös poliisin hätänumeroon 119 .

Muistaa...

Jos kärsit masennuksesta, on monia asioita, jotka voivat auttaa sinua voimaan paremmin. Ja aina on joku, joka auttaa sinua. Joten älä koskaan luovuta. Pyydä apua. Selviät tästä.

Ole vahva!