Ovatko urheilujuomat ja energiajuomat todella hyviä teille, nuorille? Otetaan selvää!

Olitpa sitten menossa kauppaan, nähnyt mainoksen televisiossa tai jutellut ystävien kanssa, olet luultavasti kuullut tai nähnyt näitä "urheilujuomia" tai "energiajuomia", eikö niin? Joskus saatat ajatella: "Voi, näiden juominen antaa sinulle suuren piristyksen." Mutta tarvitsetko todella, eli jos olet nuori, tällaisia ​​juomia? Vai ovatko ne vain rahan tuhlausta? Puhutaanpa tästä hieman tarkemmin, eikö niin?

Mitä nämä urheilujuomat ja energiajuomat ovat?

Yksinkertaisesti sanottuna nämä ovat juomia, jotka valmistetaan yhdistämällä eri ainesosia. Jotkut väittävät antavan energiaa, toiset virkistävän ja lisäävän keskittymiskykyä. Olet ehkä joskus nähnyt näitä juomia mainostettuina pulloissaan ravintolisinä tai urheilusuoritusta parantavina. Koska näitä juomia on nyt kaikkialla, on tärkeää päättää, sopivatko ne sinulle. Koska monille nuorille, jopa urheilijoille, pelkkä veden juominen riittää pysymään nesteytettynä.

Opitaanpa lisää urheilujuomista.

Mitä ovat urheilujuomat? Kuka niitä oikeasti tarvitsee? Kuvittele, että juokset yli tunnin, teet kovaa treeniä, kuten pyöräilet, tai pelaat korkean intensiteetin lajia, kuten jalkapalloa, koripalloa tai netballia. Silloin urheilujuomat voivat olla hyödyllisiä. Syynä on se, että nämä urheilujuomat sisältävät hiilihydraatteja . Yksinkertaisesti sanottuna ne ovat sokereita. Nämä antavat kehollesi nopean energiapiikin, varsinkin kun kehosi energiavarastot ovat loppuneet. Lisäksi ne sisältävät myös elektrolyyttejä . Esimerkiksi natriumia ja kaliumia. Kun hikoilemme paljon, näitä elektrolyyttejä menetetään kehostamme. Nämä auttavat tasapainottamaan kehon nestetasapainoa, ja ne ovat myös välttämättömiä lihasten moitteettomalle toiminnalle.

Jos kuitenkin pelaat vain huvin vuoksi tai jos olet menossa vain puolen tunnin lenkille, et oikeastaan ​​tarvitse näitä urheilujuomia. Useimmille ihmisille pelkkä veden juominen on enemmän kuin tarpeeksi.

Kuvittele esimerkiksi, että pelasit krikettiottelua koulussa noin tunnin ajan. Sen jälkeen voit juoda vettä ja kuivata hikesi. Mutta jos osallistut pitkän matkan juoksutapahtumaan, joka sekin kestää useita tunteja, urheilujuoma saattaa auttaa. Mutta se ei ole välttämätöntä kaikille.

Minkälaista vitamiinivettä se on?

Nykyään on saatavilla kaikenlaisia ​​juomia nimeltä "vitamiinivedet" tai "kuntovesi" kaikissa väreissä, eikö niin? Niitä on saatavilla kaikenlaisissa mauissa, ja ne on valmistettu erilaisista vitamiineista ja kivennäisaineista. Jotkut vitamiinivedet voivat sisältää sokeria, keinotekoisia makeutusaineita, kofeiinia tai jopa yrttiainesosia. Näitä nähdessäsi saatat ajatella: "Voi, tämä on helppo tapa saada ravintoaineet, joita minulta puuttuu ruokavaliostani." Mutta näin ei ole. On parasta saada tarvitsemasi vitamiinit ja kivennäisaineet terveellisistä aterioista ja välipaloista. Koska joskus nämä vitamiinivedet voivat antaa sinulle liikaa vitamiineja ja kivennäisaineita. Varsinkin jos käytät jo jotain monivitamiinia, tämä voi olla toinen ongelma. Muista, että vitamiinien ja kivennäisaineiden suositellun päivittäisen saannin ylittäminen voi myös olla haitallista terveydellesi, eikö niin? Toinen asia on, että jotkut ulkomailla myytävät vitamiinivedet sisältävät yrttiainesosia. Esimerkiksi ginsengiä tai mäkikuismaa. Monia näistä yrteistä ei ole vielä testattu kunnolla sen suhteen, miten ne vaikuttavat pieniin lapsiin ja nuoriin ja ovatko ne turvallisia. Joten sinun kannattaa miettiä kahdesti ennen juomista vain siksi, että näet kauniin värisen pullon.

Energiajuomat kuulostavat vaarallisilta, eikö niin? Mitä niissä on?

Okei, puhutaanpa nyt energiajuomista, jotka ovat suosittuja ja joista puhutaan paljon monien ihmisten keskuudessa. Näiden juomien sanotaan useimmiten antavan keholle paljon energiaa, tarjoavan ravintoa ja jopa parantavan suorituskykyä pelatessa. Mutta totuus on hieman monimutkaisempi ja joskus vaarallinen. Useimmat energiajuomat sisältävät paljon kahta pääainetta: sokeria ja kofeiinia.

Liian sokerin aiheuttama haitta

Ensinnäkin puhutaan sokerista. Energiajuomien korkea sokeripitoisuus ei ole lainkaan hyväksi hampaille. Se on merkittävä hampaiden reikiintymisen aiheuttaja. Sen lisäksi näiden sokeripitoisten juomien jatkuva käyttö lisää myös painonnousun riskiä.

Liiallisen kofeiinin sivuvaikutukset

Seuraavaksi tulee vaarallisin osa, eli suuri kofeiinimäärä. Jotkut energiajuomat voivat sisältää yhtä paljon kofeiinia kuin normaalisti joisit 1–3 kupillisessa kahvia! Kuvittele, millaisia ​​vaikutuksia niin suurella kofeiinimäärällä pienessä pullossa on. Tässä on joitakin liiallisen kofeiinin nauttimisen vaikutuksia:

• Jatkuva hermostuneisuus ja kireys: Saatat tuntea, että täriset sisältä etkä pysty pysymään yhdessä paikassa.
• Vatsavaivat: Saatat tuntea, että vatsasi kääntyy ympäri tai saatat tuntea, että olet oksentamassa.
• Päänsärky : Voi esiintyä voimakkaita päänsärkyjä.
• Keskittymisvaikeudet: Et pysty pitämään mieltäsi keskittyneenä opiskellessasi tai tehdessäsi töitä.
• Univaikeudet: Saatat huomata, ettet pysty nukahtamaan yöllä ja pysyt hereillä aamunkoittoon asti.
• Tiheä virtsaamistarve: Tarve käydä usein vessassa.

Nämä ovat yleisimmät sivuvaikutukset. Jotkut ihmiset saattavat kuitenkin kokea vakavampia sivuvaikutuksia, jos he nauttivat liikaa kofeiinia. Tiedätkö, mitä ne ovat?

• Nopeat tai epäsäännölliset sydämenlyönnit
• Korkea verenpaine
• Hallusinaatiot – Tämä tarkoittaa asioiden näkemistä tai kuulemista, joita ei oikeastaan ​​ole olemassa.
• Ja jopa kohtauksia voi esiintyä .

Kuvittele, että ystäväsi joi energiajuomaa nukkuakseen lukeakseen tenttiin. Ehkä hän pystyisi nukkumaan läpi yön. Mutta seuraavana päivänä hän saattaisi tuntea olonsa hyvin väsyneeksi, hänellä voisi olla päänsärky eikä hän muistaisi, mitä hän opiskeli. Sen lisäksi, jos hän jatkaa näin, se ei ole hyväksi hänen terveydelleen.

Lisää piilotettuja ainesosia

Sokerin ja kofeiinin lisäksi monet energiajuomat sisältävät muita ainesosia. Monia näistä ei ole vielä testattu kunnolla sen määrittämiseksi, kuinka turvallisia tai hyödyllisiä ne ovat nuorille. Esimerkiksi:

• Yrttilisäravinteet
• Guarana: Tämä on myös kasvi, joka sisältää kofeiinia.
• Tauriini: Tämä on aminohappo. Sen sanotaan lisäävän fyysistä suorituskykyä ja tehostavan kofeiinin vaikutuksia.

Emme vieläkään tiedä näiden pitkäaikaisvaikutuksia. Mieti siis itse, kuinka viisasta on juoda näitä vain siksi, että sana "energia" on houkutteleva.

Mitä minun sitten pitäisi juoda? Mikä on parasta?

Okei, nyt sinulla on jonkinlainen käsitys näistä urheilujuomista, vitamiinivesistä ja energiajuomista, eikö niin? Mitä nuoren ihmisen, kuten sinä, tulisi juoda?

Useimmille nuorille on parasta juoda vettä ennen leikkimistä, leikkimisen aikana ja sen jälkeen. Kyllä, ihan tavallista vettä! Sitä kehosi tarvitsee.

Kuten aiemmin mainitsimme, jos pelaat pitkään (yli tunnin), hikoilet kuumalla säällä tai harrastat erittäin intensiivistä liikuntaa, sokeria ja elektrolyyttejä sisältävästä urheilujuomasta voi olla hyötyä. Se ei kuitenkaan ole aina välttämätöntä. On kuitenkin parasta välttää energiajuomia kokonaan. Monien niiden ainesosien vaikutuksia nuoriin ei ole tutkittu kunnolla, ja niiden korkea sokeri- ja kofeiinipitoisuus voi olla haitallista terveydelle. Jos haluat parantaa suorituskykyäsi tai energiatasojasi, on parempi treenata kovaa, syödä hyvin ja nukkua hyvin kuin tarttua energiajuomaan ja juosta. Tulokset ovat pysyviä. Kuuntele kehoasi. Juo vettä, kun tunnet janoa. On viisasta välttää tarpeettomien ja haitallisten asioiden laittamista kehollesi.

Joten tässä on muutamia asioita, jotka sinun kannattaa muistaa tästä tarinasta:

Toivottavasti sait jotain mieleesi keskustelustamme. Lyhyesti sanottuna, muista tämä:

• Useimmissa tapauksissa vesi on paras ja turvallisin juoma sinulle, nuori.
• Urheilujuomia tarvitsevat vain ne, jotka treenaavat raskaasti ja pitkiä aikoja sekä hikoilevat paljon. Vesi riittää normaaliin toimintaan.
• Vitamiinivesillä/monivitamiineilla ei ole niin paljon ravitsemuksellista hyötyä kuin luulisi. Joskus liian monen vitamiinin saaminen voi olla haitallista. Terveellinen ruokavalio on paras vaihtoehto.
• Energiajuomia kannattaa ehdottomasti välttää. Ne sisältävät paljon sokeria, kofeiinia ja testaamattomia ainesosia, jotka ovat erittäin haitallisia terveydelle.
• Paras tapa parantaa voimaa ja taitoja on treenata kovaa , syödä terveellisesti ja nukkua hyvin.
• Jos sinulla on epäilyksiä tietyn juoman suhteen, on parasta neuvotella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen sen juomista.

Terveytesi on sinulle erittäin tärkeä. Joten mitä tahansa päätätkin, mieti huolellisesti ja tee päätöksiä, okei?

---