Tuntuuko sinusta joskus hieman kiusalliselta puhuessasi ystävän kanssa, toimistokokouksessa tai juhlissa, koska sinulla on ADHD? Onko sinun vaikea sanoa, mitä mielessäsi on, tai keskeytätkö vahingossa jonkun puhumisen? Älä huoli, et ole yksin. Tällaiset sosiaaliset vaikeudet ovat yleisiä ADHD:n kanssa. ADHD:n pääoireita ovat tarkkaamattomuus , impulsiivisuus ja ylivilkkaus . Katsotaanpa siis, miten voit hallita tätä tilaa ja parantaa sosiaalisia taitojasi.
Eikö pelkkä lääkitys riitä?
Jotkut ADHD-lääkkeet, kuten stimulantit, voivat auttaa hallitsemaan oireitasi. Ne voivat auttaa sinua keskittymään ja pysymään rauhallisena. Ne eivät kuitenkaan automaattisesti paranna sosiaalisia taitojasi. Eli et voi oppia ystävystymään, keskustelemaan tai ymmärtämään muiden ihmisten tunteita pillerillä. Se vaatii harjoittelua. Aivan kuten auton ajamisen oppiminen, nämä taidot vaativat harjoittelua.
Muista, että sosiaaliset taidot ovat asia, jota voimme oppia ja parantaa harjoittelemalla. Se ei tapahdu yhdessä yössä, joten anna itsellesi aikaa.
Käytännön vinkkejä ADHD-potilaiden sosiaalisten taitojen parantamiseen
Ennen kuin lähdet ulos ystävien, perheen tai työtovereiden kanssa, on tärkeää tehdä joitakin valmisteluja. Voit lukea kirjaa tai tehdä netistä tutkimusta oppiaksesi, mitä tällaisissa tilanteissa voi tapahtua ja miten käyttäytyä. Harjoittele katsekontaktin luomista, kuuntelemalla tarkasti, mitä toinen henkilö sanoo, ja ole kärsivällinen, kunnes hän on lopettanut puhumisen.
Tässä on joitakin muita asioita, joihin voit kiinnittää huomiota. Katsotaanpa näitä taulukosta.
| Vinkki | Miten se tehdään ja mitä tapahtuu? |
|---|---|
| Pidä mieli avoimena. | Jos joku antaa sinulle palautetta sosiaalisesta käyttäytymisestäsi, älä ota sitä loukkauksena, vaan pikemminkin oppimismahdollisuutena. Harjoittele ajattelemaan: "Voi, en ole tietoinen tuollaisesta, kiitos että sanoit niin." |
| Aseta pieniä tavoitteita. | Älä yritä tehdä kaikkea kerralla. Pyri yhteen tai kahteen asiaan kerrallaan. Jos sinulla on esimerkiksi tapana keskeyttää joku hänen puhuessaan, ajattele seuraavan kerran, kun liityt keskusteluun, vain: "Kuuntelen keskustelun loppuun asti tänään." Kun se on tehty, siirry seuraavaan asiaan, kuten katsekontaktin luomiseen. |
| Harjoittele 'kaiku'- eli vissonanssimenetelmää | Et ehkä pysty täysin kuulemaan, mitä joku sanoo, koska olet hajamielinen. Vahvistaaksesi tämän, pyydä heitä toistamaan sanomansa kysymyksenä. Esimerkiksi: "Okei, sanoit, että puhuisimme projektista huomenna aamulla, eikö niin? Jäikö minulta jotain huomaamatta?" Näin et menetä tärkeitä tietoja. |
| Opi muilta. | Yksi parhaista tavoista oppia sosiaalisia taitoja on tarkkailla, miten muut ihmiset käyttäytyvät eri tilanteissa. Tarkkaile, miten ihmiset puhuvat ja käyttäytyvät kotona, työpaikan ruokalassa tai häissä. Voit matkia heidän hyviä ominaisuuksiaan. |
| Roolipeli (näyttelemisen harjoittelu) | Harjoittele oppimaasi näyttelemällä jokin mahdollinen tilanne. Kuvittele, että sinulla on työhaastattelu tulossa. Harjoittele puhumista kotona peilin edessä. Tai pyydä parasta ystävääsi näyttelemään haastattelijaa. Tämä voi todella vähentää tilanteeseen liittyvää pelkoa ja stressiä. |
| Visualisoi | Jos sinun täytyy mennä jonnekin, jossa on paljon ihmisiä, tai tavata ihmisryhmä uudessa paikassa, se voi aiheuttaa epävarmuutta. Voit voittaa tämän kuvittelemalla tapahtuman ja siellä mahdollisesti käydyn keskustelun. Jos esimerkiksi olet menossa työpaikan juhliin, mieti, mistä arkisista aiheista voisitte siellä puhua, ja harjoittele niistä puhumista mielessäsi muutaman kerran. |
| Käytä kehotteita. | Pienet muistutukset voivat auttaa sinua hallitsemaan ADHD-oireitasi sosiaalisissa tilanteissa. Voit kirjoittaa ne muistilapuille. Tai voit pyytää luotettavaa ystävää antamaan sinulle pienen merkin, jos sinusta tuntuu, että olet ajautumassa raiteiltasi. Voit myös asettaa muistutuksia puhelimeesi tai käyttää sovelluksia. |
Sinun ei tarvitse lähteä tälle matkalle yksin.
Näiden taitojen kehittäminen vie aikaa. Kun laajennat sosiaalista piiriäsi henkilökohtaisessa elämässäsi ja työssäsi, pyydä hyödyllistä palautetta niiltä, jotka ovat valmiita auttamaan sinua. Jos sinulla on joskus vaikeuksia tehdä näitä asioita yksin, avun hakemisessa ei ole mitään väärää.
Voit keskustella tästä lääkärisi kanssa. Hän voi antaa sinulle tarvitsemaasi ohjausta. Voi myös olla hyödyllistä hakea apua ammatilliselta elämäntaidon tai uravalmentajalta, joka voi auttaa sinua kehittämään näitä taitoja.
Viestin kotiin vietäväksi
- ADHD:n aiheuttamat sosiaaliset vuorovaikutusongelmat ovat normaaleja. Älä häpeä tai nolostu siitä.
- Vaikka oireesi pysyisivätkin hallinnassa lääkärin määräämillä lääkkeillä, harjoittelu on välttämätöntä sosiaalisten taitojen parantamiseksi.
- Sen sijaan, että yrittäisit hallita kaiken kerralla, aseta tavoitteeksi parantaa yhtä pientä taitoa kerrallaan (esim. olla keskeyttämättä muita).
- Hae tukea ystäviltä ja perheenjäseniltä, jotka ovat halukkaita auttamaan sinua tällä matkalla ja jotka ymmärtävät sinua.
- Keskustele tästä lääkärisi kanssa. Tarvittaessa voi olla myös erittäin hyödyllistä hakea apua valmentajalta tai mentorilta, joka tarjoaa tähän tarkoitukseen erikoiskoulutusta.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi