Onko sinulla vaikeuksia keskittyä aikuisena? Puhutaanpa aikuisen ADHD:sta

Mietitkö joskus: "Miksi en pysty keskittymään yhteen asiaan kerrallaan?" Vai suututko helposti, tunnetko mielesi harhailevan ja olevan poissa yhdestä paikasta? Jos sinulla on ollut näitä ongelmia lapsuudesta asti ja kamppailet niiden kanssa edelleen, saatat kärsiä aikuisiän ADHD:sta tietämättäsi sitä. Tässä ei ole mitään hävettävää. Se on sairaus, joka vaikuttaa aivojesi toimintaan . Puhutaanpa siitä yksinkertaisesti ja yksityiskohtaisesti.

Mitä aikuisen ADHD tarkalleen ottaen on?

Yksinkertaisesti sanottuna aikuisen ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder, tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriö) on tila, jossa aivoilla on vaikeuksia keskittyä yhteen asiaan. Tämä voi johtaa impulsiivisuuteen ja ylivilkkauteen.

Tärkeää on, että jos aikuisella on ADHD, sen on täytynyt olla läsnä lapsuudesta asti. Joillakin se diagnosoidaan nuorella iällä. Mutta jotkut ihmiset saavat tietää siitä vasta aikuisina. Kaikki, joilla oli ADHD lapsena, eivät parane siitä aikuisina. Monilla ihmisillä se on edelleen.

Mitä oireita ADHD:lla on?

Kaikilla ADHD-potilailla ei ole samanlaisia ​​oireita. Oireet voivat vaihdella lievistä vakaviin. Joskus niillä voi olla suuri vaikutus elämääsi, ja toisinaan ne eivät välttämättä ole niin merkittäviä. Näitä oireita voi olla jatkuvasti tai ne voivat ilmetä vain tiettyinä aikoina.

Katso alla olevasta taulukosta, ovatko nämä asiat sinulle yleisiä.

Onko olemassa ADHD-tyyppejä?

Kyllä, ADHD jaetaan kolmeen päätyyppiin.

1. Tarkkaamattomuus-ADHD: Näillä ihmisillä on pääasiassa keskittymisvaikeuksia. He näyttävät eksyvän unelmiin, hukkaavan tavaroita ja usein kadottavan niitä. Tätä kutsuttiin aiemmin ADD:ksi (Attention Deficit Disorder, tarkkaavaisuushäiriö).

2. Hyperaktiivinen/impulsiivinen ADHD: Näille ihmisille on ominaista levottomuus ja impulsiivisuus. He ovat jatkuvasti levottomia, heillä on vaikeuksia pysyä yhdessä paikassa, he puhuvat paljon ja keskeyttävät muita puhuessaan.

3. Yhdistetty ADH D: Tämä on yleisin tyyppi. Näillä ihmisillä on yhdistelmä edellä mainituista kahdesta tyypistä.

Mikä on ADHD:n todellinen syy?

Tutkijat eivät vieläkään ole 100-prosenttisen varmoja, mikä tarkalleen ottaen aiheuttaa ADHD:n. Tutkimukset ovat kuitenkin selvästi osoittaneet, että se on perinnöllistä . Tämä tarkoittaa, että jos jollakulla perheessäsi (vanhemmilla, sisaruksilla) on ADHD, sinullakin on suurempi todennäköisyys sairastua siihen.

ADHD-ihmisten aivojen rakenteessa ja toiminnassa on myös joitakin eroja. Heidän aivojensa täysi kypsyminen kestää kauemmin. Myös aivosolujen välillä viestejä kuljettavat kemikaalit (välittäjäaineet) toimivat eri tavalla.

Mistä tiedät varmasti, onko sinulla ADHD?

ADHD:n diagnosoimiseksi ei ole olemassa yhtä ainoaa testiä. Jos epäilet, että sinulla on tämä sairaus, paras tapa on käydä psykiatrin vastaanotolla, jolla on kokemusta ADHD:n hoidosta.

Lääkärisi voi tehdä näitä asioita:

• He suosittelevat täydellistä lääkärintarkastusta sen selvittämiseksi, onko oireillesi jokin muu fyysinen syy.
• Joitakin verikokeita voidaan suositella.
• Viittaa psykologisiin testeihin mielentilasi ymmärtämiseksi.
• Sinulta kysytään paljon kysymyksiä lapsuudestasi . Koska ADHD ei kehity aikuisilla yhtäkkiä, on tärkeää tietää oireista, joita esiintyi lapsuudesta lähtien.
• Pyydä nähdä koulutodistuksesi (katso, onko opettajilla merkintöjä alhaisista arvosanoista, keskittymiskyvyn puutteesta ja huonosta käytöksestä, vaikka pystyisitkin työskentelemään hyvin).
• Keskustele vanhempiesi kanssa ja kysy heidän käytöksestään lapsena.

Mitä hoitoja ADHD:lle on olemassa?

ADHD:ta hoidetaan tyypillisesti useiden hoitojen yhdistelmällä. Lääkärisi luo sinulle räätälöidyn hoitosuunnitelman, joka yhdistää lääkkeitä, käyttäytymisterapiaa ja elämäntapamuutoksia.

1. Lääkkeet

ADHD:n hoitoon on olemassa kaksi päätyyppiä lääkkeitä.

• Stimulantit: Nämä ovat yleisimmin käytettyjä. Nämä lääkkeet tasapainottavat aivojen kemikaaleja, jotka säätelevät tarkkaavaisuutta ja impulsseja. Esimerkkejä näistä lääkkeistä ovat metyylifenidaatti (Ritalin) ja amfetamiini. Nämä ovat erittäin tehokkaita.
• Ei-stimulantit: Joillekin ihmisille määrätään tämän tyyppisiä lääkkeitä, jos stimulantit eivät sovi tai jos niillä on liikaa sivuvaikutuksia. Atomoksetiini (Strattera) on yksi tällainen lääke.

Tärkeää: Näitä lääkkeitä tulee käyttää vain lääkärin ohjeiden mukaan. Sinun tulee kertoa lääkärillesi kaikista muista sairauksistasi tai muista käyttämistäsi lääkkeistä.

2. Terapia

Kuten lääkitys, myös terapia on erittäin tärkeää ADHD:n hallinnassa.

• Kognitiivinen ja käyttäytymisterapia (KKT): Tämä auttaa sinua tunnistamaan ja muuttamaan ajattelutapojasi, parantamaan selviytymiskykyjäsi ja parantamaan käyttäytymistäsi. Se voi myös auttaa sinua rakentamaan itsetuntoa.
• Stressinhallinta: Harjoittele erilaisia ​​tekniikoita (esim. hengitysharjoituksia) ADHD:n aiheuttaman stressin vähentämiseksi.
• Elämäntaidonvalmennus: Ammattilaisen kanssa työskentely auttaa sinua asettamaan tavoitteita, virtaviivaistamaan elämääsi ja tulemaan järjestelmällisemmäksi.

Yksinkertaisia ​​tapoja auttaa ADHD:n kanssa elämisessä

Hoidon lisäksi on monia asioita, joita voit tehdä itse helpottaaksesi arkea.

• Järjestä aikataulusi: Tee tehtävälista ennen päivän aloittamista. Jaa suuret tehtävät pienempiin osiin. Käytä päiväsuunnittelijaa tai muistutussovellusta puhelimessasi.
• Vähennä häiriötekijöitä: Työskennellessäsi laita pois esimerkiksi televisio ja puhelin. Jos mahdollista, työskentele hiljaisessa paikassa.
• Hanki lisäenergiaa: Jos sinulla on vaikeuksia pysyä yhdessä paikassa, liiku 20–30 minuuttia päivässä. Kävele, juokse, harrasta jotain urheilulajia, josta nautit. Tämä rauhoittaa mieltäsi ja parantaa keskittymiskykyäsi.
• Odota hetki ennen kuin teet harkitsemattomia päätöksiä: Kun suutut ja tunnet halua sanoa/tehdä jotain hetken mielijohteesta, hengitä hitaasti ja laske kymmeneen. Useimmiten tuo kiireellisyys menee ohi.
• Totuttele sanomaan "ei": ADHD voi saada sinut tuntemaan, että otat enemmän tehtäviä kuin pystyt käsittelemään. Tämä voi asettaa sinut entistä suuremman paineen alle. Joten ymmärrä rajasi äläkä pelkää sanoa "ei" asioille, joita et pysty tekemään.
• Pyydä apua: Jos sinulla on vaikeuksia tehdä kaikkea tätä yksin, pyydä apua perheeltä, ystäviltä tai lääkäriltäsi. Se ei ole merkki heikkoudesta.

ADHD ei ole sinun vikasi tai vikasi. Se on vain muutos aivojesi toiminnassa. Oikean diagnoosin, hoidon ja hallinnan avulla voit elää menestyksekästä ja onnellista elämää kuten kuka tahansa muukin.