Elämämme on nykyään todella kiireistä, eikö niin? Heräämisestä iltaan nukkumaanmenoon teemme jatkuvasti töitä. Puhelinilmoitukset, toimiston tavoitteet, kotiongelmat, lasten työt... Tuntuuko mielesi kaiken tämän keskellä hieman vapaalta ja rauhalliselta? Todennäköisesti tuntuu, että päässäsi pyörii tuhansia ajatuksia koko ajan, ja on vaikea pitää mieltä yhdessä paikassa. Tänään puhumme hyvin yksinkertaisesta mutta erittäin tehokkaasta menetelmästä, joka voi auttaa meitä tällaisina aikoina. Se on Mindfulness-meditaatio .
Yksinkertaisesti sanottuna, mitä on mindfulness-meditaatio?
Ymmärtääksemme tämän, erotetaan ensin nämä kaksi sanaa toisistaan.
1. Tietoinen läsnäolo: Yksinkertaisimmillaan tämä tarkoittaa elämistä nykyhetkessä . Eli kun teet jotakin, keskityt vain siihen asiaan ja olet tietoinen siitä, mitä ympärilläsi tapahtuu sekä mitä kehossasi ja mielessäsi tapahtuu. Kuvittele esimerkiksi, että juot teetä. Tietoinen läsnäolo tarkoittaa tarkkaavaisuuden kiinnittämistä teen tuoksuun, sen lämpöön, tunteeseen, kun se koskettaa huuliasi, ja makuun, kun se valuu kurkkuasi. Elämistä vain "nykyhetkessä" ajattelematta, mitä sillä hetkellä tapahtuu (murehtimista menneisyydestä, pelkoa tulevaisuudesta).
2. Meditaatio: Meditaatio on harjoitus, jossa tutkitaan mielemme syvyyksiä eli ymmärretään, miten mielemme toimii. Tässä kiinnitämme huomiota esimerkiksi hengitykseemme ja kehossamme kokemiimme tuntemuksiin.
Kun nämä kaksi yhdistyvät, tietoinen läsnäolomeditaatio on meditatiivinen harjoitus, johon kuuluu tietoinen läsnäolo siitä, mitä tapahtuu nykyhetkessä, tuomitsematta mitään (leimaamatta sitä hyväksi tai pahaksi).
Tämä on kuin istuisit yhdessä paikassa tuhman apinasi kanssa, seisoisit sivussa ja katselisit sen tekemisiä suuttumatta.
Mitä hyötyä tästä saamme?
Mindfulness-meditaatio ei ole vain mielen pitämistä yhdessä paikassa . Sillä on monia hyötyjä fyysiselle ja henkiselle terveydellemme.
- Vähentää stressiä ja ahdistusta: Kun olemme stressaantuneita, kehomme on aina valmis taisteluun. Kun harjoitamme tätä meditaatiomenetelmää, mielemme rauhoittuu, kehomme rentoutuu ja se auttaa meitä pääsemään eroon tarpeettomasta stressistä.
- Parantaa aivojen toimintaa:Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä harjoittelu lisää tiettyjen aivojemme osien aktiivisuutta, erityisesti niiden, jotka kontrolloivat mielihyvää, tarkkaavaisuutta ja päätöksentekoa (aivokuori). Tämä tarkoittaa, että muistisi ja keskittymiskykysi paranevat.
- Auttaa hallitsemaan masennuksen oireita: Masennus on tila, jossa mieli on jatkuvasti täynnä negatiivisia ajatuksia. Tämä meditaatio voi auttaa sinua harjoittamaan mieltäsi hallitsemaan näitä negatiivisia ajatuksia katsomalla niitä ulkopuolisesta näkökulmasta sen sijaan, että jäisit niihin kiinni. Se ei kuitenkaan korvaa masennuslääkitystä. Sitä voidaan käyttää lääketieteellisen hoidon täydennyksenä.
- Hallitsee ahmimista: Jotkut ihmiset syövät ajattelemattomasti ollessaan stressaantuneita tai surullisia. Tietoisen läsnäolon harjoittaminen auttaa ymmärtämään, syötkö nälkäisyyden vai jonkin mielen ongelman vuoksi. Siksi se on suureksi avuksi tämän huonon syömistavan hallinnassa.
- Auttaa selviytymään kroonisesta kivusta: Tämä menetelmä auttaa pitkäaikaisesta kivusta, kuten selkäkivusta ja nivelkivusta, kärsiviä elämään kivun kanssa ja hallitsemaan sitä murehtimatta siitä.
Tärkeää: Vaikka mindfulness-meditaatio on erittäin hyödyllistä, se ei korvaa mitään lääketieteellistä tai mielenterveyshoitoa. Jos sinua hoidetaan jonkin sairauden vuoksi, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ja saada hänen neuvojaan ennen minkään tällaisen aloittamista.
Miten harjoitamme tätä tietoista läsnäoloa?
Et tarvitse kalliita laitteita tai erityistä uskonnollista taustaa aloittaaksesi tämän. Tarvitset vain sitoutumisen tähän. Jos sinun on vaikea tehdä sitä yksin, voit aloittaa jonkun asiantuntevan henkilön avustuksella tai ohjauksella.
Tietoisen läsnäolon harjoittamiseen on useita päätapoja.
| Meditaatiomenetelmä | Tapa tehdä se on yksinkertainen. |
|---|---|
| Tietoinen hengitys | Kiinnitä huomiota hengitykseesi. Muuttamatta hengityksesi tahtia, katso vain, kuinka ilma tulee sisään nenän kautta, rintakehä nousee ja laskee ja kuinka hengitys tulee ulos. |
| Kehon skannaus | Keskitä huomiosi jokaiseen kehosi osaan, pään hiuksista varpaiden kärkiin ja sitten alhaalta ylös, ja ole tietoinen tuntemuksistasi (lämpö, paino, tunnottomuus) näillä alueilla. |
| Tietoinen syöminen | Syöminen television katselun tai puhelimen käytön aikana on keskittymistä ruoan tuoksuun, väriin, makuun ja ääneen. |
| Tietoinen liike | Kävellessäsi tai joogatessasi kiinnitä huomiota siihen, miten kehosi liikkuu, miten jalkasi osuvat maahan ja ympäristöösi. |
| Rakastava ystävällisyys -meditaatio | Keskity ensin itseesi rakkaudella ja ystävällisyydellä. Levitä sitten tätä ystävällisyyttä ja myötätuntoa perheellesi, ystävillesi ja lopulta kaikille. |
Muutama yksinkertainen vaihe aloittelijalle
Jos olet uusi tässä, voit noudattaa näitä yksinkertaisia ohjeita:
1. Etsi hiljainen paikka: Valitse kodistasi hiljainen paikka, jossa voit olla hetken hiljaa ilman häiriöitä. Istu mukavasti tuolilla tai lattialla.
2. Sulje silmäsi: Sulje silmäsi, hengitä syvään ja hengitä hitaasti ulos. Rentouta kehosi .
3. Keskity hengitykseesi: Keskity vain siihen, miten rintakehäsi nousee ja vatsasi laajenee sisäänhengittäessäsi, ja miten rintakehäsi laskee ja vatsasi supistuu uloshengittäessäsi. Älä yritä hallita hengitystäsi, vaan anna sen vain kulkea luonnollisessa rytmissään.
4. Kun mieli harhailee:On normaalia, että meditoinnin aikana mieleen tulee ajatuksia. Kun mieleen tulee ajatus, tarkkaile sitä sanomalla: "Ai... minulla juuri tuli tämä ajatus", ja sitten hitaasti takaisin hengitykseesi. Älä suutu näistä ajatuksista äläkä syytä niitä.
Aloita tekemällä tätä lyhyen aikaa, kuten viisi minuuttia päivässä . Kun totut siihen, voit lisätä aikaa 10, 15 tai 20 minuuttiin päivässä. Tärkeintä on tehdä tästä tapa samaan aikaan joka päivä.
Viestin kotiin vietäväksi
- Mindfulness-meditaatio on meditaatioharjoitus, joka keskittyy tietoiseen elämään nykyhetkessä.
- Tämä voi vähentää stressiä, ahdistusta, parantaa keskittymiskykyä ja lisätä yleistä henkistä hyvinvointia.
- Aloamiseen ei tarvita mitään erikoisvälineitä, rauhallinen paikka ja omistautuminen riittävät.
- Tämä ei korvaa lääketieteellistä hoitoa missään sairaudessa. Ota yhteyttä lääkäriisi ennen minkään aloittamista.
- Omistamalla tälle edes pienen hetken joka päivä, tunnet ajan myötä suurta rauhan ja vapauden tunnetta sydämessäsi.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi