Oletko koskaan ollut paljon stressaantunut, vilustunut pitkän työpäivän jälkeen ja tuntenut olosi uupuneeksi? Sellaisina aikoina ajattelemme usein: "Tämän täytyy johtua väsymyksestä." Mutta tiesitkö, että mielen stressin ja kehosi sairauden välillä on itse asiassa paljon syvempi yhteys? Tätä tiedettä, joka käsittelee sitä, miten mielessämme olevat asiat vaikuttavat kehoomme, kutsutaan psykoneuroimmunologiaksi . Vaikka nimi on hieman monimutkainen, tarina on hyvin yksinkertainen. Puhutaanpa siitä tänään.
Yhteys aivojesi ja immuunijärjestelmäsi välillä
Yksinkertaisesti sanottuna psykoneuroimmunologia on tutkimus siitä, miten mielemme (psyko), hermostomme (neurologia) ja immuunijärjestelmämme (immunologia) toimivat yhdessä. Näiden kolmen välillä on hämmästyttävä kommunikaatioverkosto.
Kuvittele, että virus on päässyt kehoosi. Kehosi ensimmäinen puolustusreaktio on tehdä sinut "sairaaksi". Kutsumme tätä "sairausreaktioksi". Tämä aiheuttaa kuumetta, ruokahaluttomuutta ja heikkoutta. Tämä myös aiheuttaa stressihormonien, kuten kortisolin, tuotantoa. Kaikki nämä signaalit on tarkoitettu keräämään kaikki energiansa ja taistelemaan infektiota vastaan.
Kun tämä taistelu alkaa, immuunisolusi vapauttavat erityisiä kemiallisia viestinviejiä, joita kutsutaan sytokiineiksi . Nämä viestit kulkeutuvat aivoihin vagushermon kautta, joka kulkee vatsasta aivoihimme. Kun aivot vastaanottavat tämän viestin, ne tuottavat myös sytokiineja, jotka lähettävät immuunijärjestelmälle uuden signaalin "taistella kovemmin".
Se on kuin viestintäjärjestelmä taistelukentällä olevien sotilaiden (immuunisolujen) ja komentokeskuksen (aivojen) välillä. Kiertäjähermo kuljettaa viestejä näiden kahden välillä.
Tämä suhde toimii molempiin suuntiin. Jos viesti vagushermosta aivoihin ei kulje perille, aivot eivät aloita "sairausreaktiota". Eläinkokeet ovat myös osoittaneet, että jos sytokiineja ruiskutetaan suoraan aivoihin, jopa ilman infektiota, keho alkaa sairastua.
Miten stressi sairastuttaa?
Tässä on se tärkein asia. Vaikka sinulla ei varsinaisesti olisi infektiota, stressaantuneena aivosi luulevat kehossasi olevan käynnissä kova taistelu. Niinpä aivot alkavat tuottaa aiemmin mainitsemiani sytokiineja , jopa ilman infektiota.
Ero on siinä, että tämä ei ala kehossasi olevasta bakteerista, vaan suoraan aivoissasi stressin vuoksi.
Tämä ei ole iso juttu, jos se johtuu lyhytaikaisesta stressistä. Mutta puhumme kroonisesta stressistä.Tietoja. Kun olet jatkuvasti stressaantunut, aivot tuottavat jatkuvasti sytokiineja. Nämä sytokiinit aiheuttavat tulehdusta kehossa. Tällaisen tulehduksen jatkuva esiintyminen kehossa on erittäin vaarallista.
| Kroonisen tulehduksen riskit | |
|---|---|
| Autoimmuunisairaudet | Kehon immuunijärjestelmä hyökkää omia solujaan vastaan. |
| Tyypin 2 diabetes | Insuliinin toiminnan häiriö. |
| Sydänsairaus | Verisuonten tulehdus. |
| Osteoporoosi | Luun lujuuden heikkeneminen. |
| Allergiat | Immuunijärjestelmän yliaktiivisuus. |
Pitkäaikaisen stressin vaikutukset
Krooninen stressi ei ainoastaan heikennä immuunijärjestelmääsi, vaan se myös avaa oven useille muille sairauksille.
- Astma: Kun astmaa sairastava henkilö on stressaantunut, hänen astmansa pahenee todennäköisemmin ja hänellä on suurempi todennäköisyys saada astmakohtaus. Stressaantuneet ihmiset reagoivat myös paremmin ihoallergiatesteihin.
- Sydänsairaudet : Jos kysyt ihmisiltä, joilla on ollut sydänkohtaus, he sanovat, että heillä oli ollut elämässään merkittäviä stressaavia tapahtumia (työongelmia, perheongelmia, taloudellisia ongelmia) ennen tapahtumaa.
- Syöpä:Tutkimus siitä, auttaako stressi syövän kasvua ja leviämistä, on edelleen käynnissä. Mutta yksi asia näyttää tapahtuvan: stressi voi auttaa syöpäsolujen leviämistä. Normaalisti kehossamme on anoikis -niminen prosessi, joka tappaa sairaita soluja ja estää niitä leviämästä. Stressihormonit häiritsevät tätä suojaprosessia.
Joten miten hallitset tätä stressiä?
Tästä tarinasta näet, että stressi ei ole vain mielessä oleva asia, vaan se vaikuttaa suoraan myös kehoon. Vaikka emme voi täysin poistaa stressiä elämästämme, voimme hallita ja kontrolloida sitä. Tähän on neljä yksinkertaista tapaa, alkaen kirjaimesta A.
| Menetelmä ('A') | Mitä tehdä |
|---|---|
| Välttää | Opi tunnistamaan ja välttämään ihmisiä ja tehtäviä, jotka stressaavat sinua. Opi sanomaan "ei" asioille, joita et voi tehdä. Jos aamuinen työmatkasi on stressaava, etsi hiljaisempi vaihtoehto. |
| Muuttaa | Yritä muuttaa asioita, joita et voi hallita. Puhu kunnioittavasti ja selkeästi jonkun sinua häiritsevästä käytöksestä. Päätä, mitkä ovat rajasi, ja pidä niistä kiinni. |
| Hyväksyä | Joitakin asioita emme voi muuttaa. Silloin meidän on hyväksyttävä ne sellaisina kuin ne ovat. Opi virheistäsi. Harjoita anteeksiantoa. Käytä positiivista sisäistä puhetta. Jos nämä asiat ovat vaikeita, keskustele lääkärisi kanssa ja hae tarvittaessa terapeutin apua. |
| Sopeutua | Joskus meidän on hieman madallettava odotuksiamme ja standardejamme. Katso kokonaiskuvaa. Kysy itseltäsi: "Onko tämä asia, joka vaivaa sinua, minulle tärkeä viiden vuoden kuluttua?" |
Viestin kotiin vietäväksi
- Mielesi ja kehosi ovat syvästi yhteydessä toisiinsa. Ajatuksesi vaikuttavat suoraan kehoosi.
- Krooninen stressi voi heikentää immuunijärjestelmääsi ja johtaa vakaviin sairauksiin, kuten diabetekseen ja sydänsairauksiin.
- Stressin hallinta on välttämätöntä fyysisen terveyden ylläpitämiseksi.
- Jos stressi tuntuu ylivoimaiselta, älä pelkää puhua siitä perhelääkärisi kanssa. Ammattiavun hakemisessa ei ole mitään väärää, jos sitä tarvitset.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi