Koetko sinäkin raskauden aikana kehon epämukavuutta, selkäkipuja ja unettomuutta? Varsinkin kun vauva lähestyy ja vatsasi kasvaa, kyljellään nukkuminen alkaa olla hyvin vaikeaa, eikö niin? Ehkä et pysty enää nukkumaan niin kuin ennen. Tänään puhumme jostain erityisestä, joka voi auttaa sinua tuolloin. Se on raskaustyynyt, tai kuten monet ihmiset ne tuntevat, "raskaustyynyt".
Miksi kyljellään nukkuminen on niin tärkeää raskauden aikana?
Lääkärisi on saattanut kertoa sinulle, että raskauden aikana on parasta nukkua kyljelläsi, varsinkin muutaman kuukauden jälkeen. Tähän on useita syitä.
Yksinkertaisesti sanottuna alustavat tutkimukset ovat osoittaneet, että vasemmalla kyljellä nukkuminen on paras asento terveelle vauvalle raskauden aikana . Tämän nukkumistavan on havaittu vähentävän kohtukuoleman riskiä raskauden loppuvaiheessa verrattuna kyljellään nukkumiseen.
Lisäksi selällään nukkuessa kasvavan kohdun paino voi puristaa tärkeimpiä verisuonia. Tämä voi rajoittaa veren virtausta kohtuun. Tämä voi johtaa alhaiseen syntymäpainoon, vauvan heikentyneeseen hapen saantiin ja muihin terveysongelmiin .
Vaikka et olisikaan raskaana, kyljellään nukkumisesta on hyötyä. Kyljellään nukkuminen on hyvä lääke unen aikaisiin hengitysvaikeuksiin, kuten kuorsaukseen ja uniapneaan. Kyljellään nukkuminen on myös hyödyllistä niille, joilla on närästys, ja se helpottaa ruoansulatusta.
Kyljellään nukkumisessa joka päivä on kuitenkin yksi haittapuoli. Se voi aiheuttaa kipua esimerkiksi hartioille, lantiolle ja niskaan. Tämä kipu voi olla vielä pahempaa raskauden aikana painon kasvaessa.
Miten raskaustyyny voi auttaa tässä?
Siksi nämä erityistyynyt on suunniteltu. Raskaustyyny on erityinen tyyny, joka on suunniteltu vähentämään raskaana olevan äidin kyljellään nukkumisen kipua ja tarjoamaan hyvää tukea kasvavalle vatsalle .
Useimmat näistä ovat suuria tyynyjä, jotka voivat tukea koko kehoasi. Yksi tyyny tukee niskaa, selkää, vatsaa, polvia ja lantiota . Tämä estää niveliäsi painautumasta ja vääntymästä toisiaan vasten nukkuessasi, mikä aiheuttaa kipua.
Saatat ajatella: "Pystyn tähän muutamalla tavallisella tyynyllä, eikö niin?" Totta, mutta ongelmana on, että kun pyörimme ja käännymme nukkuessamme, tyynyt leviävät ja putoavat sängystä. Mutta tämä raskaustyyny ei ole olemassa siksi, että se on yksiosainen, vaan juuri siksi, minne se kuuluukin. Ja se on muotoiltu sopimaan raskaana olevan vartalon, erityisesti vatsan, muotoihin. Joten se mukautuu vartalosi muotoon ja tarjoaa tukea juuri siellä, missä sitä tarvitaan.
Millaisia raskaustyynyjä on olemassa?
Näitä tyynyjä on saatavilla useissa eri muodoissa ja kokoisina. Tämä taulukko auttaa sinua valitsemaan itsellesi sopivan.
| Tyynyn tyyppi | Ulkonäkö ja koko | Hyödyllisyys |
|---|---|---|
| Kiilatyynyt | Nämä ovat pienimpiä tyyppejä. Pieni tyyny, joka on kolmion tai pyöreän muotoinen. | Voit sijoittaa sen sinne, missä tarvitset eniten tukea (esim. vatsan alle, selälle). |
| Kokovartalotyynyt | Nämä ovat suurimpia tyyppejä. Ne ovat muodoltaan kuin englanninkielinen U- tai C-kirjain. | Se tukee koko kehoa. Se tukee samanaikaisesti niskaa, selkää, vatsaa ja jalkoja. |
| Kokovartalotyynyt | Nämä ovat pitkiä kuin tavalliset vartalotyynyt, mutta ne on kaareutettu vatsan muotoon sopiviksi. | Koko keho on edelleen tuettuna. Mutta sinun on silti käytettävä tavallista tyynyäsi niskan tukemiseen. |
Miten valitsen itselleni sopivan raskaustyynyn?
Jokaisen keho ja tarpeet ovat erilaiset. Joten se, mikä toimii parhaiten yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle.Yksi tyyny ei välttämättä sovi toiselle. Ota nämä asiat huomioon tyynyä valitessasi.
Tunnista tarpeesi.
Missä tunnet eniten kipua nukkuessasi? Selässäsi? Lantiossasi? Valitse sitten tyyny, joka tukee hyvin näitä alueita. Pyöritkö ja käännytkö paljon nukkuessasi? Silloin U-muotoinen tyyny on hyvä, koska sinun ei tarvitse laittaa tyynyä toiselle puolelle, kun vaihdat puolta.
Katso, onko se helppo puhdistaa.
Raskauden aikana hikoilet paljon, joten on tärkeää valita tyyny, jossa on pestävä päällinen, joka on helppo irrottaa ja pestä.
Mieti nukkumistottumuksiasi.
Onko sinulla jo tyyny, josta todella pidät? Valitse sitten raskaustyyny , jota voi käyttää kyseisen tyynyn kanssa (esim. täyspitkä tai kiilamainen).
Entä jos he ovat kaksosia?
Jos odotat kaksosia, voi olla parasta valita säädettävä tyyny vatsasi koon mukaan.
Hyvät yöunet ovat erittäin tärkeitä raskauden aikana, joten älä pelkää vertailla ja kokeilla muutamia erilaisia tyynyjä löytääksesi itsellesi mukavimman.
Miten käytät tätä tyynyä?
Se on erittäin helppokäyttöinen. Valitsemasi tyynyn muodosta riippuen aseta se niin, että se tukee eniten kipeitä alueita.
Jos kyseessä on esimerkiksi C- tai U-kirjaimen muotoinen tyyny, voit levätä pääsi tyynyn kaarevan pään päällä, pitää kiinni keskeltä molemmilla käsillä ja asettaa toisen pään polviesi väliin. Jos tyyny on U-kirjaimen muotoinen, voit myös asettaa toisen pään taaksesi tukeaksesi selkääsi.
Tästä tyynystä on sinulle paljon hyötyä myös vauvan syntymän jälkeen. Voit käyttää sitä tukena imettäessäsi vauvaa, pitäessäsi vauvaa sylissäsi ja kun kehosi toipuu synnytyksestä. Jotkut ihmiset käyttävät näitä tyynyjä edelleen vauvan syntymän jälkeen niiden mukavuuden vuoksi.
Viestin kotiin vietäväksi
- Raskaustyynyt ovat loistava ratkaisu selän, lonkan ja nivelkipujen vähentämiseen, joita voi esiintyä kyljellään nukkuessa raskauden aikana.
- Nukkuminen raskauden aikana, erityisesti vasemmalla kyljellä, on erittäin tärkeää sekä äidin että vauvan terveydelle.
- Kun valitset itsellesi sopivaa tyynyä, ota huomioon tekijöitä, kuten kipukohta, nukkumistottumuksesi ja pesemisen helppous.
- Näitä tyynyjä voidaan käyttää synnytyksen jälkeen, imetyksen aikana ja mukavuuden lisäämiseksi.
- Keskustele aina lääkärisi kanssa kaikista raskauden aikana kokemistasi kivuista tai univaikeuksista.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi