Si vous souffrez de troubles obsessionnels compulsifs ( TOC) , vous savez que gérer une journée normale n'est pas chose facile. Alors, lorsqu'une pandémie mondiale comme celle du coronavirus survient, la situation peut s'aggraver avec la peur du virus . C'est tout à fait normal, alors ne vous inquiétez pas. Parlons-en.
Pourquoi les TOC augmentent-ils pendant la pandémie de coronavirus ?
En termes simples, dans le cadre d'un trouble appelé TOC (trouble obsessionnel-compulsif), nous sommes sujets à des pensées récurrentes, incontrôlables et indésirables . On les appelle des « obsessions ». Ces pensées nous causent une grande peur et une forte pression. Pour nous libérer de cette pression, nous répétons certains gestes. Par exemple, lorsque nous pensons avoir les mains sales, nous nous les lavons jusqu'à épuisement du savon. Ces actions sont appelées des « compulsions ».
Réfléchissez-y : que nous ont dit les autorités sanitaires au sujet de la pandémie de coronavirus ?
- Lavez-vous toujours bien les mains.
- Gardez vos distances avec les autres (distanciation sociale).
- Désinfectez les surfaces fréquemment touchées.
- Éloignez-vous des personnes malades.
Ces conseils sont essentiels pour rester en bonne santé. Mais pour une personne atteinte de TOC, ce sont précisément ces choses qui déclenchent ses « obsessions » et ses « compulsions ».
La peur qui vous envahit est accablante. Des pensées comme : « Me suis-je bien lavé les mains ? », « Et si j’étais près de cette personne et qu’elle est porteuse du virus ? », « Si je ne fais pas attention, vais-je tomber malade et contaminer ma famille ? » peuvent vous hanter toute la journée. Pour vous débarrasser de cette peur, vous vous lavez les mains à répétition et désinfectez les poignées de porte. Mais cela ne fait qu’accroître votre stress.
La différence entre une habitude saine et une habitude obsessionnelle-compulsive
Nous avons tous pris des précautions pendant la pandémie de COVID-19. Mais il y a une grande différence entre un comportement sain et un symptôme de TOC. Un tableau nous permettra de mieux comprendre.
| Une habitude saine (en période de pandémie) | Un symptôme du TOC (compulsion) |
|---|---|
| Lavez-vous les mains avec du savon pendant environ 20 secondes après être rentré de l'extérieur, avant de manger et après être allé aux toilettes. | Se laver les mains à répétition pendant des heures, jusqu'à ce que la peau devienne rouge, car cela ne suffit pas. Croire qu'il faut se laver les mains un certain nombre de fois (par exemple, 7 fois). |
| Évitez les endroits bondés et gardez une distance d'environ un mètre avec les autres. | Avoir tellement peur qu'on ne peut pas sortir de chez soi. Être complètement seul, sans même laisser entrer les membres de sa famille dans la pièce. |
| Suivez l'actualité quotidiennement et informez-vous auprès de sources fiables telles que le ministère de la Santé. | Je passe mes journées à chercher des informations sur le coronavirus, à lire tous les messages sur les réseaux sociaux et à ressentir un stress extrême rien qu'en y pensant. |
La pandémie de coronavirus peut-elle provoquer des TOC ?
Non. C'est une question que beaucoup de gens se posent. Le TOC n'est pas une maladie soudaine. Il est influencé par de nombreux facteurs, comme des facteurs génétiques, des modifications de la chimie du cerveau et des comportements acquis au fil du temps. C'est une affection chronique.
La pandémie de coronavirus a engendré chez nous tous stress et anxiété. C'est normal. Une personne sans TOC peut vivre avec cette peur, qui ne perturbe pas complètement ses activités quotidiennes . En revanche, une personne atteinte de TOC a beaucoup de mal à se libérer de ce stress et se retrouve prise dans un cycle de pensées et d'actions obsessionnelles.
Voici ce que vous pouvez faire pour contrôler cette situation
Si vous êtes déjà sous traitement pour des TOC, vous vous inquiétez peut-être de l'impact de cette pandémie sur votre traitement, notamment si elle compromet les progrès que vous avez réalisés jusqu'à présent, ou, si vous ne recevez pas le traitement dont vous avez besoin, vous vous demandez peut-être comment vous allez gérer ce stress supplémentaire.
Mais n'oubliez pas qu'il existe des moyens de trouver du réconfort même pendant ces moments difficiles.
- Faites confiance à votre médecin : parlez-lui-en. Faites-lui part de vos craintes et de vos inquiétudes. Suivez scrupuleusement ses conseils. Par exemple, lavez-vous les mains uniquement aussi souvent et aux moments recommandés par les autorités sanitaires. N'oubliez pas que tout lavage excessif ne fera qu'aggraver vos TOC et ne vous protégera pas du virus.
- Ne vous informez que de manière fiable : ne croyez pas tout ce que vous transférez sur WhatsApp ni toutes les publications que vous voyez sur Facebook. Cela ne fera qu’accroître votre angoisse. Informez-vous uniquement auprès de sources fiables comme le ministère de la Santé ou l’Organisation mondiale de la Santé.Informez-vous. Ne regardez les actualités qu'une ou deux fois par jour. N'y pensez pas constamment.
- Restez à distance, mais ne vous isolez pas : la distanciation sociale ne signifie pas se couper complètement du monde. Gardez vos distances, mais parlez à vos proches par téléphone ou en visioconférence. Confiez-vous à une personne de confiance.
- Soyez indulgent envers vous-même : c’est une période difficile pour tout le monde. Ne vous culpabilisez pas de votre façon de gérer la situation. Rappelez-vous : « Ce n’est pas de ma faute si je réagis ainsi, c’est ma maladie. » Vous faites de votre mieux.
- Adonnez-vous à des activités qui apaisent l'esprit :
- Écoute les chansons que tu aimes.
- Lisez un bon livre.
- Faites un petit tour dans le jardin et respirez l'air frais.
- Regardez une émission de télévision ou un film qui vous apporte de la joie.
- Pratiquez des exercices qui concentrent l'esprit, comme la méditation et le yoga .
Le plus important est de ne pas se laisser dominer par ses TOC, mais d'écouter les conseils de son médecin et des professionnels de santé. Comprendre la différence entre les deux est la première étape vers la guérison.
Si vous avez du mal à gérer cette situation, n'hésitez pas à consulter votre médecin. Au besoin, faites appel à un psychiatre ou à un psychologue. Vous n'êtes pas seul(e) dans ce combat.
Message à retenir
- Les TOC ne sont pas de votre faute. Il est normal que leurs symptômes s'aggravent pendant les périodes de stress comme la pandémie de coronavirus.
- Comprendre la différence entre les précautions de santé et les compulsions liées aux TOC.
- Suivez simplement les conseils de votre médecin et des autorités sanitaires. N'écoutez pas ce que vous dicte votre TOC.
- Utilisez uniquement des sources d'information fiables. Évitez les réseaux sociaux et les informations superflues.
- Prenez soin de vous. Adonnez-vous à des activités qui vous rendent heureux et vous apaisent.
- Si la situation est difficile à maîtriser, demandez immédiatement l'aide de votre médecin ou d'un professionnel de la santé mentale.
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