Entraînement musculaire pendant le traitement du cancer

Le traitement du cancer est une épreuve difficile. Votre corps sera très fatigué pendant cette période et vous devez vous reposer et lui laisser le temps de récupérer. Mais si vous pouvez faire un peu d'exercice les jours où vous vous sentez un peu mieux, cela fera une énorme différence. Cela vous redonnera de la force, tant mentalement que physiquement.

Des études ont même démontré qu'une activité physique modérée peut améliorer le bien-être et la détente des personnes atteintes de cancer. Pratiquer une activité physique pendant le traitement peut également contribuer au maintien de la force et de l'endurance musculaires, ce qui favorise un meilleur bien-être pendant et après le traitement.

C'est indispensable avant de commencer l'exercice !

Si vous envisagez de faire de l'exercice pendant votre traitement contre le cancer, il est important d'en parler d'abord à votre médecin. Chaque situation est différente. Seul votre médecin peut vous indiquer précisément quel type d'exercice vous convient, pendant combien de temps et quels exercices éviter, en fonction de votre type de cancer, de votre traitement (chimiothérapie ou radiothérapie, par exemple) et si vous avez subi une intervention chirurgicale (comme une mastectomie).

Votre médecin pourra vous orienter vers un physiothérapeute, qui pourra alors élaborer un programme d'exercices plus spécifique et adapté à votre corps.

3 exercices simples de renforcement musculaire que vous pouvez faire à la maison

Pas besoin d'aller à la salle de sport : il existe des exercices simples à faire chez soi, avec le poids du corps. Ils permettent d'améliorer la force et la souplesse.

1. Flexions latérales en position assise

Cela améliorera votre mobilité centrale et contribuera à renforcer les muscles de cette zone.

• Tout d'abord, asseyez-vous confortablement sur une chaise.
• Placez vos mains devant votre poitrine, les doigts entrelacés.
• Maintenant, levez lentement les deux bras au-dessus de votre tête.
• En gardant les bras levés comme ça, penchez-vous lentement vers la droite. Ne vous penchez que dans la mesure de vos possibilités. N'essayez pas de forcer.
• Redressez-vous et revenez à votre position initiale.
• Puis, penchez-vous vers la gauche de la même manière.

Faites cet exercice 5 à 7 fois de chaque côté. Vous pouvez faire 1 ou 3 séries. Si vous vous sentez fatigué, arrêtez-vous.

2. Fentes

Cet exercice est excellent pour renforcer les hanches et les jambes. Il renforce également les muscles abdominaux et lombaires, améliorant ainsi la posture et la force du tronc.

• Tout d'abord, tenez-vous droit. Gardez vos jambes parallèles à vos hanches, légèrement écartées. Placez vos mains de chaque côté de vos hanches.
• Maintenant, faites un grand pas en avant sur une jambe.
• Pliez le genou de la jambe avant et abaissez-vous jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol.
• Maintenez cette position jusqu'à ce que vous comptiez jusqu'à trois, puis revenez lentement à votre position initiale.
• Faites maintenant la même chose avec l'autre jambe.

Commencez par faire cet exercice 3 à 5 fois de chaque côté. Vous pourrez augmenter le nombre de répétitions au fur et à mesure que vous gagnerez en force. Si vous avez mal au genou, soyez très prudent(e) lors de cet exercice ou consultez votre médecin .

3. Montées sur marches

Monter une seule marche sur une surface raide, comme un escalier, vous aidera à renforcer vos hanches et vos jambes. Cela peut être utile pour des activités comme prendre le bus ou monter les escaliers chez vous. Si votre traitement vous empêche de beaucoup marcher, cela peut aussi vous aider à améliorer votre endurance.

• Placez-vous devant une petite boîte, ou devant la première marche d'un escalier.
• Montez à l'échelle en levant une jambe.
• Levez ensuite l'autre jambe, comme pour monter des escaliers.
• Abaissez maintenant lentement les deux jambes au sol, l'une après l'autre.

Commencez par 3 à 5 répétitions sur une jambe. Augmentez le nombre de répétitions au fur et à mesure que vous gagnez en force.

Autres points importants à garder à l'esprit lors de l'exercice physique

Pendant les moments difficiles d'un traitement contre le cancer, il est important de prendre soin de son corps et de l'aimer. Même un peu d'exercice peut faire beaucoup pour le moral et le corps. Alors, parlez-en à votre médecin et commencez doucement, à votre rythme.