Comment bien vivre avec un TDAH à l'âge adulte ? (Bien vivre avec un TDAH à l'âge adulte)

Avez-vous du mal à vous concentrer sur une même tâche ? Êtes-vous facilement distrait(e) ? Vous ennuyez-vous et n'arrivez-vous pas à terminer une tâche commencée ? Ces symptômes pourraient indiquer un trouble du déficit de l'attention avec ou sans hyperactivité (TDAH) chez l'adulte. Ce trouble peut affecter tous les aspects de votre vie. Mais rassurez-vous. Outre les médicaments prescrits par votre médecin, il existe de nombreuses solutions pour vous faciliter le quotidien. Un seul changement de comportement ne suffit pas toujours, mais en combinant une bonne hygiène de vie et une alimentation saine, vous pouvez constater une nette amélioration. Voyons lesquelles.

Commençons la journée par une bonne alimentation.

Les personnes atteintes de TDAH présentent un risque légèrement accru d'obésité. Les experts cherchent encore à comprendre précisément pourquoi. Cela pourrait être dû à une moindre attention portée à son alimentation, ou à une difficulté à reconnaître la satiété. Ces deux facteurs peuvent entraîner des grignotages et une suralimentation.

Si vous ne savez pas comment adopter une alimentation saine, demandez conseil à votre médecin. Il ou elle pourra vous orienter vers un diététicien spécialisé dans l'accompagnement des personnes atteintes de TDAH.

Voici quelques conseils simples pour vous aider à démarrer :

Planifiez vos repas

Il arrive parfois d'être distrait et de sauter des repas. Puis, quand la faim se fait sentir, on peut être tenté de choisir un aliment peu sain, facile à manger rapidement. Pour éviter cela, planifiez vos repas à heures fixes et ayez toujours des aliments nutritifs à portée de main.

• Faites une liste avant de faire vos courses. Cela vous aidera à éviter d'acheter des choses inutiles .
• Préparez ensemble les repas du lendemain. Ainsi, vous n'aurez pas à vous précipiter pour préparer le dîner le matin.
• Coupez les légumes à l'avance. Ce sera plus facile à cuisiner.
• Ayez toujours chez vous des aliments comme du riz cru, des lentilles et des pois chiches .

L'exercice physique n'est pas qu'une simple chose !

De nouvelles recherches suggèrent que l'exercice physique régulier peut contribuer à atténuer les symptômes du TDAH. Les experts pensent que cela s'explique par la libération, lors d'un effort physique, de neurotransmetteurs comme la dopamine et la noradrénaline dans le cerveau. En d'autres termes, ces substances agissent comme de petits messagers cérébraux qui nous procurent plaisir, concentration et enthousiasme. Les principaux médicaments stimulants utilisés pour traiter le TDAH agissent en modulant l'activité de ces neurotransmetteurs.

Comme tous les adultes, les personnes atteintes de TDAH devraient pratiquer au moins 30 minutes d'exercice d'intensité modérée, 5 jours par semaine . La marche rapide et le jogging sont par exemple de bonnes options.

Les bienfaits de l'exercice pour vous :

• Réduit le stress.
• Elle apporte bonheur et apaisement à l'esprit.
• Cela aide à contrôler ses impulsions.
• Réduit l'hyperactivité.
• Développer la capacité de planifier et de mener à bien un travail.

Connaissez-vous l'importance d'un bon sommeil ?

Un adulte devrait dormir entre 7 et 9 heures par nuit . Cependant, si vous souffrez de TDAH, vous risquez davantage d'avoir des difficultés à vous endormir ou à rester endormi. Ces troubles du sommeil peuvent aggraver vos symptômes de TDAH.

Si vous avez des difficultés à dormir, parlez-en à votre médecin. Il se peut que vous deviez ajuster l'heure de prise de vos médicaments ou en changer. Votre médecin vérifiera également s'il existe des problèmes de santé sous-jacents pouvant perturber votre sommeil.

Par exemple, le traitement de problèmes comme ceux-ci peut améliorer votre sommeil :

• Insomnie
• Dépression ou anxiété
• Apnée obstructive du sommeil
• Problèmes de rythme circadien
• Syndrome des jambes sans repos
• Narcolepsie

Vous pouvez également adopter ces habitudes pour bien dormir.

Si rien de tout cela ne vous aide, demandez à votre médecin si vous pouvez consulter un spécialiste du sommeil.

Nous devons abandonner nos mauvaises habitudes.

Il peut arriver que vous ayez recours à de mauvaises habitudes pour faire face aux désagréments liés au TDAH. Cependant, il est important de limiter, voire d'éliminer complètement, certaines choses, surtout si vous souffrez de TDAH.

• Consommation de drogues et d'alcool : Évitez-les complètement. Certaines personnes se tournent vers l'alcool ou le cannabis pour soulager des sentiments négatifs comme la tristesse et la colère, souvent liés au TDAH. De même, la nicotine (cigarettes) et la cocaïne peuvent procurer un regain d'énergie temporaire similaire à celui des médicaments contre le TDAH. Or, les personnes atteintes de TDAH présentent un risque beaucoup plus élevé de développer une dépendance à ces substances.
• Tabagisme : Si la mère fume pendant sa grossesse, l’enfant risque davantage de développer un TDAH. De plus, les personnes atteintes de TDAH sont deux fois plus susceptibles de fumer que les autres. Une fois qu’on commence à fumer, il peut être très difficile d’arrêter. Si vous avez besoin d’aide pour arrêter, parlez-en à votre médecin.
• Temps d'écran : De nos jours, il est difficile de se passer de smartphone. Mais attention au temps que vous y consacrez. Le TDAH peut vous rendre plus susceptible de développer une dépendance au smartphone.

Comment gérer le stress ?

La vie quotidienne peut être difficile lorsqu'on souffre de TDAH. En période de stress important, les symptômes du TDAH peuvent s'aggraver. Il peut devenir plus difficile de contrôler ses pensées et ses émotions.

Demandez à votre médecin comment intégrer des techniques de gestion du stress à votre plan de traitement. Voici quelques conseils qu'il ou elle pourrait vous suggérer.

N'hésitez jamais à parler de votre besoin d'aide. De nombreuses personnes peuvent comprendre ce que vous traversez. Renseignez-vous auprès de votre médecin ou de votre assistant social sur les groupes de soutien auxquels vous pourriez vous joindre.