Quand on parle de « santé », à quoi pensez-vous immédiatement ? Peut-être à la tension artérielle, à la glycémie, au cholestérol. Il s’agit là de santé physique, n’est-ce pas ? Mais il y a autre chose que beaucoup d’entre nous oublient, et qui est tout aussi important : la santé mentale, ou santé émotionnelle . Il existe en effet un lien étroit entre la santé de notre esprit et celle de notre corps. Certains parlent aussi de « connexion corps-esprit ». Alors aujourd’hui, parlons de ce qu’est la santé mentale et comment la préserver.
Qu’est-ce que la santé émotionnelle exactement ?
En résumé, la santé émotionnelle fait partie intégrante de notre santé mentale globale. Il s'agit de notre capacité à gérer, tolérer et prendre conscience des émotions, qu'elles soient positives ou négatives, comme la joie, la tristesse, la colère ou la peur. Une personne émotionnellement saine sait comment faire face à la tristesse et aux difficultés lorsqu'elle les rencontre. Elle sait également que si elle ne parvient pas à les maîtriser seule, elle doit consulter un professionnel.
Réfléchissons au lien entre santé mentale et santé physique. Imaginons une personne très stressée, que ce soit à cause de problèmes professionnels, de conflits familiaux ou de difficultés financières. Dans ces moments-là, certaines personnes tentent de soulager leur stress en fumant ou en buvant de l'alcool. Mais dans quelle mesure cela augmente-t-il le risque de développer des maladies graves comme le cancer ou les maladies cardiaques ? On voit donc comment les troubles mentaux peuvent engendrer des maladies physiques.
L'important est de comprendre que deux facteurs contribuent à la maladie mentale et à une fragilité émotionnelle. La maladie mentale peut parfois avoir des causes plus profondes, comme des déséquilibres chimiques ou des traumatismes passés. Quant à la santé émotionnelle, elle désigne la capacité à gérer ses émotions. Développer ces compétences est tout aussi important pour les personnes atteintes de maladie mentale que pour les autres.
Signes indiquant que votre santé émotionnelle a besoin d'attention
Il arrive que notre santé mentale se détériore sans même que nous nous en rendions compte. Dans ces moments-là, notre comportement et notre quotidien nous donnent des indices. Voyez si vous aussi, vous présentez certains de ces signes.
| Panneau indiquant qu'il faut faire attention à | Qu'est-ce que cela signifie? |
|---|---|
| Solitude | J'essaie de rester seul, loin de mes amis, de ma famille et de mes collègues. |
| Faible énergie | Je me sens plus léthargique que d'habitude et je n'ai envie de rien faire. |
| changements du sommeil | Soit vous dormez trop, soit vous n'arrivez pas à dormir, quels que soient vos efforts. |
| Changements dans le régime alimentaire | Soit vous avez perdu l'appétit, soit vous mangez trop sans contrôle. |
| Augmentation de la consommation de drogues | La consommation de tabac et d'alcool, par exemple, a augmenté sans qu'on s'en rende compte. |
| Des pensées qui fusent sans cesse | Je n'arrive pas à me concentrer sur une seule chose, une pensée après l'autre me vient à l'esprit. |
| interruption de travail | L'efficacité au travail ou dans les études a diminué. |
| Conflits avec les autres | Les problèmes et les conflits avec autrui surviennent plus fréquemment que d'habitude. |
| Émotions négatives | Vous êtes constamment en colère, vous vous sentez coupable et vous avez l'impression qu'il n'y a plus d'espoir. |
| Négligence de l'hygiène personnelle | Ils se soucient moins de leurs vêtements et de la propreté de leur corps. |
Comment améliorer sa santé mentale ?
La bonne nouvelle, c'est qu'il existe de nombreuses choses que nous pouvons faire pour maintenir et améliorer notre santé mentale.
Adoptez un mode de vie équilibré
Il est important de trouver un bon équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle. Il faut aussi bien du temps pour être actif que du temps pour se détendre. Mangez, buvez, travaillez et amusez-vous . Faites tout cela en pleine conscience.
Maintenez des liens sociaux.
Nous sommes des êtres sociaux. Alors, gardez le contact avec vos amis et votre famille. Appelez-les au moins une fois par semaine et, si possible, prenez le temps de vous retrouver autour d'un thé. Les échanges virtuels sont agréables, mais rien ne remplace le plaisir de se rencontrer et de discuter en personne.
Méditer.
La méditation est une pratique qui consiste à observer ses pensées et ses sentiments avec recul. Elle peut vous aider à mieux comprendre vos émotions. Dix minutes par jour suffisent.
Faites attention à la façon dont vous vous parlez à vous-même.
Vous arrive-t-il souvent de vous dire : « Je n’y arriverai pas » ou « Je suis vraiment nul(le) » ? Ces pensées négatives ne font que vous démoraliser. Essayez plutôt de penser et de parler positivement de vous-même. Entraînez-vous à dire des choses comme : « J’essaie » et « J’ai tiré une leçon de cette expérience ».
Fixez-vous des objectifs et soyez heureux lorsque vous les atteignez.
Fixez-vous de petits objectifs dans la vie. Soyez fier de vous lorsque vous les atteignez. Cela renforcera votre estime de soi.
Contrôler les drogues et l'alcool
Il arrive que l'on se tourne vers l'alcool pour oublier une tristesse ou un problème. Si vous constatez que vous consommez ces substances plus que d'habitude, demandez-vous si la cause n'est pas un problème d'ordre psychologique.
Développer sa résilience face aux problèmes
On appelle aussi cela la résilience . Il s'agit de la capacité à se relever sans tomber face à un problème ou une tragédie. Nombre des éléments mentionnés précédemment contribuent à développer cette capacité.
Dors bien.
Des études ont démontré que le manque de sommeil réduit notre capacité à maîtriser nos émotions et à comprendre celles des autres. Essayez donc de dormir au moins 7 à 8 heures par jour.
Exercice.
Pratiquez une activité physique pendant au moins 30 minutes par jour. Inutile de faire une séance d'entraînement intense : une simple promenade ou quelques pas de danse à la maison suffisent. L'exercice physique stimule la production d'hormones du bien-être.
Trouver un sens à la vie
Pour certains, leur travail donne un sens profond à leur vie. Mais ce n'est pas tout. Même des gestes aussi simples que s'occuper d'un animal de compagnie ou faire du bénévolat pour une association qui nous tient à cœur peuvent enrichir considérablement l'existence et y apporter beaucoup de joie.
Demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin.
Vous n'êtes pas obligé(e) de tout traverser seul(e). Reconnaître avoir besoin d'aide et la demander n'est pas une faiblesse, mais une force . Si vous éprouvez encore des difficultés, n'hésitez pas à consulter un professionnel de la santé mentale . Vous pouvez commencer par en parler à votre médecin de famille. Il ou elle pourra vous apporter les conseils nécessaires.
Message à retenir
- Votre santé émotionnelle est tout aussi importante que votre santé physique. Il existe un lien étroit entre les deux.
- Il est très important de reconnaître ses émotions (joie, tristesse, colère), de les accepter et d'apprendre à les gérer de manière saine.
- Un mode de vie équilibré, de bonnes relations sociales, un sommeil suffisant et de l'exercice physique ont un impact positif sur votre santé émotionnelle.
- Si vous avez du mal à gérer vos émotions par vous-même, n'hésitez jamais à demander de l'aide à un professionnel. Parler à votre médecin est la meilleure première étape.
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