Si vous êtes enceinte, vous avez probablement déjà entendu mille choses sur ce qu'il faut faire et ne pas faire, n'est-ce pas ? La plupart des gens donnent des conseils, surtout en matière d'alimentation et d'exercice physique. Certains sont vrais, d'autres relèvent du pur mythe. Alors aujourd'hui, parlons-en plus en détail et trouvons des réponses à nombre de vos questions. Mais n'oubliez pas : il est
essentiel de consulter votre médecin pour savoir si ces conseils vous conviennent.
L'adage « il faut manger à deux » est-il vrai ?
On entend souvent dire : « Maintenant que vous êtes enceinte de deux personnes, il faut manger pour deux. » Mais est-ce vraiment vrai ? Non. D'après les médecins, vous n'avez besoin que d'environ 300 calories supplémentaires par jour, et ce dès le deuxième trimestre de grossesse. Imaginez : 300 calories, c'est peu ! C'est à peu près l'équivalent d'une banane et d'un yaourt. Inutile donc de vous gaver de nourriture pour deux. Vous risqueriez simplement de prendre du poids inutilement.
Pourquoi la prise de vitamines est-elle si importante ?
Pendant la grossesse, votre corps a besoin de davantage de certaines vitamines et minéraux.
L'acide folique et
le fer sont parmi les plus importants. Votre médecin vous prescrira un complément vitaminique prénatal spécifique. Il est très important de le prendre correctement.
Par conséquent, n'oubliez pas de prendre à temps les médicaments et les vitamines prescrits par votre médecin.
Puis-je commencer à faire de l'exercice pendant ma grossesse ?
Beaucoup de femmes pensent : « Il est trop tard pour se mettre au sport maintenant que j'attends un bébé. » C'est une idée reçue. En réalité, même si vous n'avez jamais fait d'exercice auparavant, il est conseillé de commencer des exercices simples pendant la grossesse, comme le recommande votre médecin. Cependant, ce n'est pas le moment de commencer des sports à fort impact (comme le football ou le roller) qui présentent un risque élevé de chute. En revanche, vous pouvez tout à fait commencer des activités comme
la marche rapide et
la natation . Le médecin recommande de faire
au moins 30 minutes d'exercice par jour, la plupart des jours de la semaine. Vous en retirerez de nombreux bienfaits.
- Vous pouvez passer une bonne nuit de sommeil.
- Réduit le risque de diabète gestationnel pendant la grossesse.
- Le corps et l'esprit en retirent un bon coup de pouce.
N'oubliez pas ces règles lorsque vous faites de l'exercice.
Faire de l'exercice est bénéfique, mais il faut le pratiquer avec précaution. Voici quelques points à retenir. Regardons ce tableau pour mieux comprendre.
| À faire | Ce qu'il ne faut pas faire |
|---|
| Pratiquez une activité physique d'une intensité qui vous permette de discuter avec un ami pendant l'effort. | Ne travaillez pas tellement que vous ne puissiez plus respirer ni parler. |
| Choisissez un exercice qui vous soit confortable et agréable (par exemple, la natation, la marche) selon les conseils de votre médecin. | Évitez les activités susceptibles d'exercer une pression, un impact ou une blessure à votre estomac. |
| Si vous sentez votre corps chauffer trop pendant l'exercice, arrêtez-vous immédiatement et reposez-vous. | Évitez les exercices qui provoquent une surchauffe du corps, comme le « yoga chaud ». Une augmentation de la température corporelle n'est pas bonne pour le bébé. |
Eau et autres boissons
Il est essentiel de s'hydrater régulièrement tout au long de la journée, et pas seulement pendant l'effort physique. Boire 6 à 8 verres d'eau par jour est recommandé. En revanche, il est préférable d'éviter autant que possible
les boissons sucrées . On oublie souvent la quantité de sucre et de calories superflues contenue dans les jus de fruits industriels, les thés sucrés et les boissons caféinées comme les Frappuccinos. Ces derniers peuvent entraîner une prise de poids
rapide et inutile. Le mieux est donc de boire de l'eau pure.
Prenez également soin de votre équilibre corporel.
À mesure que votre bébé grandit dans votre ventre, le centre de gravité de votre corps se modifie. En d'autres termes, votre équilibre change. Il peut donc être difficile de s'y habituer d'un coup. Même pour faire du vélo, il faut ralentir et faire plus attention. Soyez donc plus prudent(e) en marchant, en montant et en descendant les escaliers.
« Mon médecin m'a dit que le meilleur remède contre les jambes enflées était la piscine. J'y allais presque tous les jours. Cela m'a beaucoup soulagée. » – Témoignage d'un visiteur de notre site web.
Message à retenir
- Il n'est pas nécessaire de « manger pour deux » pendant la grossesse. À partir du deuxième trimestre, un petit apport supplémentaire de 300 calories par jour suffit.
- Il est très important de prendre les vitamines contenant de l'acide folique et du fer prescrites par votre médecin.
- Comme le recommandent les médecins, pratiquer au moins 30 minutes d'exercice modéré par jour (comme la marche rapide ou la natation) présente de nombreux bienfaits pour la santé.
- Évitez de faire de l'exercice si vous vous sentez trop fatigué(e), si vous avez chaud ou si vous ressentez une pression sur votre estomac.
- Buvez beaucoup d'eau pure plutôt que des boissons sucrées. Soyez plus attentif à l'équilibre de votre corps.
- Si vous avez le moindre doute sur quoi que ce soit mentionné ici, ne vous fiez pas uniquement à ce que disent les autres, consultez toujours votre médecin.
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