Wy witte dat as jo mei
depresje libje
, der dagen binne dat jo gjin sin hawwe om út bêd te kommen. As immen jo seit om "jo libbensstyl te feroarjen", kin it fiele as in berch om te beklimmen. It is begryplik dat jo miskien tinke dat it te dreech is. Mar meitsje jo gjin soargen. Litte wy it stadich en stabyl oanpakke. Jo hoege net al jo minne gewoanten fan 'e iene op 'e oare dei op te jaan en in folslein oar persoan te wurden. Dat kinne jo net dwaan. Ynstee dêrfan is it wichtich om lyts te begjinnen. As jo jo better begjinne te fielen, kinne jo mear goede gewoanten tafoegje.
Dizze libbensstylferoarings sille jo grutte ferlichting bringe.
Wylst jo behanneling krije foar depresje, binne d'r wat ienfâldige dingen dy't jo kinne tafoegje oan jo deistige routine dy't kinne helpe om jo geast te genêzen, krekt lykas medisinen.
1. Sille wy de boel wat opskodzje en wat oefening dwaan?
"Wat is it punt fan sporten mei al dy problemen dy't ik no haw?" tinke jo miskien. Mar
ûndersyk hat oantoand dat regelmjittich sporten jo stimming ferbetterje kin en jo helpe kin om better te sliepen. Tink hjir ris oer nei: Ien stúdzje fûn dat it dwaan fan aerobe aktiviteit dy't
jo hertslach trije dagen yn 'e wike in bytsje ferheget, likegoed wurke as guon antidepressiva. Fan dyjingen dy't 10 moannen regelmjittich sporten, bleau mar 33% fan harren depresje hawwen. 52% fan dyjingen dy't allinich medisinen namen, hie lykwols noch lêst fan depresje. Dus hoe begjinne jo?
- Begjin stadich: Doch net allegear grutte dingen tagelyk. Meitsje earst jûns in koarte kuier op strjitte mei in freon of famyljelid.
- Doch it mei wille: Kies wat jo leuk fine. Miskien is it dûnsjen, fytse of in bytsje túnkjen.
- Freegje immen om mei te dwaan: As immen mei jo meidoet, is it motivearjender om troch te gean as wannear't jo it allinnich diene.
2. "Sliepe" is net samar in ding
Depresje kin derfoar soargje dat guon minsken tefolle sliepe. Oaren sliepe miskien hielendal net of wurde moarns betiid wekker. Guon medisinen dy't jo nimme kinne dit ek beynfloedzje. Goede sliep is essensjeel foar geastlik wolwêzen.
In goede nachtrêst is as it bêste medisyn foar dyn geast. It ferminderet de lêst op dyn geast in protte.
Oefenje dizze dingen foar in goede nachtrêst:
- Stel in bêdtiidroutine yn: Besykje elke dei op itselde tiidstip nei bêd te gean en wekker te wurden. Minimalisearje dutjes oerdeis safolle mooglik.
- SliepkeamerMeitsje it allinnich foar sliep: It is goed om foar it sliepen gean in boek te lêzen of nei in ûntspannend ferske te harkjen, mar doch dy dingen bûten de sliepkeamer. Troch de sliepkeamer te beheinen ta sliep en seks, krijt jo harsens it sinjaal dat "dit de plak is om te sliepen".
3. Lit ús efkes neitinke oer wat wy ite en drinke.
Der is gjin 'magysk' dieet dat depresje direkt genêze kin.
In lykwichtich dieet sil jo lichem lykwols helpe om de fiedingsstoffen te krijen dy't it nedich is en sûn te bliuwen. Folgje net ferskate 'dieetplannen'. Se kinne liede ta folslein ferlies fan guon fiedingsstoffen. Tink ynstee oan dizze ienfâldige dingen:
As it nedich is, prate dan mei jo dokter oer it besykjen fan in fiedingsdeskundige.
4. Bliuw perfoarst fuort fan alkohol en drugs.
Alkohol en drugs binne as de bêste freonen fan depresje. Dat wol sizze, se meitsje beide jo depresje slimmer.
Depresje en drugsferslaving geane faak hân yn hân. Ek kinne alkohol en drugs derfoar soargje dat jo antidepressiva net mear goed wurkje. As jo in probleem hawwe mei substansmisbrûk, is it essensjeel om no help te sykjen om folslein te herstellen fan depresje.
Guon oare nuttige lytse gewoanten
Neist it boppesteande, beskôgje ek dizze dingen. Dizze sille ek in geweldige ympuls wêze foar jo reis nei mentale wolwêzen.
| Gewoante | Simpelwei sein... |
|---|
| Bleatstelling oan 'e sinne | Guon minsken wurde op bepaalde tiden fan it jier depressyf, foaral as der minder sinneljocht is. Dit wurdt neamd(Seizoensgebonden affektive steurnis - SAD). Elke dei in bytsje sinneljocht krije kin jo helpe om jo better te fielen. Praat hjir oer mei jo dokter. |
| Bliuw ferbûn mei oaren. | Depresje kin jo it gefoel jaan dat jo al jo enerzjy ferlern hawwe. Mar besykje safolle mooglik mei jo famylje en freonen te praten. Nim in hobby op dy't jo eartiids leuk fûnen. Allinnich wêze kin depresje slimmer meitsje. |
| Skoft | Set teminsten 15 minuten deis foar dysels oan 'e kant. Brûk dy tiid om dyn geast frij te meitsjen, wat te dwaan datst leuk fynst, of gewoan te wêzen. Dit is as "dyn mentale batterijen oplade". |
Jo hawwe miskien al ien of mear fan dizze dingen besocht. Mar jou net op, gewoan om't jo gjin resultaten sjoen hawwe. Liifstylferoarings binne net iets dat fan 'e iene op 'e oare dei wurket.
It wichtichste is om troch te gean mei it meitsjen fan dizze feroarings, en mei jo dokter te praten om de behanneling te finen dy't by jo past. Berjocht foar thús
- Om depresje te oerwinnen, hoege jo net allegear grutte feroarings tagelyk te meitsjen. Begjin safolle mooglik mei lytse, ienfâldige stappen.
- Beweging is in krêftich medisyn foar lichem en geast. Besykje in pear minuten deis te kuierjen.
- Goede sliep en in lykwichtich dieet binne de basis fan jo mentale wolwêzen.
- Bliuw hielendal fuort fan alkohol en drugs. Se binne in grutte hindernis foar jo herstelproses.
- Lije net allinnich. Praat mei in fertroude freon of famyljelid. Wês sosjaal.
- Wylst jo dit alles dogge, is it essensjeel om de ynstruksjes fan jo dokter te folgjen en de behanneling troch te gean.
Depresje, mentale sûnens, libbensstyl, oefening, sliep, dieet
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta