Hawwe jo lêst fan Ankylosearjende Spondylitis, of "AS" sa't wy dokters it neame? As dat sa is, binne jo wierskynlik bekend mei rêchpine, moarnsstivens en fermindere fleksibiliteit. Wy witte hoe dreech it wêze kin om mei dizze ûngemakken te libjen. Mar wisten jo dat d'r ien fan 'e bêste en weardefolste dingen is dy't jo kinne dwaan om dizze symptomen te behearskjen? En dat is oefening .
Wêrom is oefening sa wichtich foar ien mei AS?
Simpelwei sein, oefening is ien fan 'e bêste dingen dy't jo dwaan kinne om de symptomen dy't by AS komme te behearskjen. It ferminderet net allinich jo pine, mar it helpt jo lichem ek makliker en fleksibeler te hâlden .
Tink oan in wat roestig skarnier. As wy it oan 'e kant lizze sûnder it te brûken, wurdt it stiif. Mar as wy der wat oalje op dogge en it bewege, wurdt it losser en begjint it maklik te wurkjen. Us gewrichten binne itselde. As wy oefenje, krije ús gewrichten de nedige beweging, en wurde de spieren deromhinne sterker. Dêrom feroarsaket AS:
- Styfheid yn 'e rêch en gewrichten
- Problemen feroarsake troch minne hâlding
- Wurgens
- Moeite mei sykheljen
It jout ferlichting fan in protte dingen, lykas:
Hokker soarten oefeningen moatte wy dwaan?
Yn 't algemien advisearje wy fjouwer haadtypen oefening foar minsken mei AS. Elk type helpt jo lichem op ferskillende manieren.
| Soart oefening | Haaddoel | Foarbylden |
|---|---|---|
| Trek- en beweechoefeningen (Utrekke en Bewege / Bewegingsberik) | Ferminderje lichemsstivens en fergrutsje fleksibiliteit, behâlde gewrichtsmobiliteit. | Ienfâldige deistige stretching, yoga, tai chi |
| Fersterkjende oefeningen (Fersterking) | Fersterkje spieren, stypje de rêchbonke en gewrichten, en korrigearje hâlding. | Gewichtheffen, push-ups, Pilates, kearnoefeningen |
| Kardio-oefening (Cardio / Aerobysk) | Fersterkje it hert en de longen, wêrtroch krêft en úthâldingsfermogen tanommen wurde. | Fluch kuierjen, swimmen, fytse |
| Oefeningen foar it lykwichtich meitsjen fan it lichem (Lykwicht) | Fergrutsje lichemsstabiliteit en foarkomme fallen. | Stean op ien skonk, Yoga, Tai chi |
It kombinearjen fan dizze soarten oefeningen en it dwaan fan se teminsten 20 minuten deis sil in grut ferskil meitsje yn jo pine, stivens, krêft, mentale nivo en algemiene sûnens.
It wichtichste is om mei jo dokter of fysioterapeut te praten foardat jo begjinne mei in nije oefenroutine. Sy kinne jo advisearje oer de bêste en feilichste oefeningen foar jo tastân.
Der binne guon oefeningen dy't de foardielen fan ferskate fan dizze soarten tagelyk biede. Bygelyks:
- Pilates
- Yoga
- Tai chi
- Swimmen
- Wetteraerobics
As jo in groepsles bywenje, soargje derfoar dat jo de ynstrukteur oer jo medyske tastân fertelle foardat de les begjint.
Litte wy no wat mear yn detail nei dizze soarten oefeningen sjen.
1. Stretchingoefeningen
Dizze oefeningen strekken en strekke ús spieren, pezen en ligamen. Se herinnerje ús gewrichten ek oan har folsleine bewegingsberik. Dit is as in warming-up foardat jo oare oefeningen dogge. Dizze sille stivens yn jo lichem ferminderje en it risiko op blessueres ferminderje.
Dit is foaral wichtich foar minsken mei AS, om't guon stretchoefeningen kinne helpe om te foarkommen dat de rêchbonke fan 'e rêchbonke oaninoar fusearret, in faak foarkommende komplikaasje fan AS.
Wy hawwe faak de neiging om it gebrûk fan dat gewricht te mijen, om't it sear docht, mar it tsjinoerstelde is eins wier.As jo it net brûke, wurdt it strakker en pynliker. Foar it bêste resultaat, meitsje der in gewoante fan om elke dei wat rekoefeningen te dwaan.
2. Fersterkjende oefeningen
Wat wy hjir dogge is ús spieren brûke tsjin in bepaalde wjerstân. Dat betsjut gewichten optille, wjerstânsbannen brûke, of ús eigen lichemsgewicht brûke (lykas push-ups). Dizze fersterkje de spieren.
Foar ien mei AS is it tige wichtich om de spieren fan 'e mage en rêch, of 'kearnspieren', te fersterkjen. Omdat dizze spieren fungearje as stipe foar ús rêchbonke. As dizze fersterke wurde, wurdt de druk op 'e rêch fermindere, en kin rêchpine sels fermindere wurde. Dit helpt ek om jo hâlding op 'e lange termyn te korrigearjen.
Doch dizze oefening twa oant fjouwer kear yn 'e wike foar it bêste resultaat.
3. Kardio
Dokters neame dit aerobe oefening. Dit dwaan fergruttet jo hertslach en sykhelfrekwinsje. Dit betsjut dat jo hert en longen in goede training krije. Bygelyks:
- Swimmen
- Fytse
- Joggen
- Fluch rinne
Op dit stuit pompt dyn hert bloed rapper om de soerstof te leverjen dy't dyn spieren nedich binne. Dyn longen foegje ek mear soerstof ta oan dyn bloed. Dit ferbetteret dyn stimming en fergruttet dyn enerzjy. Mei de tiid sille jo langere ôfstannen rinne kinne sûnder jo wurch te fielen lykas earder.
Stel in doel om 30 minuten oan kardio-oefening te dwaan, 5 dagen yn 'e wike (150 minuten yn totaal yn 'e wike).
4. Oefeningen foar it lykwichtich meitsjen fan it lichem (Balâns)
Dizze oefeningen sille jo helpe om stabyl te bliuwen, foaral om't jo bonken brosser wurde as jo âlder wurde, dus se binne wichtich foar it foarkommen fan fallen. Dingen lykas yoga en tai chi kinne ek helpe om it lykwicht te ferbetterjen. Jo kinne jo dokter of fysioterapeut freegje om spesifike oefeningen om jo te helpen. Besykje dizze oefeningen trije oant fiif kear yn 'e wike te dwaan.
Net ferjitte: sykheloefeningen
Foegje in ienfâldige sykheloefening ta oan jo deistige routine. Dit sil helpe om jo boarst te ferbreedzjen en de fleksibiliteit fan jo lichem te fergrutsjen. Folgje dizze stappen:
1. Nim in djippe sykheljen yn. Ademje yn oant jo boarst fol fielt.
2. Hâld no dyn azem yn en tel yn gedachten oant trije.
3. Ademje dan stadich út, as oft jo in kears útblaze.
4. Wachtsje efkes oant jo wer oant trije telle, en werhelje dan dizze stappen.
Berjocht foar thús
- Beweging is as medisinen foar ien mei AS. It is essensjeel om pine en stivens te ferminderjen en fleksibel te bliuwen.
- Fokus op fjouwer soarten oefeningen: stretching, fersterking, cardio en lykwicht.
- Besykje teminsten 20-30 minuten deis te sporten. Begjin lyts en ferheegje de tiid.
- Rieplachtsje altyd jo dokter of fysioterapeut foardat jo begjinne mei in nije oefenroutine.
- Doch alle dagen sykheloefeningen. Dit sil de fleksibiliteit fan jo boarst en rêch fergrutsje.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta