Hawwe jo, as jo libje mei in bipolare steuring, jo ea sa wurch of útput field dat jo net iens út bêd komme kinne? Dit is net allinich slieperigens. It is in gefoel fan sa útput wêzen dat jo de dei net iens trochkomme kinne. It is in echt drege ûnderfining. Mar meitsje jo gjin soargen, hjoed sille wy prate oer wat dingen dy't jo kinne helpe om dizze tastân te behearskjen en in libbendiger libben te libjen.
Wêrom fielst dy sa wurch?
Simpelwei sein, bipolare steuring is in tastân wêrby't jo stimmingswikselingen ekstreem binne. Der binne twa haadstadia.
1. Mania: Yn dizze tiid kinne jo jo ekstreem bliid en enerzjyk fiele. Jo geast kin race mei gedachten, en jo kinne it gefoel hawwe dat jo gjin sliep nedich binne. Jo kinne jo sels sa enerzjyk fiele dat jo dagen wurkje kinne sûnder te sliepen, te iten of te drinken.
2. Depresje : Dit is krekt oarsom. Jo fiele jo ekstreem fertrietlik, hopeleas en sûnder belangstelling foar wat dan ek, tegearre mei in gefoel fan hulpeloosheid.
In protte minsken tinke dat wurgens allinnich foarkomt by depresje. It is gewoan om jo yn dy tiid wurch te fielen fanwegen lege enerzjy en sliepproblemen. Mar de wierheid is dat dizze ekstreme wurgens kin foarkomme tidens en nei mania. Stel jo foar, wat bart der as jo dagen sûnder sliep geane, om't jo geast racet? Nei't dy maniaperioade foarby is, binne sawol jo lichem as jo geast folslein útput. It is as it rinnen fan in maraton foar dagen. Dat it is net ferrassend dat as it lang duorret om te herstellen fan dy steat, jo jo ekstreem wurch fiele.
Behear jo tastân goed
De bêste manier om mei dizze wurgens om te gean is om jo bipolare tastân stabyl te hâlden. As jo de frekwinsje fan episoaden fan mania en depresje ferminderje kinne, kinne jo in better libben libje.
It is essinsjeel om hjirfoar nau gear te wurkjen mei jo dokter . Folgje de ynstruksjes en medisinen dy't hy of sy jo jout krekt.
Guon medisinen foar bipolare steuring kinne jo slieperich meitsje. Nim dus net mear as de foarskreaune doasis. Ek, as jo medisinen nimme om jo te helpen sliepe, brûk se dan allinich sa lang as jo se nedich binne. As jo feroaringen yn jo stimming fernimme fanwegen de medisinen, prate dan direkt mei jo dokter.
Sille wy wenne oan in goede nachtrêst?
In goede nachtrêst is de bêste rêst foar sawol lichem as geast. Oefenje dizze dingen elke dei om in goede nachtrêst te krijen.
- Gean elke dei op itselde tiidstip nei bêd en wekker wurde. Besykje jo oan dizze routine te hâlden, sels yn it wykein.
- Hâld dyn sliepkeamer allinnich reservearre foar sliep en seks. Doch gjin dingen lykas wurkjen, tillefyzje sjen of iten wylst jo yn bêd sitte.
- Beheine it sjen nei skermen lykas tillefoans, kompjûters en tv's foar it sliepen gean. It blauwe ljocht dat se útstjitte kin de sliep fersteure.
- Hâld de sliepkeamer op in koele, noflike temperatuer .
Oefening is it geheim fan krêft.
"Wêr silst hinne sportje mei al dizze wurgens?" tinke jo miskien. Dat is wier. Mar it geweldige is, as jo ienris begjinne te sporten, nimt jo enerzjynivo ta.
Begjin lyts. Sels 10 minuten deis rinne is genôch. Ferheegje stadichoan de tiid en it tempo. As jo ynienen begjinne te sporten, meitsje jo it allinich mar dreger. As jo in skoft net sporten hawwe, freegje dan jo dokter om advys oer hoe't jo begjinne moatte.
Tink derom om gjin swiere oefeningen te dwaan tichtby bêdtiid. It kin it lestich meitsje om yn 'e sliep te fallen.
Litte wy ek soargje foar iten en drinken.
It iten en drinken dat wy konsumearje hawwe direkt ynfloed op ús enerzjynivo's, dus it is wichtich om hjir ek omtinken oan te jaan.
Beperk it gebrûk fan kafee.
It is normaal om nei in kopke kofje, tee of wat swiets te gripen as jo wurch binne. Hoewol it jo op dat stuit miskien wat enerzjy jout, kin it in nachtmerje wêze as jo jûns nei bêd geane. Besykje dus jo yntak fan kafeeïnehâldende dranken te beheinen, foaral letter op 'e dei en jûns.
Sinneljocht is in natuerlik medisyn.
Soargje derfoar dat jo elke dei wat sinneljocht krije as it mooglik is. Ljocht, benammen sinneljocht, helpt by it regeljen fan 'e biologyske klok fan ús lichem, of sirkadiaanske ritmes . Simpelwei sein, dizze klok fertelt ús lichem "it is tiid om nei bêd te gean" en "it is tiid om wekker te wurden".
Balansearre dieet en fitamine B12
Jo kinne hjir in dúdliker begryp fan krije út de tabel hjirûnder.
| Ferplichte funksje | Dingen om te dwaan en fiedingsboarnen |
|---|---|
| In lykwichtich dieet | Iet in lykwichtich dieet mei farske grienten, fruit en meager proteïnen. Fiedingstekoarten kinne ek wurgens en swakte feroarsaakje. |
| Fitamine B12 | Benammen in tekoart oan fitamine B12 kin in wichtige oarsaak wêze fan wurgens. Fitamine B12 is oerfloedich oanwêzich yn read fleis, molke en suvelprodukten, en fisk lykas salm en tonyn. |
| Lichaamswetternivo (Hydrataasje) | Drink genôch skjin wetter de hiele dei troch. As jo lichem útdroege is, wurde fiedingsstoffen troch it lichem ferfierd, wêrtroch jo jo swak en wurch fiele. Iten mei in hege wetterynhâld, lykas fruit, griente en soppen, kin hjir ek by helpe. |
Berjocht foar thús
- De wurgens dy't by in bipolare steuring komt is net dyn skuld. It is ûnderdiel fan 'e sykte. En it is wat dat beheard wurde kin.
- Praat iepen mei jo dokter oer jo gefoelens en soargen. Hy of sy sil jo de bêste oplossing biede.
- Genôch sliep krije, lichte oefening, in lykwichtich dieet en genôch wetter drinke binne de bêste manieren om jo enerzjy opnij op te bouwen.
- Jo binne net allinnich. Der binne famylje, freonen en dokters dy't jo op dizze reis helpe kinne. Dus wês noait bang om help te freegjen.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta