Hawwe jo ADHD (Adult Attention Deficit Hyperactivity Disorder)? As dat sa is, kinne jo al medisinen nimme dy't troch in dokter foarskreaun binne om jo symptomen te kontrolearjen. Mar soms kinne jo it gefoel hawwe: "Dit medisyn allinich is net genôch." Omdat medisinen allinich net alle problemen oplosse. Dan kin kognitive gedrachsterapy , of koartwei CBT, ús in protte helpe.
Simpelwei sein, CBT is in foarm fan petearterapy. It kin jo helpe om útdagings te oerwinnen dy't jo miskien tsjinkomme yn jo oplieding, op it wurk of yn jo persoanlike relaasjes. Oft jo no medisinen nimme of net, CBT kin jo helpe om jo ûntspannen te fielen en jo helpe om mei it deistich libben om te gean.
Wat bart der eins yn CBT?
CBT is basearre op in hiel ienfâldich, mar hiel krêftich idee: dat in protte fan 'e problemen yn ús libben begjinne mei ferkearde, falske of negative gedachten dy't yn ús gedachten opkomme.
Dit soarte gedachten binne jo wierskynlik tige bekend as jo mei ADHD libje. Litte wy nei wat foarbylden sjen.
| Negative tinkpatroanen dy't faak foarkomme by ADHD |
|---|
| "Ik haw ien of twa flaters makke, wat betsjut dat ik altyd flaters meitsje. It makket my neat út." |
| "Nimmen tinkt dat ik in goed minske bin. Nimmen jout om my." |
| "Alles wat misgean kin, sil misgean. Myn hiele dei is foarby." |
| "Ek al is dit in lyts probleem, it is in grutte lêst foar my. Ik kin dit net ferneare." |
| "Ik hâld net fan dizze baan, dus ik wurd dochs ûntslein." |
| "Ik kin noait sa tûk wêze as myn freonen/partner." |
Begrypst no? Hoe dizze ferkearde gedachten obstakels yn dyn libben meitsje. Dizze gedachten binne dejingen dy't dy nei ûnderen lûke sûnder datst it sels yn 'e gaten hast.
CBT-terapy helpt jo dizze skealike, negative gedachten te identifisearjen. Dan leare jo dy negative oertsjûgingen te ferfangen troch wiere, realistyske en positive gedachten.
Tink derom hoefolle makliker it is om de dingen te dwaan dy't jo dwaan wolle as jo útsjoch posityf is. It is as in positive syklus. As jo geast bliid is, fiele jo jo goed oer josels. Dan kinne jo mear dien krije. Dat makket jo lokkiger.
Hoe wurket dizze behanneling?
As jo in terapeut sjogge, sille jo en jo terapeut yn 'e earste pear sesjes beprate wat jo moatte ferbetterje. Dit sille meastentiids dingen wêze dy't relatearje oan jo deistich libben. Jo wolle bygelyks leare hoe't jo jo wurk planne kinne, jo tiid beheare kinne , in taak ôfmeitsje kinne of leare hoe't jo jo eangst kontrolearje kinne.
Dan sille jo en jo terapeut gearwurkje om in dúdlik aksjeplan te meitsjen om jo doelen te berikken. Mar dit is net allinich beheind ta jo tiid mei de terapeut. Jo krije ek lytse "húswurk"-opdrachten om thús te dwaan tusken de sesjes. Meitsje jo gjin soargen, dit binne net allinich húswurkopdrachten fan skoalle! It is gewoan in kâns om te oefenjen wat jo leare yn it echte libben.
Litte wy nei in oar foarbyld sjen. Stel jo foar dat jo ien binne dy't altyd te let is.
1. Earste stap: Dyn terapeut kin dy fertelle om praktyske dingen te dwaan lykas altyd in horloazje drage, in klok yn elke keamer fan dyn hûs hawwe en in alarm op dyn tillefoan ynstelle. Dit sil dy helpe om dy mear bewust fan tiid te wurden.
2. Stap 2 (CBT Core): Tagelyk sille jo jo gedachten ûndersykje om te sjen oft se bydrage oan jo te let wêzen. Jo kinne in gedachte yn jo holle hawwe: "Ik bin altyd te let, nimmen ferwachtet dat ik op 'e tiid bin." Mar dat is net wier, toch? It binne dat soarte ferkearde, selsfernietigjende gedachten dy't jo leare te feroarjen.
Saakkundigen sizze dat minsken mei ADHD faak dogge as oft se "brânen blussen". Dat wol sizze, se hawwe muoite om in probleem of kwestje op te lossen nei't it ûntstien is. It wichtichste doel fan CBT is om jo gedachten en aksjes te feroarjen en te foarkommen dat dat "brân" yn it foarste plak begjint.
En it wichtichste om te ûnthâlden is dat CBT ien fan 'e effektyfste behannelingen yn 'e wrâld is foar eangst en depresje . In protte minsken mei ADHD by folwoeksenen ûnderfine faak sawol eangst as depresje.
Hoe fine jo in goede terapeut?
Der binne in soad terapeuten dy't CBT oanbiede, mar net allegear binne se saakkundigen yn it behanneljen fan ADHD, dus it is wichtich om ien te finen dy't by jo past.
Dingen dy't jo dwaan kinne
- It bêste en earste ding om te dwaan is jo dokter freegje. Freegje jo dokter oer in terapeut dy't CBT foar ADHD oanbefelje kin.
- Jo kinne hjir ek oer freegje by de psychology-ôfdielingen fan grutte sikehûzen of universiteiten yn Sri Lanka.
- Freegje in freon of famyljelid dy't jo fertrouwe hjir oer. Se kinne hjir ûnderfining mei hawwe.
As jo ienris in terapeut fûn hawwe, wês dan net bang om fragen te stellen. Soargje derfoar dat se ûnderfining hawwe mei ADHD. It is ek wichtich om te soargjen dat de terapeut goed by jo past. As jo gjin goede rapport en fertrouwen tusken jimme opbouwe, kinne de resultaten fan 'e behanneling beheind wêze.
Hoe lang sil dit duorje?
De measte minsken sjogge in wichtige ferbettering nei sawat 12 oant 15 sesjes, dat is sawat 3 oant 4 moannen. Jo moatte lykwols miskien langer yn behanneling bliuwe. Hoe langer jo yn behanneling bliuwe, hoe mear de nije goede gewoanten dy't jo leare djip yn jo libben ynbêde wurde sille.
CBT of medisinen? Hokker is better?
In protte minsken krije de bêste resultaten as se medisinen en kognitive attitude (CBT) kombinearje . Wylst medisinen helpe om de harsensgemy yn lykwicht te bringen, helpt CBT jo om jo tinken en gedrachspatroanen te feroarjen.
Mar miskien wolle jo gjin medisinen nimme, of jo hawwe muoite om de side-effekten fan medisinen te fernearen. Yn dat gefal kin allinich CBT-terapy tige effektyf foar jo wêze.
De bêste en meast krekte beslissing hjir oer is om mei jo behanneljende dokter te praten. Hy of sy sil jo helpe by it besluten oer jo tastân, jo behoeften en it behannelingplan dat it bêste by jo past.
Berjocht foar thús
- CBT is in praatterapy dy't helpt by folwoeksen ADHD. It giet om it feroarjen fan jo negative tink- en gedrachspatroanen.
- Dizze behanneling kin mei of sûnder medisinen op recept dien wurde, mar in kombinaasje fan beide jout faak de bêste resultaten.
- CBT leart jo praktyske feardigens om de útdagings fan it deistich libben te oerwinnen, lykas punktueel wêze, wurk planne en taken foltôgje.
- It is tige wichtich om in terapeut te kiezen dy't ûnderfining hat mei ADHD, goed mei jo kommunisearje kin, en goed by jo past.
- Oerlis altyd mei jo dokter hokker behannelingmetoade it bêste foar jo is.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta