Lit ús sizze dat jo krekt thús binne fan jo jierlikse kontrôle by de dokter. Dizze kear seit de dokter dat jo bloedcholesterolnivo wat heech is. It is normaal om jo in bytsje bang en soargen te fielen as jo dit hearre. Mar d'r is gjin reden foar soargen. Want dizze tastân komt tige faak foar ûnder ús yn Sri Lanka.
Mar as der tefolle cholesterol is, lykas fet, begjint it op te bouwen op 'e muorren fan ús bloedfetten (slagaders). Dit kin de bloedstream blokkearje, it risiko op gefaarlike bloedklonters ferheegje en liede ta serieuze omstannichheden lykas hertoanfallen en beroertes. Dêrom is it wichtich om hjir bewust fan te wêzen en de nedige stappen te nimmen.
Ja, der binne medisinen dy't jo cholesterolnivo's kinne ferleegje nei in sûn nivo. Jo dokter kin jo medisinen foarskriuwe. Mar oft jo no medisinen brûke of net, jo moatte noch altyd wat feroarings yn jo deistich libben meitsje om jo cholesterol te kontrolearjen.
Dus wêr begjinne wy?
Dieet is it wichtichste.
It earste ding dat jo dwaan moatte om jo sûnens te ferbetterjen is bewust te wêzen fan wat jo yn jo lichem stopje. Dat betsjut dat jo jo dieet feroarje. Troch sûn iten te kiezen ynstee fan ûnsûn iten, kinne jo jo cholesterolnivo's ferleegje.
Meitsje earst in gewoante om jo bord te foljen mei fruit, griente, peulvruchten, folsleine kerrels en peulvruchten lykas beanen en kikkererwten. Dizze binne net allinich leech yn cholesterol, se binne ek ryk oan fezels. Fezelrike iten is in goede freon dy't kin helpe om jo cholesterolnivo's te ferleegjen. Net allinich dat, fezels helpe ek it risiko op de folgjende sykten te ferminderjen:
- Hertsykte
- Stroke
- Obesitas
- Type 2-diabetes
It iten fan iten ryk oan glêstried makket dat jo jo fol fiele, wat de ynname fan ûnsûne snacks ferminderet.
Derneist kinne jo ek dingen lykas fisk, nuten lykas cashewnoten en pinda's, fetarme suvelprodukten en kip sûnder hûd tafoegje oan jo dieet.
Litte wy no wat djipper sjen nei de relaasje tusken cholesterol en dieet. Witte oer de soarten fetten sil jo echt helpe.
| Fettype | Hoe't it it lichem beynfloedet | Iten dy't mear befetsje |
|---|---|---|
| Ferzadigde fetten | Dizze ferheegje it nivo fan "minne" cholesterol (LDL) en ferleegje it nivo fan "goed" cholesterol (HDL) , wêrtroch it risiko op hertsykte tanimt. | Read fleis (beef, pork), kip mei hûd, fetrike suvelprodukten (bûter, tsiis), djipfrituurd iten, gebak, koekjes, kokosoalje, palmoalje. |
| Transfetten | Dit binne de minste soarten fetten . Se binne sels gefaarliker as verzadigde fetten. Se ferheegje de LDL-nivo's sterk en fergrutsje it risiko op hertsykte sterk. Se moatte folslein stoppe wurde. | Margarine, bakkerijprodukten (gebak, donuts), fastfood, ferpakte snacks (ferwurke iten). Markearre as "Partally hydrogenated oil". |
| Goede fetten (ûnfersêde fetten) (Monumentûnfersêdigd & Polymentûnfersêdigd) | Dizze helpe om it "minne" cholesterol (LDL) nivo te ferleegjen. Guon iten helpe ek om it "goede" cholesterol (HDL) nivo te ferheegjen. | Vette fisk lykas salm, makreel en hjerring, cashewnoten, pinda's, amandels, olive-oalje, kanola-oalje en avocado's. |
Tink derom, de wurden "fet" en "cholesterol" binne net altyd min. Wat wichtich is, is it type dat wy kieze.
Olive-oalje hat in spesjale eigenskip. Wylst it it totale cholesterol- en LDL-nivo ferleget, ferleget it net de nivo's fan HDL dy't foardielich binne foar ús. Dêrom kin it konsumearjen fan olive-oalje helpe om it risiko op hertsykte te ferminderjen. As jo lykwols besykje gewicht te ferliezen, moatte jo olive-oalje allinich mei mate konsumearje.
As jo oergewicht hawwe, kinne jo ekstra gewicht ferlieze troch in lykwichtich dieet te iten en jo portsjegrutte te kontrolearjen. Sels it ferliezen fan mar 5-10 kilogram kin in grut ferskil meitsje foar jo LDL-cholesterolnivo's.
Sille wy in bytsje sportje? (It belang fan oefening)
Wolle jo it measte út jo nije cholesterolfreonlike dieet helje? Dan moatte jo yn beweging komme. Dat betsjut sporten. Hoewol fysike aktiviteit gjin direkt ynfloed hat op LDL-nivo's, ferminderet it wol in oar type fet yn ús bloed, triglyceriden neamd, wylst it de nivo's fan goed HDL-cholesterol ferheget.
Net allinich dat, oefening kin helpe om oergewicht te kontrolearjen en de bloeddruk te ferleegjen, dy't beide it risiko op hertsykte ferheegje.
Jo moatte besykje om elke dei teminsten 30 minuten oan oefening te dwaan dy't jo hertslach omheech bringt. Jo kinne bygelyks wat dwaan lykas flink kuierjen, rinnen, swimmen of fytse. As jo in skoft net sporten hawwe, begjin dan stadich. Begjin mei in pear minuten deis te kuierjen en ferheegje stadichoan jo tiid. It is it bêste om mei jo dokter te praten oer hokker oefening foar jo geskikt is en hoe lang jo it dwaan moatte.
As jo smoke, stopje dan no.
Dyn cholesterolnivo's binne in oare goede reden om te stopjen mei smoken. De koalmonokside dy't jo ynademe fan in sigaret fergruttet de snelheid wêrmei't cholesterol him opbout yn 'e muorren fan jo bloedfetten. As jo help nedich binne om dizze minne gewoante ôf te learen, prate dan mei jo dokter oer medisinen of begeliedingsprogramma's.
Wês ek foarsichtich mei it drinken fan alkohol.
Guon stúdzjes hawwe oantoand dat it drinken fan alkohol mei mate it HDL (goed) cholesterolnivo wat ferheegje kin. De American Heart Association seit lykwols dat as jo op it stuit gjin alkohol drinke, jo dêrom net mei begjinne moatte.
As jo alkohol drinke, doch dat dan mei mate. Yn 't algemien betsjut dat net mear as ien drankje deis foar froulju en net mear as twa drankjes deis foar manlju.
Berjocht foar thús
- Ferminderje iten mei in hege ynhâld fan verzadigd fet. Eliminearje iten mei transfet folslein.
- Iet vette fisk, lykas salm en makreel, twa of trije dagen yn 'e wike, net djipfrituurd.
- Brûk in sûne oalje lykas olive-oalje mei mate. Beheine de hoemannichte as jo soargen meitsje oer jo gewicht.
- Doch elke dei teminsten 30 minuten oefening. Rieplachtsje jo dokter foardat jo begjinne.
- As jo oergewicht hawwe, kin gewichtsverlies in grutte bydrage leverje oan it kontrolearjen fan cholesterol.
- Ferjit hielendal net te smoken en beheine it gebrûk fan alkohol.
- It wichtichste is om altyd mei jo dokter te praten oer jo cholesterolnivo's en behanneling, en syn of har advys op te folgjen.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta