Brûkst in soad medisinen? Jo kinne dit ferminderje troch libbensstylferoarings oan te bringen! (Medikaasjereduksje)

In protte fan ús nimme alle dagen ien of mear medisinen foar omstannichheden lykas hege bloeddruk, cholesterol of type 2-diabetes. Soms freegje jo jo miskien ôf: "Sil ik ea fan dizze medisinen ôfkomme kinne?" De wierheid is, it is gjin dream. Mei it advys en de stipe fan jo dokter, en wat ienfâldige feroarings yn jo libbensstyl, kinne jo miskien de hoemannichte medisinen dy't jo nimme ferminderje, en sels hielendal stopje mei it nimmen derfan nei ferrin fan tiid. Litte wy sjen hoe't wy jo dêrmei helpe kinne.

1. Meitsje in sûn dieet maklik

In hertsûn dieet is sa ienfâldich, mar wy meitsje it sa lestich.

• Ferminderje iten mei in hege ynhâld fan verzadigde fetten (bygelyks gebakken iten, ferwurke fleis)
• Fergrutsje jo yntak fan fruit en griente .
• Bliuw fuort fan dingen dy't raffinearre sûkers befetsje (bygelyks swiete dranken, gebak, koekjes).
• Nim iten yn dat sûne fetten befettet, lykas nuten, iten ryk oan glêstried en fisk .

Dit klinkt maklik, net? Mar it probleem is, om dizze dingen te iten, moatte jo se earst thús hawwe. Tink oan wat der yn jo keukenkast, yn jo kuolkast, yn jo burolaad op it wurk en yn jo auto leit. Binne dêr dingen dy't jo helpe om jo sûnensdoelen te berikken? Of binne der dingen dy't jo hinderje? As dat sa is, is it tiid om der no oer nei te tinken en de dingen dy't jo meinimme nei hûs te feroarjen.

2. Meitsje der in gewoante fan om etiketten te lêzen by it keapjen fan produkten yn 'e winkel.

As jo ​​iten keapje dat yn in pakje, doaze of blik komt, meitsje der dan in gewoante fan om it fiedingsetiket op 'e efterkant te lêzen. Faak kinne dit soarte klearmakke iten folle mear sâlt (natrium) befetsje as wy tinke. Tink derom hoefolle sâlt der yn it pakje woarsten of noedels sit dat jo alle dagen ite. Mar faak binne d'r opsjes mei in leger natriumgehalte foar deselde iten yn 'e winkel. It meitsjen fan dy lytse feroaring, lykas it ferminderjen fan 'e hoemannichte sâlt dy't jo oan jo iten tafoegje, kin in grutte ynfloed hawwe op jo sûnens. As jo ​​de hoemannichte sâlt yn jo iten ferminderje, sil jo bloeddruk binnen in koarte perioade, lykas in moanne, ûnder kontrôle komme.

3. Fersterkje de wichtichste spier yn it lichem

Witte jo wat dat is? Dat is jo hert.Lykas elke oare spier, moatte jo jo hert fersterkje troch it wat wurk te jaan. Dat betsjut oefenje. Dit hoecht net wat te wêzen dat jo yn 'e sportskoalle dogge. Jo kinne it yn jo deistige routine opnimme.

• Miskien kinne jo in koart kuierke meitsje mei jo húsdierhûn.
• Jo kinne in lyts ferske oansette en dûnsje wylst jo húswurk dogge.
• Jo kinne it besykje troch in yogafideo online te besjen.
• Jo kinne de stoffige fyts yn 'e garaazje nimme en in lyts ritsje meitsje.

Wat jo ek dogge, jo fersterkje jo hert. It ferleget jo bloeddruk, kontrolearret jo bloedsûkernivo's. As jo ​​​​oefenje, nimt de insulinresistinsje fan jo lichem ôf. Dat betsjut dat it makliker wurdt foar de sellen fan jo lichem om sûker op te nimmen. Dit kin jo helpe om de hoemannichte medisinen dy't jo nedich binne foar diabetes te ferminderjen. As jo ​​jo dieet en oefeningen op dizze manier kontrolearje, sil jo oergewicht ek ôfnimme. In bytsje gewicht ferlieze sil ek in grutte help wêze by it ferminderjen fan jo medikaasje .

4. Beheine alkoholgebrûk

Tefolle alkohol drinke kin de bloeddruk ferheegje. Dus as jo tinke oan it ferminderjen fan jo medikaasje, moatte jo hjir ek foarsichtich mei wêze. Jo hoege net folslein te stopjen. Mar hâld jo oan in limyt. Yn 't algemien is it passend om josels te beheinen ta ien standert drankje deis foar froulju en twa foar manlju .

5. Oefenje it kalmearjen fan jo geast.

Stress draacht stikem by oan in protte sykten, lykas hege bloeddruk en diabetes. Dêrom is it kalm hâlden fan jo geast as medisinen.

• Sit stil. Ademje. Werhelje: Elke dei 15-20 minuten op in rêstich plak sitte, jo eagen ticht dwaan en djip sykhelje. Stadich útademe. Dit ienfâldige ding sil jo in grutte ferlichting jaan fan jo bloeddruk.
• Behear dyn tiid: Besykje net om 'ja' te sizzen tsjin alles. Wês net bang om te sizzen 'Ik kin dit net' as jo wurch binne of gjin tiid hawwe.
• Identifisearje stresstriggers: Identifisearje hokker dingen jo ûngemaklik meitsje en jo oerstjoer meitsje, en bliuw der safolle mooglik fan wei.

6. Stopje folslein mei smoken

Dit is wat jo absolút dwaan moatte. Bliuw folslein fuort fan sigaretten en alle oare foarmen fan tabak.As jo ​​smoke, is stopjen in geweldige manier om jo bloeddruk, hertoanfal en beroerte te ferleegjen. Sels as jo net smoke, is it omgean mei oare minsken dy't smoke (twaddehâns smoke) like min foar jo sûnens.

7. Besprek dit allegear mei jo dokter.

Dit is it wichtichste. Lit jo dokter witte dat jo dizze libbensstylferoarings begjinne te meitsjen. Hy of sy kin jo ynspanningen stypje. Mei de tiid, as jo sûnens ferbetteret (bloeddruk, sûkernivo's), sil hy of sy beslute oft, mei hoefolle en wannear't jo jo medikaasje ferminderje kinne. Dyn dokter kin jo, as it nedich is, ferwize nei in oare spesjalist, lykas in diëtist, om jo op dizze reis te helpen.

Hoe lang sil it duorje foardat jo resultaten fan dizze feroarings sjogge?

Dit ferskilt fan persoan ta persoan. It hinget ôf fan hoefolle jo fertsjinje en hoe't jo lichem derop reagearret. Mar oer it algemien moatte jo binnen 3 oant 6 moannen in positive feroaring sjen yn jo bloeddruk, gewicht, bloedsûker en cholesterolnivo's. Jo sille jo ek better en ûntspannen fiele. Medikaasjereduksje, libbensstyl, hege bloeddruk, cholesterol, diabetes, sûn iten, oefening