Wy sizze allegear op syn minst in pear kear deis "tank" of "tankewol", toch? It is no in ûnderdiel wurden fan ús deistich libben. Mar echt, wannear wie de lêste kear dat jo echt tankber wiene foar ien of wat yn jo libben, en wannear binne jo stoppe en deroer neitocht? Jo ûnthâlde wierskynlik neat fuortendaliks. Dat is normaal. Litte wy hjir hjoed wat djipper oer prate.
Wat betsjut dizze tankberens eins?
Der binne guon minsken dy't altyd tinke oan de goede dingen yn it libben. Mar de wierheid is, dat is net wat foar elkenien wurket. Neffens Dr. Courtland Dahl, in ûndersiker oan 'e Universiteit fan Wisconsin-Madison, hat de reden hjirfoar te krijen mei ús biology en evolúsje. Hy seit: "Wy binne evoluearre om te oerlibjen, ynstee fan om lokkich te wêzen. Dus, histoarysk sjoen, hat it ús holpen om te oerlibjen troch mear omtinken te jaan oan 'e risiko's en de minne dingen yn it libben."
Mar de grutste bedrigingen dêr't wy hjoed de dei mei te krijen hawwe, binne de problemen feroarsake troch stress . Lykas slapeloosheid, depresje, sykten fan it spiisfertarringssysteem, hert sykten en folle mear. Dat dizze gewoante fan tankberens kin in grutte help wêze by it oerwinnen fan dizze bedrigingen.
Simpelwei sein, tankber wêze betsjut it erkennen fan 'e goede dingen yn ús libben en begripe hoe't wy se krigen hawwe. Dat betsjut oare minsken, âlden, freonen, of in hegere macht efter dy goede dingen. It oefenjen fan dizze tankberens betsjut dat jo dat gefoel yn jo hert erkenne of tankberens útdrukke oan oaren út jo hert.
Jo kinne tinke dat dizze in bytsje filosofysk of sels sinleas binne, mar d'r binne in protte redenen om dizze gewoante te besykjen.
Wat binne de sûnensfoardielen fan tankber wêze?
De foardielen fan dizze gewoante binne no wittenskiplik bewiisd. Undersyk hat oantoand dat minsken dy't regelmjittich tankber binne lokkiger binne, better sliepe en minder ûntstekking yn har lichem hawwe . Net allinich dat, se hawwe minder kâns op it ûntwikkeljen fan depresje, en se kinne ek rapper herstelle nei in traumatyske barren.
Yn ien stúdzje waarden minsken mei asymptomatysk hertfalen frege om elke dei in tankberensdeiboek by te hâlden. Ferrassenderwize wiene har nivo's fan C-Reactive Protein (CRP), in marker fan ûntstekking, nei 8 wiken signifikant fermindere. Hoewol dit ûndersyk it net direkt bewiist, suggerearret it wol in dúdlik ferbân tusken tankberens en sûnens.
Wat bart der mei it brein?
Der is noch mar in bytsje ûndersyk nei wat der mei ús harsens bart as wy tankber binne. Mar ien lytse stúdzje, mei in funksjonele magnetyske resonânsjeôfbylding (fMRI) scanner, kontrolearre de harsensaktiviteit fan minsken as se har tankber fielden. It fûn dat as minsken har tankber fielden, se aktiver wiene yn gebieten fan 'e harsens dy't ferbûn binne mei empaty en sosjale ferbining .
In oare grutte stúdzje omfette hast 300 minsken dy't psychoterapy ûndergienen. Ien groep krige allinich psychoterapy. In oare groep skreau oer har gefoelens tegearre mei de terapy. In tredde groep skreau brieven oan minsken foar wa't se tankber wiene, tegearre mei de terapy. De resultaten lieten sjen dat de groep dy't tankberensbrieven skreau in signifikant bettere geastlike sûnens hie as de oaren. Dizze ferbettering waard 12 wiken nei it ein fan 'e stúdzje oanhâlden.
It wichtige is, om tankber te wêzen hoege jo net de hiele tiid te glimkjen en bliid te wêzen. Eins is dizze gewoante it meast foardielich foar dyjingen dy't de swierste tiden yn har libben trochmeitsje. Want it is dit gefoel fan tankberens en de ferbiningen dy't wy mei oaren hawwe dy't ús helpe om troch drege tiden hinne te kommen.
No, hoe ûntwikkelje wy dizze gewoante fan tankberens?
Tankberens is in feardigens dy't wy oefenje kinne en dêr't wy in gewoante fan meitsje kinne. Ynstee fan gewoan te tinken oan tankberens elke dei, fine in protte minsken it nuttich om hjirfoar in spesifike tiid oan te lizzen. Jo kinne ien of mear fan dizze metoaden besykje.
| Metoade | Hoe moat ik it dwaan? |
|---|---|
| 3 dingen neame oan 'e ein fan 'e dei | Elke jûn foardat jo nei bêd geane, tink oan trije dingen dêr't jo tankber foar binne. En wêrom. It kin sa ienfâldich wêze as: "Hjoed bin ik tankber dat myn freon mei my praat hat, om't it in lêst fan myn gedachten naam." Dit dwaan mei jo partner kin tige foardielich wêze foar jo relaasje. |
| In tankberensbrief skriuwe | Nim in pinne en skriuw in brief oan ien dy't wearde tafoege hat oan jo libben (in mem, heit, learaar, freon). Skriuw it sa detaillearre mooglik. Iets as: "Witte jo hoefolle ik wurdearje dat jo my dy dei holpen hawwe?" As it mooglik is, lês de brief dan foar. It sil har ek grutte freugde bringe. As it dreech is om dat te dwaan, skriuw de brief dan en hâld him by jo. |
| Tankberensferhalen harkje/lêze | Der binne safolle boeken, podcasts en TED Talks oer tankberens. Allinnich al in pear minuten deis nei soks lêze of harkje sil de manier wêrop jo tinke feroarje. |
| In tankberensboerd oanmeitsje | Meitsje in boerd mei plaatsjes fan 'e minsken, ûnderfiningen en dingen dêr't jo tankber foar binne. Plak it earne dêr't jo it faak sjogge, lykas yn jo keuken of kantoar. It sil jo elke kear as jo it sjogge in bytsje freugde bringe. |
| Oefenje as meditaasje | Deistige rituelen binne tige nuttich. Jo kinne jo eigen tankberensmeditaasje meitsje. Alles wat jo hoege te dwaan is rêstich sitte, jo eagen in pear minuten slute en jo rjochtsje op 'e goede dingen yn jo libben, grut en lyts. |
Nim dizze gewoanten yn jo libben op. Ferwachtsje gjin grutte feroarings fan 'e iene op 'e oare dei. Mar bytsje by bytsje sille jo beseffe hoefolle ferskil dizze lytse gewoante meitsje kin foar jo geastlike en fysike sûnens.
Berjocht foar thús
- Tankberens is in feardigens dy't wy leare kinne en ûntwikkelje kinne ta in gewoante. It giet djipper as gewoan "tank" sizze.
- Dizze gewoante hat dúdlike foardielen foar jo mentale en fysike sûnens, lykas bettere sliep, minder stress en minder ûntstekking yn it lichem.
- Jo hoege net altyd bliid te wêzen om tankber te wêzen. Eins kin dizze gewoante in grutte krêft wêze yn drege tiden yn it libben.
- Begjin mei wat ienfâldichs, lykas tinke oan trije dingen dêr't jo in dei tankber foar binne of in brief oan ien skriuwe.
- As jo noch altyd muoite hawwe mei it kontrolearjen fan negative gedachten, fertriet en frustraasje dy't jo bliuwe te binnen sketten, sels nei't jo dizze dingen dien hawwe, aarzel dan net om der mei jo dokter oer te praten.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta