Hoe sit it mei jo? Wy wolle allegear sûn en lokkich wêze . It hert is ien fan 'e weardefolste organen yn ús lichem. Dat it is de ferantwurdlikens fan ús allegearre om dit hert sûn te hâlden. Hertsykte is no hiel gewoan wurden yn ús lân. Mar wisten jo dat as wy ús dieet in bytsje feroarje, wy dit risiko yn grutte mjitte kinne ferminderje? It juste iten dat wy ite kin de symptomen fan hertsykte kontrolearje en fierdere komplikaasjes foarkomme.
In goed dieet en oefening kinne helpe om it proses fan fernauwing fan ús arterijen te kontrolearjen. Yn guon gefallen kin it sels de fernauwing fan 'e arterijen omkeare. It kin ek helpe om jo "minne" cholesterol , of LDL-cholesterol , bloeddruk , bloedsûkernivo's en lichemsgewicht te kontrolearjen.
Okee, dus hoe ite jo op dizze hertsûne manier?
Sûn iten foar it hert betsjut net allinnich flau, frituurd iten ite. It betsjut dat wy bepaalde iten beheine, wylst wy fiedend, sûn iten tafoegje oan ús dieet. Troch dizze 9 ienfâldige stappen te folgjen, kinne jo ek jo hert beskermje.
1. Begryp de basis
Dit is it wichtichste. De basis fan jo dieetplan is ienfâldich: Iet mear grienten, fruit, folsleine kerrels en peulvruchten . Dit binne de bêste iten om jo te helpen hert sykte te bestriden. Besykje teminsten trije porties grienten en twa porties fruit deis te iten. As jo rys ite, kies dan brune rys ynstee fan wite rys.
2. Meitsje iten lekker.
Sûn iten moat lekker wêze. Dat is wannear't wy sin hawwe om troch te gean mei dat dieet. Ynstee fan tefolle sâlt, sûker en oalje te brûken, besykje jo eigen krûden (trije of fiif) ta te foegjen oan jo iten . Besykje dingen te brûken lykas kurkuma, piper, kaniel en kruidnagel. Freegje jo dokter oer kookmetoaden en de soarten iten dy't jo kieze moatte as jo bûten de doar ite, en as it nedich is, kinne jo ek in diëtist rieplachtsje.
3. Krij genôch proteïne
Proteïne is essensjeel foar ús lichems, mar wy moatte hertsûne soarten proteïne kieze.
- Fisk (benammen vette fisk lykas salm, makreel en sardines)
- Hûdleaze kip
- Suvelprodukten mei leech fet
- Peulvruchten lykas linzen, griene beanen, kikkererwten en earte
- Aaien (sawat ien per dei)
- Nuten lykas cashewnoten en pinda's (ite dizze sûnder oalje of sâlt)
4. Beheine ûnsûne fetten
Dit is in tige wichtich punt. Net alle fetten binne min, mar guon binne net goed foar it hert. Litte wy sjen wat dit binne.
Tink derom, it doel is net om fet folslein út jo dieet te eliminearjen, mar om minne fetten te ferfangen troch goede fetten .
| Fettype | Effekt op it hert | Iten mei (foarbylden) |
|---|---|---|
| Ferzadigde fetten | Min (moat beheind wurde) Fergruttet it nivo fan minne cholesterol (LDL). | Bûter, ghee, palmoalje, kokosoalje, fet fleis, tsiis, folvette molke. |
| Transfetten | Hiel min (moat stopje) Fergruttet LDL en ferleget goed cholesterol (HDL). | Djipfrituurd iten (bolletjes, patties), margarine, bakkerijprodukten (guon), ferpakt iten. |
| Mono-ûnfersêdigde fetten | Goed Helpt LDL-nivo's te ferminderjen. | Olive-oalje, kanola-oalje, pinda-oalje, avocado, cashewnoten, amandels. |
5. Kies de juste koalhydraten (carbs)
Koalhydraten binne de wichtichste boarne fan enerzjy foar ús lichem. Mar ek hjir moatte wy komplekse koalhydraten kieze.Mar gjin ienfâldige koalhydraten dy't in soad sûker befetsje. Sawat de helte fan jo kaloaren moat komme út folsleine kerrels, grienten en fruit. Beheine sûkerrike iten lykas wyt brea, wite rys, swiete dranken, gebak en koekjes safolle mooglik.
6. Sla gjin mielen oer.
Guon minsken slaan it moarnsiten en de lunch oer yn in besykjen om gewicht te ferliezen. Dit is in tige minne gewoante . As dit bart, ite se úteinlik mear as se moatte, om't se de folgjende kear dat se ite te hongerich binne. Ynstee dêrfan, neist de trije haadmieltiden, foegje twa lytse fiedzame snacks ta (bygelyks in stik fruit, in yoghurt). Dat betsjut 5-6 lytse mielen deis. Mar jo moatte foarsichtich wêze mei de kaloarenynhâld.
7. Ferminderje sâltynname
Oermjittige sâltkonsumpsje is in wichtige oarsaak fan hege bloeddruk. Hege bloeddruk is in grutte fijân fan it hert. Ferminderje dêrom de hoemannichte sâlt dy't oan iten tafoege wurdt. Brûk ynstee dingen lykas limoen, piper en jittik. Winkelkochte sauzen, augurken, droege fleis en woarsten befetsje in soad sâlt, dus beheine se. It is ek wichtich om iten te iten dat ryk is oan kalium, magnesium en kalsium . Dizze binne oerfloedich yn dingen lykas bananen, spinaazje, beanen en yoghurt.
8. Lit ús elke dei in bytsje oefenje.
Lykas dieet is oefening essensjeel foar it hert. Beweging fersterket it hert, ferbetteret de bloedsirkulaasje, kontrolearret hege bloeddruk, fergruttet "goed" cholesterol (HDL) en helpt bloedsûker en lichemsgewicht te kontrolearjen. Meitsje der in gewoante fan om teminsten 30 minuten deis wat fluchs te dwaan, lykas kuierjen, fytse of swimmen. Praat mei jo dokter foardat jo begjinne mei in oefenprogramma .
9. Drink genôch wetter
It is tige wichtich om jo lichem hydratisearre te hâlden. Genôch wetter drinke jout jo in fol gefoel en ferminderet jo trek. Freegje jo dokter hoefolle wetter jo deis drinke moatte. Guon minsken mei hert- of niersykte moatte miskien har floeistofynname beheine. Tink derom dat wetterrike iten lykas wettermeloen en komkommers ek helpe.
Berjocht foar thús
- Folje it measte fan jo bord mei griente, fruit, folsleine kerrels en peulvruchten.
- Kies goede fetten (ûnfersêde fetten) boppe minne fetten (fersêde en transfetten). Bliuw fuort fan frituurde iten en ferpakte iten.
- Ferminderje it gebrûk fan sâlt en sûker safolle mooglik. Jou ynstee dêrfan smaak oan jo iten mei natuerlike krûden.
- Bliuw elke dei aktyf, dat betsjut wat beweging krije. En drink genôch wetter.
- Foardat jo grutte feroarings oan jo dieet of libbensstyl meitsje, rieplachtsje altyd joPraat mei de dokter en freegje om advys.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta