Ferwachtsje jo in poppe ? Of hawwe jo al in lytse yn 'e liifmoer? Mei al de opwining fan jo groeiende búk kin it in bytsje oerweldigjend wêze om oan jo gewicht te tinken. "Och, ik haw der no gjin tiid om deroer nei te tinken," tinke jo miskien. Mar lit ús it der efkes oer hawwe. Want dit is in tige wichtich ding foar sawol jo as jo poppe.
Wêrom is it wichtich om in sûn gewicht te behâlden foar de swangerskip?
Simpelwei sein, it berikken fan in sûn gewicht foardat jo swier wurde kin jo en jo poppe helpe om in oantal komplikaasjes te foarkommen. In sûn gewicht en libbensstyl hawwe sil it net allinich makliker meitsje om swier te wurden, mar sil jo ek helpe om sûn te bliuwen tidens en nei de swangerskip.
Mar it tryste is, hjoed de dei wurde in protte froulju swier wylst se tefolle gewicht drage. Dat wol sizze, se binne obesitas. Swanger wurde mei oergewicht kin bepaalde risiko's opleverje foar sawol de mem as de poppe.
Tink derom, in sûne start is de basis fan in sûne reis. Dêrom is it tige wichtich om oer jo sûnens nei te tinken foardat jo swier wurde.
No lit ús sjen wat dizze risiko's binne.
| Wa rint risiko? | Mooglike risiko's |
|---|---|
| Oan mem |
|
| Foar de poppe |
|
Wat gewicht ferlieze is ek in grutte deal!
Dizze risiko's kinne jo bang meitsje, mar jo wolle gjin doelen foar gewichtsverlies stelle dy't te heech binne foar jo om te berikken. Sels as jo it gewicht dat jo dokter oanbefellet net berikke kinne, kin it in grut ferskil meitsje om sels in bytsje tichter by dat gewicht te kommen.
As jo tusken de 5% en 10% fan jo lichemsgewicht kwytreitsje kinne foardat jo swier wurde, sil it jo grif in protte helpe.
Stel jo foar dat jo 80 kilo weagje. Dan betsjut 5% mar 4 kilo. Tink derom hoefolle it wurdich is om sels in lyts bytsje gewicht sa te ferliezen foar jo en jo poppe.
As ik al swier bin, wat moat ik dan dwaan?
Okee, dus as jo al swier binne, wês dan net bang om josels ôf te freegjen: "Wat moat ik no dwaan?" Dit is perfoarst net de tiid om jo dieet te beheinen en gewicht te ferliezen. Dat kin jo poppe de fiedingsstoffen ûntnimme dy't it nedich hat.
Ynstee dêrfan moatte jo jo rjochtsje op in sûne swangerskip, wat betsjut dat jo deistich oefenje en gewichtstoename kontrolearje.
Yn 't algemien moat in frou dy't foar de swangerskip oergewicht hie tusken de 7 en 11,5 kilogram oankomme tidens de swangerskip. Foar in frou mei obesitas moat de hoemannichte tusken de 5 en 9 kilogram lizze.
Mar tink derom: dit binne gewoan gemiddelden. Freegje jo dokter nei de juste hoemannichte gewichtstoename foar jo.
4 dingen om te folgjen foar in sûne swangerskip
Sels as jo in bytsje oergewicht hawwe, kinne jo noch altyd in sûne swangerskip hawwe troch dizze ienfâldige, mar tige wichtige tips te folgjen.
| Feit | Beskriuwing |
|---|---|
| 1. Jo hoege net "foar twa te iten"! | Dit is in faak foarkommende misfetting. Sels in swangere frou mei in sûn gewicht hat mar sawat 300 ekstra kaloaren deis nedich. Dat betsjut dat jo jo gewoane yntak net hoege te ferdûbeljen! Freegje jo dokter oer it krekte oantal kaloaren dat jo nedich binne. |
| 2. Wês foarsichtich mei wat jo ite. | Dyn poppe krijt syn fieding út it iten datsto ytst. Iet dus fiedend iten. Kies iten dat ryk is oan proteïne (fisk, aaien, kikkererwten, earte) en sûne fetten (mearfâldich ûnfersêde fetten). Ferminderje iten mei in hege sûkerynhâld, ienfâldige koalhydraten (lykas wyt brea en bôle makke fan moal) en verzadigde/transfetten (safolle mooglik). |
| 3. Drink genôch wetter. | Jo moatte sawat 2,5 - 3 liter wetter deis drinke. Tidens de swangerskip nimt jo bloedfolume ta. Dit kin jo fluch útdroegje, jo dizich meitsje en jo dizich fiele. Dêrom is it essensjeel om in soad wetter te drinken. |
| 4. Ferjit net om te sporten. | Doch teminsten 30 minuten deis oan matige fysike aktiviteit. Kuierje, dûnsje en swimme binne allegear goed. Swimmen kin benammen helpe om stress te ferminderjen en jo folle lichter te fielen. Rieplachtsje lykwols jo dokter foardat jo begjinne mei in oefenprogramma. |
Berjocht foar thús
- As jo fan doel binne swier te wurden, besykje dan safolle mooglik in sûn gewicht te berikken. In bytsje gewicht ferlieze is ek in goed idee.
- As jo al swier binne, besykje dan net om gewicht te ferliezen. Behear jo gewichtstoename ynstee op in sûne manier.
- Praat altyd mei jo dokter oer jo gewicht, dieet en oefening.
- It is net nedich om "foar twa te iten." Wat wichtich is, is net de kwantiteit, mar de fiedingswearde fan it iten dat jo ite.
- Deistich sporten en in soad wetter drinke binne tige wichtich foar jo en jo leafste poppe yn 'e liifmoer.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta