Ferjitte jo soms ynienen in hiel gewoan wurd? Of ferlieze jo ynienen jo fokus by it dwaan fan in wichtige taak en ferjitte jo wat jo oan it dwaan wienen? Hawwe jo ea tocht dat de reden foar dizze dingen de oermjittige mentale stress yn jo drokke libben wêze kin, dat is, de stress dy't wy allegear kenne? Hjoed prate wy oer dit tige wichtige ûnderwerp.
Wat is de relaasje tusken stress en kognitive fermogen?
Earst, lit ús sjen wat dizze saneamde kognitive feardigens is. Simpelwei sein, dit is it fermogen fan ús harsens om te tinken, te redenearjen, problemen op te lossen, te plannen, nije dingen te learen en omtinken te jaan. It is lykas it wichtichste bestjoeringssysteem yn ús harsens.
In resinte grutte stúdzje fûn wat tige skrikliks. Dat is, minsken dy't lange tiid mei hege stress libje, hawwe in 37% heger risiko op it ûntwikkeljen fan kognitive efterútgong . Dit waard fûn nei't rekken holden waard mei oare ûnsûne gewoanten, lykas smoken. Dit betsjut dat dit effekt direkt feroarsake wurdt troch stress.
Tink derom, dyn stress kin dy net allinnich hoofdpijn jaan , mar it kin ek stadichoan dyn fermogen om te tinken en te ûnthâlden ferminderje.
Wy witte oer it algemien dat stress kin liede ta fysike sykten lykas in beroerte. Mar dit nije ûndersyk suggerearret wat noch djipper. It suggerearret dat stress direkt skea docht oan 'e manier wêrop ús harsens funksjonearret.
Dit is net allinich ûnthâldferlies - it is in gefaarlike fiseuze sirkel!
Saakkundigen beskriuwe dizze situaasje as in "fûle sirkel". Dat is in rige fan barrens dy't mei-inoar ferbûn binne en de situaasje slimmer meitsje. Tink der sa oer nei.
1. Jo ûnderfine stress : in probleem op it wurk, in famyljeprobleem, in finansjeel probleem... it kin fan alles wêze.
2. Hormonen wurde frijlitten út it brein: As reaksje op dizze druk lit it brein stresshormonen frij.
3. De "manager" fan 'e harsens is beheind: Dizze hormonen geane direkt nei en beynfloedzje it foarste diel fan ús harsens, de prefrontale korteks . Dit is lykas de "haadbestjoerder" fan ús harsens. Alle wichtige funksjes fan plannen, besluten nimme, emoasjes kontrolearje en fokusje wurde hjir dien. As stress komt, hâldt dit diel op mei goed wurkjen.
4. Direkte resultaten: Jo wurde ynienen ûnfokusearre, ferjitte sels de lytste dingen,De oandacht is ferspraat.
5. Langduorjende skea: As dit oanhâldend bart, dat is , groanyske stress , begjint de grize stof yn dit frontale diel fan 'e harsens te ferdwinen, wat betsjut dat harsensellen begjinne te stjerren.
6. It gefaarlikste diel fan 'e fiseuze sirkel: It treurige is, dit diel fan 'e harsens dat skansearre rekket, is it diel dat jo fertelt: "Ik bin op it stuit stressich, ik haw help nedich, ik moat kalmearje."
Simpelwei sein, it is as it beskeadigjen fan it remsysteem fan jo auto en tagelyk it oangean fan it remwarskôgingsljocht. Der is in probleem, mar it systeem dat jo helpt it probleem te begripen en in oplossing te finen, wurdt útskeakele. Dêrom wurdt it noch dreger te kontrolearjen as stress tanimt.
| It effekt fan druk | Hoe fielst dy? |
|---|---|
| Direkt effekt | Ik kin myn gedachten net op ien plak hâlde. Ik wurd lilk oer lytse dingen. Ik ferjit wurden. Ik haw muoite mei it nimmen fan besluten. |
| Lange-termyn effekt | Wichtige dielen fan 'e harsens (grijze stof) krimpje. It ûnthâld kin permanint beheind wurde. It risiko op sykten lykas demintens nimt ta. |
| Fûle syklus | It fermogen om stress te kontrolearjen ferdwynt stadichoan, en it wurdt lestich om te beseffen dat se in probleem hawwe. |
Is dit iets dat net foarkommen wurde kin? Absoluut net!
Jo kinne jo nei it lêzen hjirfan bang fiele. Mar hjir is it bêste nijs.Stress is in oanpasbere faktor, wat betsjut dat wy it feroarje of kontrolearje kinne. Dat betsjut dat wy de situaasje omkeare kinne of foarkomme kinne dat it slimmer wurdt.
Wat moatte wy dwaan?
1. Erkenning: It earste ding is om oan josels ta te jaan: "Ik bin stressich." Jou omtinken oan symptomen lykas wurgens, slapeloosheid, faak irritabiliteit en alles ferjitte.
2. Praat: Hâld jo problemen net binnen. Praat deroer mei in betroubere freon of famyljelid. It is in geweldige manier om de lêst op jo geast te ferminderjen.
3. Rêst en sliep: It is essinsjeel om in goede nachtrêst fan 7-8 oeren deis te krijen. Nim ek in koarte pauze tusken it wurk. Doch wat jo leuk fine - harkje nei in ferske, lês in boek, meitsje in kuier yn 'e tún.
4. Beweging: Doch elke dei teminsten 30 minuten oefening dy't jo swit makket. It kin kuierjen, rinnen of swimmen wêze. Beweging ferminderet stresshormonen en produseart endorfinen, hormonen dy't jo lokkich meitsje.
5. Meditaasje en sykheloefeningen: Djip sykheljen oefenje foar 10-15 minuten deis kin tige kalmerend wêze.
It wichtichste is, as jo it dreech fine om dizze stress sels te behearskjen, wês dan noait beskieden of skril om der mei in dokter oer te praten. Mentale sûnens is like wichtich as fysike sûnens en iets dat wy wurdearje moatte. Om help freegje is gjin swakte, it is in sterkte.
Dyn harsens is dyn weardefolste besitting. It is oan dy om it te beskermjen tsjin ferneatiging troch stress.
Berjocht foar thús
- Stress is net allinich in gefoel yn jo geast. It kin jo harsens fysyk beskeadigje.
- Oermjittige stress beynfloedet direkt jo ûnthâld, tinkenfermogen, learen en oandacht.
- Dit is in "fûle sirkel." Dat wol sizze, stress beskeadiget it diel fan 'e harsens dat helpt by it kontrolearjen fan stress.
- It goede nijs is dat stress wat is dat wy feroarje kinne. It kin beheard wurde troch oefening, goede sliep, ûntspanning en mei oaren prate.
- As jo it dreech fine om der sels mei om te gean, aarzel dan net om medysk advys te freegjen. It is de bêste beslissing dy't jo foar jo sûnens meitsje kinne.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta