Fielst dy dizze dagen ferfeeld mei alles? Wurdst lilk oer lytse dingen? Fielst dy oerweldige en hast gjin frijheid yn dyn geast? Eins binne dit dingen dy't wy allegear op in bepaald momint yn ús libben ûnderfine. Dit is wat wy gewoan ' stress ' of mentale druk neame. Hoewol dit normaal is, kin it, as it net goed beheard wurdt, in grutte ynfloed hawwe op ús fysike sûnens, lykas ús mentale sûnens. Dus litte wy hjoed prate oer wat stress is, hoe't it ús beynfloedet, en it wichtichste, hoe't jo derfan ôfkomme kinne en jo geast rêstich hâlde kinne.
Wat is stressbehear?
Simpelwei sein, stress is in normale reaksje fan ús lichem en geast as wy nije feroarings en útdagings (wy neame dizze stressors) yn ús libben tsjinkomme. Stel jo foar dat jo fan baan feroarje, in eksamen komt tichterby, in famyljeprobleem ûntstiet ... Op sokke tiden fiele wy ús gewoan ûnder druk, toch? Dat is wat stress is.
Stressbehear ferwiist nei de techniken dy't wy brûke om de manier wêrop wy reagearje op útdagings te ferbetterjen. Troch dizze techniken te brûken, kinne wy de fysike en mentale symptomen dy't feroarsake wurde troch stress foarkomme of ferminderje.
Hoe beynfloedet stress jo lichem en geast?
As stress tanimt, begjinne ús lichems en geasten ferskillende sinjalen út te stjoeren. It is as in alarm dat yn ús lichem ôfgiet. Guon minsken ûnderfine ien of twa fan dizze symptomen, wylst oaren miskien ferskate tagelyk ûnderfine.
| Hoe't de ynfloed foarkomt | Mooglike symptomen |
|---|---|
| Mentaal | Angst, Depresje, Panykoanfallen |
| Fysyk | Boarstpine, rappe hertslach, konstante wurgens, slapeloosheid, hoofdpijn, hege bloeddruk, magepine en spiisfertarring. |
Wat binne de risiko's as stress net goed ûnder kontrôle hâlden wurdt?
As stress ûndraachlik wurdt, nimme guon minsken ûnsûne en ûnfersûne manieren om it te ferminderjen. Dy meitsje it probleem allinnich mar slimmer.
- Alkoholferslaving .
- Oerstap nei smoken.
- Werom nei oare medisinen.
- Ietsteurnissen, bygelyks, binge-eating.
Dit soarte dingen jouwe nea in permaninte oplossing foar stress. Dus jo moatte twa kear neitinke foardat jo ta sokke dingen gripe.
Hoe fine jo út wat jo stress feroarsaket?
Om fan stress ôf te kommen, moatte jo earst krekt identifisearje hokker stressfaktoaren jo stress feroarsaakje.Grutte dingen lykas fan baan feroarje, ferhúzje en skiede binne maklik te werkennen. Mar de lytse dingen dy't alle dagen barre kinne ek in grutte ynfloed op ús hawwe. Bygelyks, alle dagen yn it ferkear fêstkomme, of lytse mieningsferskillen op it wurk.
In goede manier om dit te dwaan is om in deiboek by te hâlden. Besykje de folgjende dingen elke dei sawat in wike lang op te skriuwen:
- Wannear fielden jo jo stress en wat wie de reden dêrfoar? (bygelyks, jo hienen fannemoarn rûzje mei jo baas)
- Hoe fielden jo jo doe fysyk en mentaal? (bygelyks, hoofdpijn , lilkens)
- Hoe hawwe jo dêrop reagearre? (bygelyks, jo bleauwen lilk en hawwe it net oan immen ferteld, of jo gongen jo keamer yn en rôpen)
As jo op dizze manier skriuwe, sille jo nei in skoftke beseffe hokker dingen jo it meast stress jaan en hoe't jo dermei omgean. It is as it diagnostisearjen fan in sykte.
Hoe kinne jo suksesfol mei stress omgean?
It bêste dat jo dwaan kinne is dizze metoaden yn jo deistich libben op te nimmen, sûnder te wachtsjen oant der in stressfaktor ûntstiet. It brûken fan ferskate metoaden tegearre is effektiver as it brûken fan mar ien metoade. Litte wy sjen wat dizze metoaden binne.
Manieren om de geast te ûntspannen
- Lach in protte: Wisten jo dat ûndersyk oantoand hat dat laitsjen it nivo fan kortisol, in stresshormoan yn ús lichem, ferleget? It ferbetteret ek ús stimming. Sjoch in grappich ferhaal, praat mei in freon dy't ús oan it laitsjen makket.
- Kalmearje jo geast: Mindfulness, meditaasje , djippe sykheljensoefeningen en in goede massaazje kinne helpe om jo hertslach te ferleegjen en jo geast te kalmearjen. Harkje nei jo favorite ferske of harkje nei de kalmerende lûden fan 'e natuer (it lûd fan in streamke of fûgelgesang) binne ek geweldich.
Dingen dy't jo fysyk dwaan kinne
- Beweging: In kuierke bûten meitsje of mei freonen sportje kin tige ûntspannend wêze. It is ek tige foardielich om oefeningen te dwaan dy't de geast belûke, lykas yoga of tai chi .
- Iet in sûn dieet: Iet mear farske fruit en griente. Ferminderje fet iten , kafeeïne en sûkerich iten safolle mooglik.
- Stel in slieproutine fêst: In goede nachtrêst is it bêste medisyn tsjin stress. Stopje mei it sjen nei jo tillefoan of tv foar it sliepen gean. Skep in rêstige omjouwing, lês in boek, of nim in waarm bad foardat jo nei bêd geane.
Manieren om jo gedachten te behearjen
- Meitsje "Me Time": Doch elke dei teminsten ien ding foar dysels . It kin meditearje wêze, in freon moetsje, in boek lêze of in hobby dwaan dy't jo leuk fine.
- Sykje help: It is wichtich om profesjonele help te sykjen. In adviseur kin jo manieren leare om jo stress te behearskjen. Kognitive Gedrachsterapy (CBT) is hjirfoar in tige effektive behanneling.
- Diel dyn gefoelens: As jo jo oerweldige fiele, praat dan mei in fertroude freon of famyljelid oer jo gefoelens. It kin in grutte opluchting wêze om immen syn stim te hearren.
- Nim kontrôle: Plan dyn dei. As jo de jûn derfoar in takenlist meitsje, sille jo jo mear yn kontrôle fiele. Learje ek om "nee" te sizzen tsjin de fersykjes fan oare minsken. Ferlies dysels net troch te besykjen alles te dwaan.
Wannear moatte jo nei in dokter?
As jo bloeddruk te heech is om mei dizze hûsmiddels ûnder kontrôle te hâlden, of as jo ien fan 'e folgjende symptomen hawwe, moatte jo perfoarst nei jo dokter gean.
| 1. | As jo ûndraachlike eangst of depresje fiele. |
| 2. | As jo boarstpine ûnderfine (dit kin in teken wêze fan in hertoanfal en moat fuortendaliks oanpakt wurde). |
| 3. | As jo jo alkohol- of drugsgebrûk net kontrolearje kinne. |
| 4. | As jo selsmoardgedachten hawwe. |
Tink derom, freegje om help is gjin teken fan swakte, it is wat in sterk persoan dy't oan himsels tinkt en fan himsels hâldt docht.
Berjocht foar thús
- Stress is in normaal ûnderdiel fan it libben. It kin net folslein eliminearre wurde, mar wy kinne it better behearskje.
- De earste stap is om te identifisearjen hokker stressfaktoaren jo stress feroarsaakje.
- Yntegrearje ien of mear ûntspannings-, fysike aktiviteits- en tinkbeheartechniken yn jo deistich libben.
- As jo josels net ûnder kontrôle kinne hâlde mei dingen dy't jo thús dwaan kinne of as der warskôgingsbuorden ferskine, aarzel dan net om in dokter of in adviseur te rieplachtsjen.
- Dyn geastlike sûnens is like wichtich as dyn fysike sûnens, dus soargje der goed foar.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta