In fraach dy't in protte minsken faak stelle en oer neitinke is: "Hoefolle wetter moat ik deis drinke ?" Guon sizze dat jo perfoarst 8 glêzen wetter drinke moatte. Oaren sizze dat jo noch mear nedich binne. Wat is de wierheid hjirfan? Hat elkenien deselde hoemannichte wetter nedich? Litte wy it hjoed krekt en ienfâldich oer dit hawwe.
Amount of water to drink
Know the amount of water needed per day based on weight, activity and climate
Wêrom is wetter sa wichtich foar ús lichems?
Wisten jo dat 60% fan jo lichemsgewicht, dat is mear as de helte, út wetter bestiet? Tink derom, elk oargel en elke sel yn ús lichem kin net funksjonearje sûnder wetter.
Simpelwei sein, hjir binne guon fan 'e dingen dy't wetter foar ús lichems docht:
- It ferwideret gifstoffen út ús organen.
- De fiedingsstoffen yn it iten dat wy ite wurde nei de sellen brocht.
- It beskermet ús gewrichten en helpt har te funksjonearjen.
- It helpt ús it iten dat wy ite te fertarren.
Fanwegen al dizze essensjele taken, as jo lichem net de juste hoemannichte wetter krijt, kinne jo útdroege reitsje. Útdroeging is as jo lichem net genôch wetter hat. As dizze tastân slim wurdt, kinne jo duizeligheid, betizing en oanfallen ûnderfine. Dêrom is it tige wichtich om jo lichem elke dei fan de juste hoemannichte wetter te foarsjen.
Dus hoefolle wetter hawwe jo per dei nedich?
Wy hawwe allegear heard dat 8 glêzen wetter deis in goed idee is. Mar de wierheid is, de hoemannichte wetter dy't jo nedich binne ferskilt fan persoan ta persoan. It hinget ôf fan in protte dingen, ynklusyf jo leeftyd, lichemsgrutte, hoefolle oefening jo dogge en hoe waarm it waar is.
Wy kinne lykwols wearden lykas dizze as in algemiene rjochtline brûke.
| Persoan | Oanrikkemandearre deistige floeistofyntak |
|---|---|
| Foar manlju | Sawat 13 bekers (sawat 3 liter) |
| Foar froulju | Sawat 9 bekers (in bytsje mear as 2 liter) |
| Swangere memmen | Sawat 10 bekers |
| Memmen dy't boarstfieding jouwe | Sawat 12 bekers |
| Bern en jonge bern | Tusken 6 en 8 bekers |
As jo op in sinnige dei bûten wurkje, sportje of wat dogge wêrmei jo switte, moatte jo mear wetter drinke as dizze hoemannichte. Op deselde wize, as jo braken , diarree hawwe (mageproblemen), of in sykte mei koarts hawwe, moatte jo op dy tiden mear wetter drinke, om't jo lichem in protte floeistof ferliest.
Mar tink derom, as jo in tastân hawwe lykas hertfalen of guon niersykten , moatte jo miskien jo floeistoffen beheine. Dat it is it bêste om mei jo dokter te praten oer de juste hoemannichte foar jo.
Hoe moatte jo wetter jaan oan lytse bern?
Lykas folwoeksenen ferskilt de hoemannichte wetter dy't jonge bern nedich binne ôfhinklik fan dingen lykas har leeftyd, gewicht, geslacht, hoe aktyf se binne en it klimaat wêryn't se libje.
Gemiddeld hawwe poppen en jonge bern sawat 6-8 beker wetter deis nedich. It is ek in goed idee om fruit en griente te iten dy't in soad wetter befetsje (lykas wettermeloen en komkommers).
- Jonge bern tusken de 1-3 jier moatte sawat 4 beker wetter deis krije.
- Bern tusken de 4-8 jier hawwe sawat 5 beker wetter deis nedich.
- As bern boartsje of oefenje, is in goed doel om se elke 15-20 minuten in heale beker oant 2 bekers wetter te drinken te litten.
Hiel wichtich: Soargje foar poppen ûnder 6 moannen!
De ienige útsûndering op dizze regel binne poppen ûnder de 6 moannen âld. Jou in poppe ûnder de 6 moannen noait allinich wetter. De mage fan in poppe ( mage)) is sa lyts as in aai. Dus as jo allinich wetter jouwe, sil de romte yn dy lytse mage ynnommen wurde troch memmemolke of fleskevoeding. Dy molke befettet de kaloaren en fiedingsstoffen dy't essensjeel binne foar de groei fan 'e poppe. Dat it is net goed foar de poppe as dy romte ynnommen wurdt.
Helpt it drinken fan wetter jo echt om gewicht te ferliezen?
In protte minsken leauwe dat it drinken fan wetter jo helpe kin om gewicht te ferliezen . D'r sit wat wierheid yn dit ferhaal. Hjir binne in pear redenen wêrom:
1. Versnelt jo metabolisme: As jo wetter drinke, foaral kâld wetter, moat jo lichem mear enerzjy brûke om it wetter op lichemstemperatuer te bringen. As dizze enerzjy ferbrûkt is, nimt jo metabolisme ta en ferbaarne jo wat mear kaloaren.
2. It jout dy in fol gefoel: In lytse stúdzje fûn út dat minsken dy't twa glêzen wetter foar in miel dronken 22% minder ieten. Dat kin dus helpe om tefolle iten te kontrolearjen.
3. In ferfanging foar dranken mei hege kalorieynhâld: De sûkerige dranken, fruitsappen en frisdranken dy't wy drinke binne ryk oan sûker en kaloaren. As jo der in gewoante fan meitsje om ynstee wetter mei nul kaloaren te drinken, kinne jo de hoemannichte ûnnedige kaloaren dy't jo elke dei oan jo lichem tafoegje, signifikant ferminderje.
Mar tink derom, allinnich wetter drinke sil jo net folle gewicht ferlieze litte. It drinken fan wetter as ûnderdiel fan in sûne libbensstyl kin lykwols in soad helpe by gewichtsbehear.
Telt alles wat wy drinke as 'wetter'?
De hoemannichte floeistof dy't jo deis konsumearje moatte omfettet net allinich it wetter dat jo drinke, mar ek oare dranken en iten. D'r binne lykwols guon floeistoffen wêr't wy foarsichtich mei wêze moatte.
| Floeibere type | Wat te witten |
|---|---|
| Koffie en tee | Hoewol dizze wetter leverje, kinne se it urinearjen wat ferheegje fanwegen de kafeeïne dy't se befetsje. In sûn persoan kin sûnder problemen sawat 2-4 kopkes kofje deis drinke. |
| Alkohol | Sels hoewol dingen lykas bier en wyn wetter befetsje, ferheegje se eins it urinearjen en dehydratisearje se it lichem. |
| Sportdranken | Dizze befetsje wetter, koalhydraten en elektrolyten. Se helpe by it ferfangen fan sâlt dat ferlern giet troch swit by yntinsive oefening. In protte fan harren binne lykwols ek ryk oan sûker en kaloaren. Kontrolearje dus it etiket foardat jo se brûke. |
| Enerzjydranken | Dizze binne oars as sportdranken. Se befetsje hege hoemannichten sûker en stimulearjende stoffen (lykas kafeeïne). Dokters advisearje dizze net foar bern en jongerein. |
| Guon iten | Fruit en grienten lykas komkommers, sla en wettermeloen besteane út mear as 90% wetter. Soppen en jus leverje ek floeistoffen. |
Wat bart der as jo tefolle wetter drinke?
It is tige seldsum dat in sûne folwoeksene in probleem hat mei it drinken fan tefolle wetter, mar it kin barre.
As jo in protte wetter tagelyk drinke en jo nieren kinne it oerstallige wetter net fluch genôch kwytreitsje, kinne jo in tastân ûntwikkelje dy't hyponatremie hjit. Simpelwei sein, de konsintraasje fan mineralen lykas natrium yn it bloed nimt ôf as se ferdund wurde troch wetter. Dit feroarsaket dat de sellen yn jo lichem útswelle. Dit is in serieuze tastân dy't libbensgefaarlik wêze kin. Minsken lykas maratonrinners hawwe in heger risiko.
Algemiene symptomen fan dizze tastân binne:
- Betizing
- Mislikens
- Braken
As jo ien fan 'e folgjende medyske omstannichheden hawwe, soargje derfoar dat jo in dokter rieplachtsje oer hoefolle wetter jo drinke moatte:
- Sykten fan 'e skildklier
- Nier-, lever- of hertsykte
- As jo medisinen nimme dy't wetterbehâld feroarsaakje, lykas NSAID's (pynstillers) en guon antidepressiva
Hoe wit ik oft ik genôch wetter drink?
Der binne twa hiel ienfâldige manieren om dit te dwaan. Jo kinne hjir sels oer neitinke.
Hawwe jo selden toarst? Is jo urine kleurleas of ljochtgiel? As jo antwurd op beide fragen "ja" is, krije jo wierskynlik genôch floeistoffen binnen.
Dizze twa ienfâldige dingen kinne jo in goed idee jaan oer jo sûnens.
Berjocht foar thús
- Wetter is essensjeel foar elk proses yn jo lichem, dus it is tige wichtich om elke dei genôch wetter te drinken.
- Der is net ien juste hoemannichte wetter foar elkenien. It ferskilt ôfhinklik fan jo leeftyd, aktiviteitsnivo en sûnens. Yn 't algemien wurde sawat 3 liter oanrikkemandearre foar manlju en 2 liter foar froulju.
- As jo selden toarst hawwe en jo urine ljochtgiel is, drinke jo wierskynlik genôch wetter.
- Guon medyske omstannichheden (lykas hert- of niersykte) fereaskje floeistofbeperking, dus as jo twifelje, rieplachtsje altyd jo dokter.
- Jou gjin bern ûnder de 6 moannen allinnich wetter. Se krije alle floeistoffen dy't se nedich binne út memmemolke of fleskevoeding.
- Tefolle wetter drinke (wetterfergiftiging) kin gefaarlik wêze, mar it is tige seldsum.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.